Что за зверь "силовой тренинг"?!?
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !Слава Богу! Оказалось, что это трудности перевода! Здесь речь идет все таки о спортменах-троеборцах, т.е женщина может и так, нонафиг?
Мне казалось, что я знаю ответ на этот вопрос очень давно)))
То, что это не занятия с розовыми килограммовыми гантельками думаю объяснять никому не надо, НО вчера я натолкнулась на ЭТО и поняла, что мне еще до силового тренинга ОЧЕНЬ много работать
Вы занимаетесь именно силовым тренингом, если вы делаете 1-3 раза
мертвую тягу с таким или большим весом как у novice(новичка)))(
|
|
||||
Body Weight | Untrained | Novice | Intermediate | Advanced | Elite |
---|---|---|---|---|---|
44 | 25.0 | 47.5 | 50.0 | 80.0 | 105.0 |
48 | 27.5 | 52.5 | 60.0 | 85.0 | 110.0 |
52 | 30.0 | 55.0 | 62.5 | 90.0 | 115.0 |
56 | 32.5 | 60.0 | 67.5 | 95.0 | 120.0 |
60 | 35.0 | 62.5 | 72.5 | 100.0 | 125.0 |
67 | 37.5 | 67.5 | 80.0 | 110.0 | 135.0 |
75 | 40.0 | 72.5 | 85.0 | 117.5 | 145.0 |
82 | 42.5 | 80.0 | 92.5 | 125.0 | 150.0 |
90 | 45.0 | 87.5 | 97.5 | 130.0 | 160.0 |
90+ | 50.0 | 90.0 | 105.0 | 137.5 | 165.0 |
Жмете от груди
Kilograms Bench Press - Adult Women Body Weight Untrained Novice Intermediate Advanced Elite 44 22.5 30.0 35.0 42.5 52.5 48 25.0 32.5 37.5 45.0 57.5 52 27.5 35.0 37.5 50.0 62.5 56 30.0 37.5 40.0 52.5 65.0 60 32.5 40.0 42.5 57.5 67.5 67 35.0 40.0 47.5 62.5 75.0 75 37.5 42.5 52.5 65.0 85.0 82 37.5 50.0 55.0 72.5 90.0 90 40.0 52.5 60.0 75.0 95.0 90+ 42.5 55.0 62.5 80.0 100.0
приседаете
взятоотсюда
Kilograms Squat - Adult Women Body Weight Untrained Novice Intermediate Advanced Elite 44 20.0 37.5 45.0 60.0 75.0 48 22.5 40.0 47.5 65.0 80.0 52 25.0 45.0 52.5 67.5 87.5 56 25.0 47.5 55.0 72.5 90.0 60 27.5 50.0 60.0 77.5 95.0 67 30.0 55.0 62.5 85.0 105.0 75 32.5 57.5 67.5 90.0 115.0 82 35.0 62.5 75.0 97.5 122.5 90 37.5 67.5 80.0 105.0 132.5 90+ 40.0 72.5 85.0 110.0 137.5
UPD Речь идет об субмаксимальных весах, т.е вы можете сделать 1-3 повторения
Субмаксимальный вес составляет 90-95 процентов от разового максимума (1-3 повторения). Большой вес - 75-85 процентов от разового максимума (4-6 повторений). Средний вес - 60-70 процентов от разового максимума (8-12 повторений). Малый вес - 50-55 процентов от разового максимума (от 15 повторов).(объяснение отсюда)
Т.е, например, я- тетка 60 кг должна левой пяткой приседать больше 15 раз с 25-27 кг, а я пока приседаю только 5-6 раз таким весом.
дарина
это не силовий тренинг, это нормативы по силовому троеборью.это никому не надо, только проф спортсменам для очередной отметки в спорт.пасспорте
05.01.2015
Ответить
Саша
Мариш, в том то и шок для меня был, что подавалась эта инфа ЗДЕСЬ как для обычных качковНетренированные (Un-trained) — уровень здорового человека ранее не занимавшегося данным упражнением, но могущим его выполнить с правильной техникой. Минимальный уровень для поддержания приемлемого качества жизни для человека с сидячей работой.Новички (Novice) — уровень людей регулярно занимающихся 3-9 месяцев.Средний уровень (Intemediate) — уровень людей занимающихся около 2-х лет. Любительский уровень для человека работающего на силу.Продвинутый (Advanced) — люди занимающиеся несколько лет с определенными целями, возможно участвующие в любительских соревнованиях.Элита (Elite) — выступающие спортсмены, уровень наших кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта.т.е только последние графы это спортсмены...Почему для меня это и был культурный шок, я пока могу только с 26кг гантелями 5 раз присесть, штангу, правда, не пробовала, может с ней легче)))
05.01.2015
Ответить
дарина
Эта градация для наглядностей ступеней, так сказать, что бы было с чем сравнивать. У жены моего тренера Вики эти таблички как таблица умножения третьеклашки. Ну как бы наглядный пример того что за чем и куда стремиться. У неё есть паспорт спортсмена и там все эти веса....после каждого квалификационного зачёта комиссия ставит в графе напротив штамп. Вот например у неё долгое время был статус на отметке "средний уровень"....но это не мешало ей быть первой по Литве и занимать первые места. Уровень и вес нужен только для отметки в паспорте, для фиксации результата, для выхода на более высокий уровень.Вот она достигла Элита. Сейчас можно и на мир выходить.
05.01.2015
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
Чудно, а если человек возьмет на пару кг меньше, он не силовыми будет заниматься, а чем?Напишите еще, что новичкам не стоит равняться, а то сейчас стадо побежит хватать веса, соответствующие по табличке, но совершенно не подготовленные к этому.
04.01.2015
Ответить
Саша
Это веса, к которым надо стремиться, если есть желание, они реальны для женщин, которые оказывается всего лишь в 1.5 раза слабее мужчин с тем же собственным весом.Не думаю, что стадо кинется, наоборот, большинство пройдет мимо, для многих гантели по 5 кг это "фу-перекачаешься-будешь бабомужик"...
04.01.2015
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
Все равно я что-то не понимаю, о чем мы говорим. Каждый сам решает к чему ему стремиться, и ежу понятно, что все реально, когда идешь к этому, но постепенно и с тренером, параллельно укрепляя участвующие мышцы
04.01.2015
Ответить
Саша
где я хоть словом хоть полсловом намекала, что нужно срочно хватать мешок с картошкой и с ним приседать? или мужа на плечо? у кого что дома есть)))я привела лишь данные американской ассоции, по которым я "такой крутой качок" не дотягиваю еще до новичка вот и все..мне казалось, что 2 гантели по 13.5 кг в приседе это много, а оказывается фигня)))
04.01.2015
Ответить
дарина
чёт не так перевели наверное. и переиначили :) это троеборские нормативы:)
05.01.2015
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
ну как обычно: "Два кольца, два конца, но не голубые" — хрень — "Вот и я говорю хрень, а Пендальф говорит ножницы"
05.01.2015
Ответить
Саша
Пы сы а фраза "не считается силовой", не моя, а взято отсюдатам кстати классная табличка для подсчета веса на разное количество повторений, можете спросить у автора, что он имел в виду, мне тоже интересно чем же я занимаюсь столько времени)))
04.01.2015
Ответить
Саша
субмаксимальный вес — 90-95 процентов от одноразового максимального 1-3 повторения
03.01.2015
Ответить