Марафон "ПОСЛЕДНИЙ ГЕРОЙ 2"- 1 месяц и 5 дней - О любимках...

Если бы у меня была возможность то ходила бы на степ (платформа) 4 раза в неделю. Весело задорно интенсивно технично. 

Но есть бег. Он появился у Меня 4 месяца назад и все поставил на места в моей жизни. С ним я похудела почти на 10 кг, ушло плохое настроение, ничего не болит после занятий, не надоедает, нормализовалось давление и пульс которые были не в норме после клинической смерти. В общем то что у меня сейчас есть это от бега. 

Есть еще голливудский тренер. Тоже техничная тетя.

Надо же, только заметила, что вернули в строй! )))) Возвращаюсь к выполнению джокеров и бонусов. В спорте только начала искать себя. В фитнессе Силовые, йога, просто поплавать — мое-мое, не то , чтобы хорошо получается- нравится мне. С кардио не дружу почти, дыхалка сбивается, пульс улетает и самочувствие никакое сразу. 

Из видео понравились Турпин, и  тай-бо с Билли ( хорошо прогонять хандру и плохое настроение), в плохое самочувствие хорошо пошагать с Лесси.

Пытаюсь расписать тренировки ( а то все подряд делаю(, разобраться заново с питанием- вес почти не ушел (объемы немного совсем)((( мышцы то чувствую, да, ток под слоем жира(((

Силы природы #5

Пп-12

Спорт- 0 (вчера перетрудилась)))

Уход-1

Выходной бонус-2

Бонус-1

Итого 16

Девочки, выручайте! Вес не уходит. И объемы давно не уменьшаются. 

Что сделать? Меньше жрать? Больше спорта? Больше кардио или гантелей? 

А еще кожа лица испортилась, много прыщей появилось уже месяц как.

Я пока с Шоном занимаюсь. Т25, Альфа. Без графика, в свободные от спортзала дни. В спортзале пока кардио, элипсоид, степпер и беговая дорожка. И приседы с гантельками в перерывах между тренажерами. 

Целлюлит разглаживается, на ногах прям мышцы видны. Ноги стали мощнее, это уже не радует. Попа отстает, верх у меня хороший был, сейчас более просушен. 

У меня много косяков по питанию, так бы наверное уже конфетка была.

Из грустного.... Сетка сильно полезла на ноге. Связываю с Шоном. Я даже когда с весом работала, такой проблемы не было. Теперь и хочется и колется. Скорее всего Шона уберу, Куркурина с попой мне в помощь. 

Напишу самое эффективное и не сложное для тех у кого есть такие же маленькие дети: выпады по квартире с малышом на руках по 60-100 раз за подход. В день можно сделать от 3 до 10 подходов. Присед с малышом на руках по - 50-100 раз(все зависит от того когда подбежит старший сын и остановит)). Отжимание по 30-50 раз-когда хочется сладенького после 12:00)). А хочется частенько)) для девушек с фигурой груша эти упр. Находка. Ну и стандарт:, турпин, джил, Шон и бодифлекс. Мне все это оч. Хорошо помогает. САМОЕ ГЛАВНОЕ ВОДА ОТ 2л. В ДЕНЬ и ПП

Марафон я начинала практически здоровым дееспособным человеком, поэтому тренировки были очень активные: ролики (не менее 1,5 часов и не менее 15км на трассе со спусками и подъемами), комплексы Дж.Майклс Плоский живот, Ускорь метаболизм, упражнения для рук с отягощением, эллипс. Вообще как таковой системы нет (а жаль). Отдохнули руки — работаем с ними, ноги — соответственно нагружаем низ. Т.к. проблемные зоны ниже пояса, то пресс, приседания, выпады — ежедневно были. В процессе марафона для меня открылись новые программы — в посттравматический период очень выручила Лесли — приятное и комфортное для меня кардио, попа говорит спасибо за "соточку" от Куркуриной, пресс после мадам Турпин капитулировал и согласился, что нам с ним есть ещё куда работать :)

За этот месяц с хвостиком вошла в систему марафона, когда день работаем для себя, чуть-чуть приберегая сил на командный день, в который выкладываемся по полной, а самое приятное оставляем на день с неспортивным бонусом.

