посмотрите пожалуйста технику
Наши будни в ЗАЛЕя впервые начала приседать, до этого были причины и вот можно пробовать наконец.то что казалось легко по видяшкам оказалось не легко) вижу что че то не то, некрасиво неверно
и еще вопрос-в смите легче приседать? наблюдаю за девушками-колени не выходят за носки,легко это контролируется, спина ровная, копчик "не клюет" и вроде все легко и красиво.может мне туда лучше надо
стремное видео ниже
Каролина
Для начала очень не плохо! Есть небольшой недосед — но это не основная сейчас проблема... Когда техника выработается правильная — будет сед глубже.Видно, что на каждом подъеме бросает вперед — спина не зафиксирована (или слабовата), так же надо следить за тем, чтобы упор был на пятки хороший при подъеме — пятки врастают в пол а точка на которой лежит гриф стремится вверх за счет ног, спина тут в процессе работать (напрягаться и расслабляться) уже не должна, она должна должна быть зафиксирована до того, как ты поднимаешь штангу со стойки. Мне кажется, что носки разведены чрезмерно. Есть ощущение, что плечевой пояс не зафиксирован. В целом самое стремное, что бросается в глаза — это отсутствие четкой траектории. Тебя мотает и по пути вниз и при подъеме. Пока Ты новичок — это нормально. Ведь Ты работаешь со свободным весом (я считаю это правильнее, чем в смите) а тут как раз работа на стабилизирующие мышцы очень большая. Не основная, но без них никуда ))) Поэтому надо искать мелочи-ошибки и исправлять потихоньку сейчас. Что с дыханием и напряжением пресса?Посмотри тут очень доходчиво про нюансы в приседе сказано. Он там чет бубнит в начале, потом все по делу...Молодец, что стала приседать 
Если планируешь и дальше, надо спину будет укреплять обязательно.
Если планируешь и дальше, надо спину будет укреплять обязательно.
12.01.2015
Ответить
Каролина
Чтобы колени не выходили за носки, надо стопорить сгиб коленей и опускать таз чуть раньше. Садись вниз а не назад. Как бы это объяснить...? )))Попробуй дома например, встать у стены, как на присед. Встань к стене лицом, чтобы носки стоп стояли прям у плинтуса почти ))) Ну можно отойти на 1-2см... Возьми воображаемую штангу, зафиксируйся как обычно и начинай приседать. В какой-то момент колени упрутся в стену! Вот! Вот про что я говорю! Как колени уперлись в стену начинаем опускать таз вниз. Вниз! А не назад.
12.01.2015
Ответить
Наталья
эх вроде на вид простой присед а как все сложно...с дыханием точно все в порядке, а про пресс не поняла
12.01.2015
Ответить
Каролина
В приседаниях со свободным весом пресс — один из важнейших стабилизаторов.При должном его использовании пресс стабилизирует корпус и не дает ему наклонятся в ту или иную сторону, таким образом удерживая равновесие всего тела.Например, попробуй расслабится и встать на одну ногу, захватив вторую рукой.Мотает? А теперь сделай тоже самое, напрягая пресс. Лучше, да?Пресс также регулирует и нормализует давление внутрибрюшное — обеспечивает безопасное положение позвоночника. Защищает и поддерживает внутренние органы при нагрузке.Пресс и его правильное использование — очень важен в приседе.
12.01.2015
Ответить
дарина
1 недоседаешь2 спешишь3 тело "плавает", старайся держать ось :вверх-вниз, оп-оп4 в верхней точе встав никогда полностью не выпрямляй ноги, всегда слегка согнуты, не будешь травмировать колени
11.01.2015
Ответить
Наталья
спасибо! муж говорит ниже не надо, у меня так странно копчик клюет)) незнаю даже как объяснить, заворачивается, тренер посмотрел сказал что эт неправильно че то и в будущем болеть будет на унитаз сесть не смогу без боли
11.01.2015
Ответить
дарина
Ну так шире плечь на ладонь, носки разводить надо, это тоже снимает нагрузку с коленей
11.01.2015
Ответить
дарина
Ты когда встаёшь чутка подаёшься вперёд и выталкиваешь себя вверх квадрицепсом, концентрируйся на попе, и выталкивай себя вверх бицепсом бедра и попой.
11.01.2015
Ответить
Наталья
мне 20 кг такие тяжелые еще кажутся, меня штормит) забываю чем выталкиваться надо.вроде столько теории читано
11.01.2015
Ответить