Итак,упражнения)
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Я считаю эти упражнения базовыми..
Хотелось бы,находить на них время каждый день..
под кат..траффик-будет видео
С утра выпили воды и делаем коротенькую зарядку.
1)Упражнение вакуум.
Опираетесь руками в стенку, втягиваете живот, совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем сильнее вы втяните ваш живот, тем лучше. Делаете вдох -расслабляете. Повторяем 10-20 раз.
упражнение ПЛАНКА)))
Приседания 2 подхода по 20 раз))
Пусть будет вот так)-
и растяжка) любая)
я вот нашла это видео,вы можете выбрать любую))--
Если видео так и не появится,вот ссылки на примеры упражнений))--
1--
2--
3--
4--
Пробуем завтра))) И так же задаем вопросы и отчитываемся в этом посте))
Ирина
06.10.2014г.Вес:
67.3 кг
Цель:
60 кг
Рост:
159 см
Результат:
минус 1.7 кг
Норма за 06.10Белки: 110 (30%) 77,3 (25%)Жиры: 49 (30%) 46,7 (34%)Углеводы: 147 (40%) 123,7 (40%)Ккал: 1472 1223Вода: 2000 мл. 2000 мл. 
Спорт:- Растяжка 10 минут- Упражнение вакуум стоя — 10 раз по 2 вдоха и 2 выдоха, как на видео- Планка стоя на согнутых руках в локтях лицом вниз — 3 раза считала до 15 и 3 раза по 15 подходов как отжималась, т.е, как на видео, не знаю как правильно описать.- Планка стоя боком с упором на прямую вытянутую руку и верхнее бедро, при этом подтягивая нижнее бедро к груди и заводя ногу за нижнее бедро — 3 подхода по 15 рази дополнительно Программа Б:
- приседания "Плие" с утяжелением 12 кг. — 3 * 20 раз
- бицепс с гантелями 2,75 кг. в каждой руке — 3* 15 раз
- отжимания от пола — 3 * 15 раз
- подъем ягодиц таза лежа на спине — 3 * 20 раз
- подъемы на носок одной ноги стоя на возвышенности с гантелей 6 кг. — 3 * 20 раз
- скручивания на полу с гантелей 6 кг — 3 * 20 разТренировалась перед зеркалом выполнять упражнение вакуум, не ожидала, что можно так сильно втянуть живот!!!
Упражнение делала в присутствии детей, старшая с испугом спросила меня, мама, ты почему так дышишь, ты что, умираешь??? Я не могла удержаться, ржала как конь)))
Спорт:- Растяжка 10 минут- Упражнение вакуум стоя — 10 раз по 2 вдоха и 2 выдоха, как на видео- Планка стоя на согнутых руках в локтях лицом вниз — 3 раза считала до 15 и 3 раза по 15 подходов как отжималась, т.е, как на видео, не знаю как правильно описать.- Планка стоя боком с упором на прямую вытянутую руку и верхнее бедро, при этом подтягивая нижнее бедро к груди и заводя ногу за нижнее бедро — 3 подхода по 15 рази дополнительно Программа Б:
- приседания "Плие" с утяжелением 12 кг. — 3 * 20 раз
- бицепс с гантелями 2,75 кг. в каждой руке — 3* 15 раз
- отжимания от пола — 3 * 15 раз
- подъем ягодиц таза лежа на спине — 3 * 20 раз
- подъемы на носок одной ноги стоя на возвышенности с гантелей 6 кг. — 3 * 20 раз
- скручивания на полу с гантелей 6 кг — 3 * 20 разТренировалась перед зеркалом выполнять упражнение вакуум, не ожидала, что можно так сильно втянуть живот!!!Упражнение делала в присутствии детей, старшая с испугом спросила меня, мама, ты почему так дышишь, ты что, умираешь??? Я не могла удержаться, ржала как конь)))
06.10.2014
Ответить
Катерина
Привет всем. Как день у вас прошел? Как я поняла, то отчитываемся здесь.У меня выдался замечательный день. Наконец то я занялась спортом. Давно хотела опять по заниматься с Шоном. Вот сегодня я отзанималась первую тренировку. Еще сделала пресс 8 минутку и планку (1 раз 1 минуту).Вообщем я сделала сегодня не то, что задали. Не бейте сильно)))Еще присутствовал уход: поскрабилась и намазюкалась.Теперь питание. Я насчитала, что мне нужно 1200ккал (без спорта). Теперь, надеюсь, буду заниматься с Шоном (это 25 мин) + буду стараться еще что то поделать (пресс, планку). Сколько на это мне заложить ккал???Опять сегодня жиров мало. Думаю орешки купить. Люблю их, да и жиры добавят. Еще, не много ли на завтрак у меня ккал??? Надо от печенюжек отказаться(((( 
06.10.2014
Ответить
Нимфа
я вчера уже не видела задания. накушалась уже с утра. можно их днём хотя бы сделать? или нужно было именно с утра делать?
06.10.2014
Ответить
Счастливая вот и хотела скорее радостью поделится))))
Regina
Фух,все сделала))) трени обычно делаю в дневной дочин сон, поэтому получилось своеобразненько. На вакууме она стояла смотрела в недоумении))) кстати,хорошее упражнение при выдохе прям становится видно рельеф на животе. Во время планки доча тупо лезла на меня, у меня чуть глазки не выкатились и так напряжение,плюс еще 9 кг веса на мне))) так что получилось 2 подхода, первый 1й мин,2й-сек 30-40. Потом она потеряла на некоторое время ко мне интерес и стала играть. А я благополучно все закончила и пошла завтракать))))
06.10.2014
Ответить
~ПрЯниК~
С весом еще лучше ))) это пока не тренировка- разминка) так что время выбирайте какое лучше для тебя ))
06.10.2014
Ответить
Regina
Вообще мне понравилось по утру, такой бодряк,даже кофе не потребовалось))) да и на основную треню понедельничную сил больше осталось и времени на уход! Сейчас только пол первого,а я уже сделала все что запланировала и даже скраб домашний и обертывание,лежу вот обернутая под одеялом жиры сжигаю , а ребенок спит)),
06.10.2014
Ответить