О результатах - очень довольна. Вес скидывать не хотела, но сейчас, когда весы показывают те цифры, которых я в принципе никогда не видела ( не считая период голодной и дурной любви в 18 лет), а попа и ноги при этом крепкие, и джинсы в области икр их приятно обтягивают... Конечно недостаток — худеет лицо, руки, грудь — но у меня там есть ещё куда худеть, так что не страшно :))))))))))))))))) И ещё один важный результат — пришло понимание, что я уже не могу без движения. Когда очень плохо — хочется что-то сделать, а не что-то съесть. И только сейчас начинаю верить во все мотивашки и прочее — когда у человека есть желание, он найдет возможности, если желания нет- найдется тысяча отговорок!

Я занимаюсь в тренажерном зале, соответственно программы сама себе расписывают. Точнее сейчас уже не расписываю, а делаю те упражнения, которые освоила и которые дают мне результат. Занимаюсь не долго, с апреля, поэтому таких упражнений не много, но результат еще пока дают.

Стараюсь чередовать следующим образом

1-ый день: попа+ноги

2-ой день: спина+грудь

3-ий день: руки+плечи.

1-2 дня отдых, в начале женского цикла 3-4 дня перерыв.

Каждый из этих комплексов начинаю с пресса и небольшой разминки, заканчиваю прессом и растяжкой (хотя качеством прокачки пресса грешу, очень тяжко идет у меня).

Сейчас немного сменила программу, т.к. чуть-чуть решила "подсушиться", поэтому соединила в один день спину+грудь+руки+плечи, а на третий день элипс — 1 час на нужном пульсе.

Иногда хожу на групповые силовые занятия в фитнес-клубе, там интенсивные упражнения с маленьким весом.

Вот так.

Из планов... Хочу попробовать дома вот это http://www.youtube.com/watch?v=8yPivzhYhtE&index=15&list=PLPq-CXZjFMbEg7x-5emrrN9KgDOaco-oi

Только не на 15 минут, а повторить 3-4 раза, чтобы на час.

А еще думаю дома попробовать Инсанити, как Валентина посоветовала.

А мне оч нравиться джил -даже скачала другие ее занятия)ускорь метаболизм,и плоский живот за 6 недель-вот завтра думаю начать с живота !как раз сегодня последний день 3 уровня 30дневки)жаль мне нравился тем что не долго и я успевала употеть так что с меня пот ручьем!еще нравиться 30дневеа тем что упражнений много и все разнообразные и делать по 1-2минуте не успевает надоесть! Честно сказать когда узнала что она нетрадиционной ориентации-по другому начала на нее смотреть)и все же она супер!!!

Сейчас еще стараюсь 10-15 мин крутить обруч-хорошо убирает мои бока и делает талию)

Бег ну оч редко-стоит беговая и пылиться)а надо!в моем случае мне надо много кардио)

сила природы..

45

ПП 12

спорт 5 уход 1

за выходные 2

бонус 1 (3 раза в неделю занимаюсь в зале по программе, составленной мне тренером... дома люблю Джилл проблемным зонам, и ещё танцы зумба у меня видео в контакте.... плюс пресс , приседания и выпады

вроде все написала

всего получается 21 балл

Морской котик #12

ПП - 12

Спорт - 5 (общая тренировка)

Уход - 1 (массаж, масло)

Бонус - 1. Пробовала я ДМ, к сожалению, как и у многих заболели колени (хотя эффект был хороший после месяца Боди Революшн). Дальше была невнятная травма мениска, от которой я хромала месяц. По этому вернулась к тренировкам, которые набираю сама из доступных видео. В основном восьмиминутки на пресс, попу, бедра. Понравилась Турпин с прошлого марафона. Бодифлекс тоже присутствует. Люблю пилатес, скакать не надо, а нагрузка очень чувствуется. Если бы было можно - бегала бы (бег люблю, в школе даже какие-то места на соревнованиях занимала). Сейчас больше упор делаю на статику в тренировках - это у меня слабое место. Заваливаюсь))) В моих тренировках вообще нет кардио. Не могу сказать на сколько это плохо, но как есть.

Бонус за выходные - 2

Итого: 21

В мечтах иметь хотя бы часик вне дома на тренажерку или бассейн..Потому как заниматься урывками, с сидящим на тебе ребенком не просто. Но я думаю — не одна такая) Выкручиваюсь)

Люди №31

за вчера 4.10

пп 7 (опять сладкое )

джокер 4 (10метров)

спорт 0 (прям беда с этим(((()

уход 1 (ац крем)

итого12

за сегодня 

пп 10 (бжу)

спорт 2

неспортивный бонус 1

уход 1

итого 14

В этот раз кардио меня совсем не прет. По большей части занималась Турпин, но понимаю, что мне мало этого. В последние дни, как появилась свекровь, спорт почти исчез совсем Результаты тоже совсем не радуют, халтура какая-то.

