Ну...и...20 кг!
Помощники в нашем нелегком деле(косметические средства,тренажеры)Нет,не я вешу,хиии)))Вес штанги увеличила до 20кг))Вчера окончание зимы отметили поездкой в декатлон.Итог: маечка размера XS и блинчики по5 кг)))В связи с этим радостным событием публикую свои упражнения))
Кого интересует комплекс,ныряйте под кат))
Весь комплекс повторяется три круга.Три дня занимаюсь,один выходной.
1.Упр. Становая тяга. 20 повторений
2.Упр.Жим лежа.10 повторений
3.Упр.Ягодичный мостик 30 повторений
4.Упр.Присед 20 повторений
5.Упр.Подъем штанги руками ,впереди себя.10 повторений
6.Упр.Отжимания 10 повторений
7.Упр."Собачка" с отставлением ноги назад.Вес гантели на ноге 6кг.Через день меняю на отставление ноги в бок.40 повторений для каждой ноги
8.Упр.Выпады вперед 30 повторений(по 15 для каждой ноги),через день меняю на выпады в бок и выпады назад.
9.Упр.Отведение рук назад за спиной.10 повторений
10.Упр.Пресс-2 выдоха.При поднятии верхней части корпуса выдох делаем два раза.Выдохнули,замерли,еще раз выдохнули.Гантель 6 кг.40 повторений
Ну вот,как-то так))Теперь в душ))И мазать жопито антицеллюлитным кремом)))
Жанна
Оля, доброй ночи! Хотела спросить, у тебя для штанги стойки есть? Как ты её на плечи закидываешь? Тоже штангу хочу, с гантелями не нравится мне приседать, блины по диаметру большие и ноги приходится узко ставить, техника вся на смарку... Вот и думаю, а смогу ли без стойки сама штангу закидывать на плечи, мужа не всегда возможно дождаться для помощи.
08.04.2015
Ответить
Ольга(рисую с фото)
Стойки нужны.У меня нету.Да и местадля них нету.Закидываю на плечи сама.Рывком на грудь,потом рывком за спину.Я знаю,что это не правильно...Но другогг варианта у меня нету..Да и стойки дома мне поставить некуда
09.04.2015
Ответить
Жанна
Спасибо, Оль, за ответ)) Береги себя)) И расширения вам жилплощади, чтоб для всех и всего места хватило))
09.04.2015
Ответить
Юлия
Оля, привет. Подскажи, сколько времени примерно занимают эти упражнения? И с какого веса начинала? Буду на днях покупать себе утяжелители, не знаю с чего начать - гантели или штанга, какие веса? Ничего, что я на "ты"?
08.04.2015
Ответить
Ольга(рисую с фото)
Привет.На ты как раз хорошо))Я начинада с программы Джиллиан Майклс.У нее там две гантели по 1кг.Через месяц начала с ней же проходить революцию,гантели были две по 3.Ещк через месяц решилась на штангу.Была штанга 14 кг и гантели 2х6.Потом постепенно увеличивала штангу,16,20,сейчас 24.Сет(3круга), занимает час
08.04.2015
Ответить
Юлия
Вот, я как раз с Джил занимаюсь, только без гантелей) куплю тогда тоже пока по 1 кг наверное. Спасибо, буду еще обращаться с вопросами))
08.04.2015
Ответить
Анастасия
Классно! Обожаю силовые упражнения, но бооооюююсь! После тренажерки, пару лет назад, апоплексия яичника случилась (киста лопнула)(. Но у меня проблемка по- серьёзнее есть,я никак не могу обуздать свой аппетит и любовь к сладко-мучному, а вот заниматься люблю!!!
02.04.2015
Ответить
Ольга(рисую с фото)
Я вот не фанат сладостей.Если очень хочется,то 50г в сутки и в завтрак,мне хватает))
02.04.2015
Ответить
Анастасия
Везёт же))) а у меня депрессия без вкусненького моментально разыгрывается))) Кто то злой, когда бросает курить, а я когда бросаю есть вкусности))))))))))
02.04.2015
Ответить
Ольга(рисую с фото)
Одинаковый.20 кг.Просто количество повторений разное.Если я например могу ягодичный мостик сделать 30раз,то жим лежа только 10))
01.03.2015
Ответить
Jevgenija
Понятно. Штанга классная))) А я щас пресс пару раз в неделю делаю и через день приседы со штангой 32 кг. 10-12 раз в 3 подхода. И отжимаюсь тоже раз 10-12 в 3-4 подхода.
01.03.2015
Ответить
Elena fashion
Мама героиня! Не иначе))) А конкретно для талии посоветуешь что лучше делать?
01.03.2015
Ответить
Ольга(рисую с фото)
Я не отделяю одно от другого.Нельзя делать упор на талию,обойдя руки и ноги.Нужно все тело укреплять.А вообще обруч-вещь хорошая,но у меня места нету,где крутить.Так что я просто качаю пресс и не ем сдобу))
01.03.2015
Ответить
Ольга(рисую с фото)
Сверху два виднеются,если напрячь и приглядеться)))А до нижних далеко еще))))
02.03.2015
Ответить
Elena fashion
Я тут решилась талию и осанку подтянуть, теперь активно гуглю с чего начать и что делать) вес то мне не нужно скидывать, при росте 150, вес 46 кг.... Набрать бы чуток еще )
01.03.2015
Ответить
маша
Оль, давно хотела у тебя спрсить, как ты питаешься? У тебя диета или просто здоровое питание? Если да, то по какому принцыпу ты питаешься?
01.03.2015
Ответить
Ольга(рисую с фото)
Питание можно сказать правильное))Я не ем всякой дряни(колбас,сосисок,плавленого сыра,майонеза,готовых котлет и полуфабрикатов,глазированых сырков и творожной массы,молочного шоколада и сдобы,не пью газировку).И стараюсь углеводы успеть скушать все в первую половину дня,а на вечер оставляю белок и овощи(кроме картофеля).Стараюсь не делать больших промежутков между едой.5-6 приемов пищи получается.Ну и порции не большие
01.03.2015
Ответить
маша
Понятно, спасибо. Ты для меня пример потому, что добилась таких успехов за достаточно недолгий срок. Ну для меня не долгий, во всяком случае.)
01.03.2015
Ответить
молодец, я только стала осваивать штангу.
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.