Мое питание за вчерашний день, подскажите " чайнику"
С КБЖУ более менее разобралась, но вот питаться по нему как- то не получается. Ем примерно одно и то- же постоянно, если не курица, то рыба, каши с трудом в себя запихиваю. Гречку не выношу. Ниже скрин, что у меня получается с питанием. Хочу для себя составить( понять) базовое меню и его придерживаться. Потому, что если считаю блюда по факту- получается перебор, думаю надо примерно расчитывать меню заранее.
Мне 35, рост 169, вес 73,5.Физактивности никакой, только ребенок 2 лет и стояние у плиты). Метаболизм, думаю убит, месяца 4 сидела на Дюкане, похудела до 68, очень быстро все набрала обратно.
Программа расчитала так: 1450 кк, б-108, ж-40, у-163
Буду вам очень благодарна, если подправите или предложите варианты, ну или ткните носом, может у кого есть уже выложенные меню.
Елена Дьяченко
Фрукты вечером — нормально. Если увеличить белок, то выйдет тот-же Дюкан, только с большим количеством углеводов, да и не полезно это.Если по факту выходит перебор, то можно попробовать недельку покушать, как получается и все фиксировать. Затем, на основании своего привычного рациона легче создавать рекомендованное меню.На чужом меню довольно сложно высидеть...Каши — не единственный источник сложных углеводов. Можно брать темный хлеб, хлеб с отрубями, хлебцы, печь ПП-шные блинчики и оладьи из цельнозерновой муки (разных сортов), делать крупяные запеканки (не традиционные, а с пониженным содержанием жира и сахара), мюсли...
14.11.2014
Ответить
Мяфа
Я бы уже коней откинула на такой диете. Вы уверены, что вам достаточно 1200 калорий? Лично у меня при таком дефиците калорий похудение тормозится, организм включает аварийное накопление
14.11.2014
Ответить
Soldatik
Да конечно не достаточно, по программе 1450 выдает. Но мне полезными продуктами не набрать даже 1450. Похудения и нет. Но чем полезным доедать? Макароны люблю, чечевицу зеленую. Вот и прошу помощи, в корректировке моего питания. Может мясом добирать? После Дюкана сложно разобраться в Пп(.
14.11.2014
Ответить