Первые 3 месяца - восстановление после родов.
Вам предстоит контрольное УЗИ - только после него через 3 мес. после родов можно будет отправляться в спортзал и на курсы активной коррекции фигуры.
А пока что есть 3 месяца для легких физических упражнений.
Перечислю помощников.
Диск "Здоровье", Эспандер для ног, тренажер для груди, гантельки до 2-ух кг.
О других замечательных помощниках и подробности читайте внутри поста...
Диск "Здоровье" - для талии.
Всегда есть в Спортмастере и Декатлоне, либо в СП на Бэбиблоге.
Киньте его на самое проходное место (коридор, перекресток туалета и ванны) - чтобы каждый раз пробегая мимо Вы не пробегали мимо:)
С самого утра покрутитись на нем немного. Пробуйте разное положение рук:
- поднимите и вытяните руки вверх. вращайтесь влево-вправо и постепенно опускайте "солнышком" руки вниз
- прижмите локти на манер бегуна - покрутите влево-вправо будто бежите.
- немного присядьте, согните ноги в коленях - так вы улучшите подвижность и циркуляцию в области таза.
Тренажер для рук и эспандер - положите на диван перед телевизором (или где Вы чаще всего сидите) - увидели - немного позанимались, сели на диван - прищепку немного поотжимали:)
Гантели - их используйте с осторожностью! В качестве утеяжелителя держите в руках выполняя приседания.
Массажный обруч.
Начните с пары минут в день. Поначалу могут оставаться синяки - но потом должны пройти. Если у Вас постоянные синяки - вероятней всего Вы переусердствуете.
Далее помощники в душе:
Резиновые вакуумные банки, душ с мощной массажной насадкой, антицеллюлитная рукавица и разнообразные скрабы.
Резиновые вакуумные банки - для массажа области бедер, "ушек", живот - лучше первые 3 мес. не трогать. Его можно массировать руками - мягко(!) никаких синяков быть не должно(!)
Душ с мощной массажной насадкой - массируйте им бедра, ягодицы, живот. Круговыми движениями и двигаясь снизу вверх. Есть немецкие качественные насадки (магазин Леруа), есть душ Алексеева.
Антицеллюлитная массажная рукавица - ну просто изумительная вещь!:) Можно как в душе с использованием геля, так и на сухую с массажным маслом - доверив очень приятную процедуру мужу:) Имеет две стороны: с широкими шипчиками-пальцами и вторую с жесткими тонкими щетинками. всегда есть в закупках на ББ, либо бывает в аптеках.
Скрабы - сделайте скраб только после хотябы непродолжительного купания - чтобы кожа распарилась. В этот период лучше использовать скрабы со смягчающими масляными основами - например с маслом каритэ. Полезны как кофейные, так и соляные скрабы.
Можно самостоятельно сделать кофейный скраб по рецепту из прошлого моего поста.
Так же можно продолжать ухаживать за кожей при помощи обертываний из мёда, смеси сливок и фруктовых пюре - очень тонизирует и ухаживает.
Вы можете продолжать посещать Вашего массажиста и применять не агрессивный общеукрепляющий массаж на все тело - это благоприятно скажется на общем здоровье и обмене веществ, организм не будет зашлаковываться, положительно скажется на лактации.
Так же особенно полезен в этот период лимфодренажный и классический массаж ног - продолжая укреплять ножки после нагрузки во время беременности.
А когда пройдет 3 месяца после родов - Вы сможете не только посещать спортзал, но и приступить к активным курсам коррекции фигуры.
С использованием коррекционного массажа и большого разнообразия обертываний.
Лактация наладится - и такие процедуры в руках грамотного специалиста не причинят никакого вреда, а наоборот восстановят Ваше здоровье и фигуру.
Следите за рубрикой.
Спасибо за "плюсики", лайки и репосты :)
Будьте здоровы и красивы! :)Массажист, специалист по коррекции фигуры и восстановлению после родов, специалист по эстетике лица и тела, мастер процедур обертываний.
Оксана-Массажист. Косметолог. Ламинирование ресниц
Каков состав у скраба?Предполагаю что по назначению — как скраб его можно использовать. т.к. обычно у таких скрабов очень поверхностное разогревание кожи и они не опасны для ГВ,А вот обертывание со скрабом наверно не стоит делать.
04.02.2015
Ответить
Оксана-Массажист. Косметолог. Ламинирование ресниц
лучше всего сделайте самостоятельно кофейный скраб:)
04.02.2015
Ответить
Оксана-Массажист. Косметолог. Ламинирование ресниц
И это вы говорите человеку, который 5 лет в Цирке работал в жанре хулахуп???)))) ну что за вздор)ничем не поможет лежание на диване.во время любого движения работают мышцы — а следовательно улучшается их состояние.первые 3 месяца нельзя качать пресс. И вращение обруча является хоть какой-то нагрузкой на мышцы живота и боковые — эта нагрузка является незначительной НО достаточной для этого периода, для того чтобы привести мышцы в тонус (речь не о кубиках пресса) и плавно подвести к более серьезным нагрузкам после 3-го месяца.А массажные выпуклости помогают "разбить" излишнюю жировую плотность.
