15 минут для удаления жира с ваших ног!
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Упражнения номер один для ног!
Объединенные с основной тренировкой, эти упражнения позволяют убирать лишний жир, подтянуть мышцы, и кстати, предотвращают увеличение объема мышц. Это как раз то, что волнует большинство женщин – “А не стану ли я накачанной!?”. Делайте 20 повторений каждого упражнения подряд - 2-3 цикла за тренировку.
Упражнение 1
- Лягте на спину на пол, с согнутыми коленями. Стопы ног на полу или на маленькой подставке.
- Вытянете одну ногу вверх, а другой ногой отожмитесь, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
- Выжимайте таз вверх, пока ваши бедра не окажуться на одной линии.
- Возвратитесь к стартовому положению и повторите.
Повторите с другой ногой.
Упражнение 2
- Принять лежащее положение на мяче. Руки вниз
- Стартовая позиция: Бедра - близко к полу с согнутыми коленями.
- За счет напряжения бедер поднимитесь от пола, держа пятки прижатыми к полу.
- Опуститесь.
Повторите нужное количество раз.
Упражнение 3
- Держите груз в руках перед собой. Руки не напряжены.
- Отставьте ногу на один шаг налево. Немного наклоните туловище вперед и присядьте на левую ногу.
- Вытянутая правая нога - немного назад. Не позволяйте, чтобы левое колено выступало за большой палец ноги – это может вызвать травму.
- Вернитесь в исходное положение.
- Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении. Движение вперед должно быть выполнено напряжением в бедрах, а не мышцами низа спины. Плечи, бедра, и передняя нога должны всегда “смотреть” вперед.
Не позволяйте сгибающемуся колену отклоняться в стороны. Противоположная нога должна остаться прямой в течение выполнения упражнения, как на картинке.
Упражнение 4
- Встаньте свободно, ноги врозь. Отставьте одну ногу назад так, чтобы колено, когда оно опуститься на пол, отстояло от пятки передней ноги приблизительно на расстояние равное длине двух ваших стоп.
- Стартовая позиция: ноги должны стоять “ступенькой”, как на рисунке. Голова и спина прямо или в нейтральном положении. Держите мяч (набивной, а не футбольный…) возле груди.
- Поднимитесь и вытянете руки вверх.
- Попеременно приседайте на колено и вставайте, в нижней точке перекладывая мяч на другую сторону.
Выполните нужное количество раз и смените ноги.
Взято
Candy
скачай себе видео лучше Синди Кроуфорд. Новое измерение. Там есть эти упражнения. Хороший комплекс.
14.01.2009
Ответить
Candy
http://www.babyblog.ru/user/Candy/145703вот тут писала. в инете есть еще видео, как делать ими массаж. Очень хорошо помогает. серьезно. я летом была стройняга :)
13.01.2009
Ответить
๑ღ Лёля ღ๑
КРУТО!!!!!!! Галь, тут ножки будут такие накачанные!!!! Точнее, сильные, раз ты говоришь, что объем мышц не увеличится.Я вчера позанималась под Синди, а потом мы поехали катать на горку за город, вот уж сегодня ноги у меня болят! Столько раз подняться на гору по скользкой тропинке :)))
12.01.2009
Ответить
๑ღ Лёля ღ๑
Если интернет безлимитный, то http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=55531
12.01.2009
Ответить
Candy
:) это не я говорю, что объем мышц не увеличится :) я в инете нашла, и добавила себе в дневник. :) Похожие упражнения я делаю с Синди :)Как бы подтянуть нижний прес теперь думаю, сейчас пойду искать в инете... Потому что верхний уже прилично подтянулся, а нижний нет :(
13.01.2009
Ответить