Оптимальное соотношение БЖУ?
Пытаюсь освоить эту загадочную аббревиатуру БЖУ)))). Спасибо вам за ссыль на хороший сайт "Калоризатор", без него туго было бы)). Подвела там подсчет и получается при потреблении 1455кк соотношение БЖУ хоть низкоуглеводное, хоть низкожировое и т.д. за день у меня все зашкаливает, а вот кк не хватает- это как так? Пример:
завтрак- хлопья ржаные, молоко соевое, чай с лимоном= 312кк
обед- пирог рыбный (по рец. Марины)- капуста тушеная -кофе=560,3кк
ужин- крабовые палочки-рис бурый-капуста тушеная-огурец=355кк
итого: 1227,3кк Б 175,82 Ж 69,37 У 417,91.
Так какой же баланс БЖУ должен быть? Как расчитать оптимальный для себя?
P.S. Страшно представить сколько я употребл. кк раньше.. сейчас нет не чего животного происхождения, нет масла, шоколада и прочих сладостей, колбасы и т.д., маленькие порции и так много кк набегает((
Янина
Вы считаете, что 1227 ккал — это много? По-моему это даже далеко не минимум...
03.07.2014
Ответить
Инна Макарова
у вас подсчет неверный: по такому БЖУ у вас в сумме должно быть 3006 ккал. 1 гр углеводов и белков несет с собой 4 ккал, 1 гр жира — 9 ккал
03.07.2014
Ответить
Ирина
подсчет делала в калолизаторе. Мюсли выбрала из списка более подх. по кк соответственно с написанным на пачке.Фильтр: Коридор питания1415 — 1564123.8 — 136.962.9 — 69.588.5 — 97.8Всего11411227.40172.8569.37417.91Приём пищиВесКалорииБелкиЖирыУглеводыЗавтрак (07:55)Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами69250.57.875.3839.12Молоко соевое10054.03.301.805.70Сухари с сахаром27.40.190.081.44Чай чёрный с лимоном и сахаром10.30.000.000.07Всего за Завтрак172312.111.367.2746.34Обед (13:16)пирог рыбный200497.2148.3857.70287.22капуста тушеная15059.12.282.1910.00Кофе без сахара2004.00.400.000.60Всего за Обед550560.3151.0659.89297.83Ужин (19:08)Крабовые палочки4835.02.880.484.80капуста1700.00.000.000.00Рис бурый90303.36.661.6265.61Огурец11116.70.890.113.33Всего за Ужин41935510.432.2173.74
03.07.2014
Ответить
Инна Макарова
Я не против калоризатора, но факт остается фактом — 1 гр углеводов и белков несет с собой 4 ккал, 1 гр жира — 9 ккал. Значит, либо по калориям неверный расчет, либо по БЖУ. я к тому, что может быть у вас нет проблемы по потреблению БЖУ, приложение глючит или сайт... ПОпробуйте на диетс.ру и прочих..
03.07.2014
Ответить
Маруська
пересчитайте свое меню, я приблизительно накидала в калоризаторе онлайн и у меня вышло 1200ккал Б50 Ж37 У194
03.07.2014
Ответить
Ирина
может дело в кол-ве: можно есть по 200гр за прием пищи, а можно и по кг затолкать
03.07.2014
Ответить
Ирина
по мне так у вас огромные порции, ну завтрак нормально еще( по весу), и подсчет не верный ц вас: при таком меню неокуда взять столько белка
03.07.2014
Ответить
Ирина
подсчет сделан в калоризаторе. Я даже не знаю... если меньше вес сделать... я и так мягко говоря выхожу голодной после обеда). Пирог размер порции размером с айфон) весит аж 200 гр. и все потому что тесто там очень тяжелое, если бы приготовить аналогичной начинки, но из обычного дрожжевого теста то весил бы он в половину как минимум, а тут перемолотые овс. хлопья + морковь= тесто очень тяжелые, начинки у меня в кусочке около столовой ложки. Ужин, рис весом 90 гр.= жменьки пятилетнего ребенка, капусты да, много, но и кк в ней совсем мало, на долю белка остались только 3 кр. палочки)
03.07.2014
Ответить
Ирина
а почему приема пищи всего три, и в один раз вы только углеводы в основном едите? Попробуйте есть белок с углеводами, а не углеводы и сколько осталось белок:)и порции все же пересмотрите, а где ошибка было бы понятно, если бы вы принт скрин экрана выложили:), , а то то что вы вверху написали никуда не годится:)
03.07.2014
Ответить
Ирина
да, почему то когда вставляла была табличка, а превратилась она в белеберду)). Если честно, то не знаю из чего мне получить белок (не животного происх.) если только креветок добавить....больше не чего на ум не приходит.