16.11.2014
Ответить
Карина
Окс я спорить с тобой не буду, бессмысленно! Работала в цирке-круто!" разбить " жировую плотность... Интересно.... А если уж наверняка разбить, может чем потяжелее постучать? В первые 3месяца эффективнее питанием уменьшить жировую прослойку и и максимально двигаться(гулять с коляской) а потом приступать к спорту, если уж надо.А то я знаю таких, которые включают сериал , берут что нибудь погрызть и обруч накручивают.... Ну ну.... И талию себе все обручем "делают" хахаха
16.11.2014
Ответить
Оксана-Массажист. Косметолог. Ламинирование ресниц
в первый месяц большинство мам из дома не выходят — выдерживают ребенка дома. Гуляние с коляской начинается постепенно с 5 минутной прогулки и наращивая время до 2-ух часов — что тоже занимает не одну неделю.. Больше месяца такие колясочные упражнения мама себе не может позволить. А живот болтается и почти все мышцы атрофированны.А кормящей маме первые 3 месяца экспериментировать с диетами вообще опасно для здоровья.На счет тех кто трескает тортики перед сериалом, а потом обруч крутят — это в какую нибудь рубрику типа "психологическая помощь худеющим")) Тут не про них пишем.Эта рубрика для адекватно настроенных)) посвящена массажу и обертываниям. т.к. первые 3 мес. активно корректировать фигуру нельзя -- основные помощники в этот период домашние тренажеры и лишь несколько видов скрабов/обертываний/массажа.А далее буду писать уже о многообразии процедур)А обруч неэффективен только в том случае который ты описала)) если сидеть перед сериалом а потом крутить его в надежде стать дюймовочкой)
16.11.2014
Ответить
Ксения
Добрый день, я сейчас еще в положении, но уже присматриваю что можно будет делать с собой после родов. Объясните не далекому человеку)))))) узи делать надо, чтобы убедиться, что швы зажили? А до этого нельзя вообще ничего делать? Даже элементарных упражнений?
15.11.2014
Ответить
Оксана-Массажист. Косметолог. Ламинирование ресниц
после родов контрольное узи вы должны будете сделать через месяц — не позднее. чтобы убедиться во многом, начиная с того что нет никаких воспалений.первый месяц вам не захочется никаких упражнений)) и ваш главный помощник первый месяц будет качественный бандаж и втягивание живота в положении лёжа. можно просто без движений лежать и втягивать живот насколько сил хватит и отпускать, втягивать — отпускать.о том как за собой следить во время беременности и что можно делать сразу после родов — читайте в этой рубрике в моих предыдущих постах вот по ссылке
15.11.2014
Ответить
Оксана-Массажист. Косметолог. Ламинирование ресниц
если без осложнений то так же = 3 месяца после родов.
24.11.2014
Ответить
Марина
Оксан, смутно помню как-то читала про вред диска Здоровье. Бред? Толк от него есть?
15.11.2014
Ответить
Оксана-Массажист. Косметолог. Ламинирование ресниц
бред) трудно представить ЧТО на нем надо делать чтобы был вред))толк есть — если делать как я пишу то улучшается подвижность позвоночника, кровообращение и подвижность таза и мышцы живота приходят в тонус.без переусердия, минутковые подходы.у меня он любимчик) всегда на проходной лежит)
15.11.2014
Ответить
Mariowka
Оксана, добрый день! Подскажите, пожалуйста, а как можно привести в тонус кожу на внутреннем бедре? После родов ноги в целом в хорошей форме, но вот там есть лишний жирок... Обертывания и массажи запрещены, остаются физ упражнения только? Спасибо!
20.11.2014
Ответить
Оксана-Массажист. Косметолог. Ламинирование ресниц
массаж полезен даже смертельно раково-больному. Грамотный специалист не запретит массаж. Потому что даже поглаживание — это тоже массаж)) Вас же запретили ни коем случае не гладить?)) — однако такими движениями релакс-массаж выполняется, способный излечить не мало болезней(!)тут дело в том КАК исполнять массаж.Я выполняю мягкий массаж внутренней стороны бедра, со всеми осторожностями. Сами вы можете сделать РАСТИРАНИЕ этой зоны.косметика не запрещена? тогда после расстираний наносите Крем для тонуса тела фирмы Фитосинтези
20.11.2014
Ответить
Mariowka
Спасибо за помощь и объяснение! Жалко, что живу на юге МО, так бы обязательно до Вас добралась! Судя по результатам клиенток — руки у Вас золотые))) удачи в работе!
20.11.2014
Ответить
Оксана-Массажист. Косметолог. Ламинирование ресниц
Спасибо:) заезжайте как нибудь...)буду рада помочь:)а так ежедневно растирания+крем "для увлажнения и тонуса"=скорей всего даст вполне заметный результат.и каждый раз после душа.
20.11.2014
Ответить