Расписала себе силовые тренировки для дома, с завтрашнего дня буду пытаться их осуществлять все таки в полном объеме (запланированном).

морские котики, номер 22

пп 12

спорт 5 (инсанити)

уход 1 (ванна, скраб, крем)

бонус за стойкость 2

бонус за треньки 1

и, собственно, о треньках. последнюю неделю в связи с участием в еще одном зожном мероприятии занимаюсь 6 дней в неделю круговыми треньками в стиле фулбади с собственноым весом, плюс каждый день кардио из Т25. по времени разношу эти тренировки с промежутком не менее 3х часов, ибо только в этом случае (как говорят специалисты) будет толк и от силовой, и от кардио. по поводу результатов и эффективности сложно что-либо сказать, но вот живот становится меньше — и это радует. да и не гонюсь я за сверх-результатами в один момент, главное — привыкнуть к такому образу жизни и не бросить все в один день.

Мне нравится по Синди заниматься, там видео на час примерно, я им занимаюсь когда мелкая в саду и я утром свободна. Если нет времени и хочется разнообразия — это 8ми минутки, нравятся ручки с ними делать и ягодицы(ругаюсь сильно и кричу))), ну очень мощьненько для меня, а вот пресс мне понравилось делать с Турпин, быстро и эффективно, если времини больше — то пресс с Билли делаю.

Наташа, в предыдущем марафоне ты как-то джокер делала, там были три тётки — упражнения на руки, я никак вспомнит не могу, может напомнишь?)))вот они мне тоже очень нравились.

Всем привет. 

Племя "Выстрел" №30

ПП 12

Спорт 5  (БФ)

Уход 1 (скраб кофейный,массаж)

Бонус( стойкость) -2

Бонус (тренировки) — 1

Итого. 21 балл.

Мои тренировки. Каждое утро БФ 15 мин, пн. и чт. танцы живота в студии танца, в остальные дни БФ (40 мин) и растяжку чередую. Пока не включаю кардио и силовые ( в планах после НГ), буду приучать организм к нагрузке по степенно,чтоб не сказалось на ГВ. 

Мои ощущения. Стала терять в объемах и перестала болеть спина.

Сила природы №15
Питание -12
Спорт 5 (йога гибкость)
Уход -1 (скраб+контрастный душ)
Бонус -1 
ИТОГО 19

Спорт ДМ- все тренировки вперемешку)) Лесли, Шон hiphop abs,йога. Вообщем все подряд, всякие разные трени с инета. А потом решила немного упорядочится и начала революцию тела Джил,начинаю 3-.ю неделю. Так как эти трени короткие, то дополняю еще разными упражнениями, то на пресс, то на внутреннюю часть бедер, то на внешнюю. А в выходной — делаю йогу- тренировку Yogamix гибкость -обалденная треня!!! 

№68 Ураган

ПП — 10

Спорт-5 (бег)

Уход — 1 (баночный массаж, АЦ)

Бонус — 2

Итого: 18

№13 Силы природы

ПП — 12

спорт 5 Джилл

Уход 0

Бонус 2

Итого: 19

Силы природы, номер 93.

ПП 12.

Спорт 5 йога.

Уход 1, кофейный скраб.

Бонус 3.

Итого 21.

1 день кардио - велотренажер, беговая дорожка около часа, стараюсь в зоне жиросжигания пульс 127-137.

2 день силовые - попа, ноги.

3 день йога.

4 день кардио.

5 день день силовые руки, пресс, спина.

6 день пилатес.

7 день кардио.

8 день Силовые фулбоди.

Повтор 1-8 день.

Морские котики 82

Отчитываюсь за 2 дня.

4 октября 

Пп - 7 (сладкое)

Спорт - 4

Уход -1

Джокер - 0

Итого: 12

Сила природы- урааа!!!! Не зря целый день гребла! )))))))))) внесла свой вклад)

Моя прога в это раз — Фокус Т25 Шона Ти альфа уровень... идет 5-я неделя... планирую потом начать бету. Правда стремно что ппц... Совсем я не уверена что готова ко второму уровню.. хомячка разорвет на куски...
Мои ощущения: оч позитивненько... под 3 программы из 6-ти хочется умереть... 
Эффективность: ну как её может не быть когда скачешь так футболист-спецназовец... сумасшедшее кардио...

88. ураган

пп-12

спорт-3

бонус-2 (тренировки с тренером индивидуальные 3 раза в неделю. 1 час дорожка, индивидуальная программа — попа, ноги, пресс 1 день, руки, попа, пресс -следующий день)

уход-1 балл

итого:17