04.07.2014
Ответить
Ирина
так вы веган или нет:), или рыбу яйца кушаете? Белок: кальмары, тунец, белок яиц, творог, креветки, нежирная рыба, соевый сыр,
04.07.2014
Ответить
Ирина
да, углеводов получается очень много и это без сладкого, мучного и т.д. в чем их много. Один бурый рис, да пирог (хотя в нем не гр. муки пш., овсянка да рж. мука) чего стоят, да и хлопья хоть и рж., но углей много(((. Выгодно конечно есть мысо и овощи...
03.07.2014
Ответить
Маруська
вы хлопья правильно по граммам посчитали? в сухом виде они очень легкие, грамм 20-30на тарелку выходит
03.07.2014
Ответить
Ирина
я даже не знаю по какому... в калоризаторе выбрала "бурый рис", сварила- взвесила готовый.
03.07.2014
Ответить
Маруська
бурый рис вареныйНа 100 г продукта*Белков2.42 гЖиров0.56 гУглеводов25.08 гВоды0.00 гКалорийность110.40 Ккаля обычно если у меня в программе нет какого то продукта-ищу в инете его ккал и бжу в нужном виде(сыром или вареном) и забиваю в программу
03.07.2014
Ответить
Ирина
№
Продукт
Вес, гр
Белки, гр
Жиры, гр
Углеводы, гр
Калории, ккал
Итого:
90.00
6.66
1.62
65.61
303.30
Итого на 100 грамм:
100.00
7.40
1.80
72.90
337.00
16.661.6265.61303.30коряво получается копировать с сайта.... вообщем:Б 7,40Ж 1,80У 72,90итого кк 337,00 на 100 гр.
03.07.2014
Ответить
Янина
Не помню, но где-то читала, что так расчеты правильнее. Проще ведь ничего нету)) Добавляете в том же калоризаторе свой продукт и его КБЖУ и рассчитываете, исходя из расхода сухого продукта.
04.07.2014
Ответить
Маруська
если вы варите риса к примеру на всю семью, как тогда рассчитать сколько сухого съели вы???
04.07.2014
Ответить
Янина
взвесьте весь рис, например, 100 гр. вам нужно съесть 30. тогда уже отварной разделите на 3 части и одну из них положите себе. ничего сложного))
04.07.2014
Ответить
Маруська
проще готовый взвесить намного, вдруг я не захочу 30,а захочу 25 или 35гр
04.07.2014
Ответить
Янина
Кому как)) Мне удобней и точнее вести подсчет по сырому продукту. Это что касается каш. На том же калоризаторе почему-то странное расхождение получается между кашей, когда подсчет идет по сырому продукту, и кашей в котовом виде. А сырой он и есть сырой. Да и 3-5 гр роли большой не сыграют. все равно все подсчеты очень приблизительные))
04.07.2014
Ответить
Маруська
все же я считаю что считать лучше по готовому продукту ,т.к. белки например могут вывариваться, жир тоже в бульон уходит и т.п
04.07.2014
Ответить
дарина
* Перекусы Хде? * В один приём много всего, мешанина...и пирог и капуста...и т.д.* БЖУ расперделяют в зависимости от потребностей, на пример 40/30/30 или считают: белок 2 гр на 1 кг веса тела, жира не менее 35 гр (скажем 40-50) остальное угли.
03.07.2014
Ответить
Ирина
перекусы в магазине еще)) чем перекусить не могу придумать, животного происх. пищу до 12.06. не ем, остается только огурцом перекусить))). С мешаниной согласна, буду исправляться!
03.07.2014
Ответить