Что не так?

У меня так же. Первые 5 кг без проблем, вот уже второй месяц еле-еле убрала еще килограмм. Немного поменяла режим и упражнения кстати, и да худеть легче без спорта как мне кажется. Просто тело сразу подтянутое со спортом.

25.09.2015

Ответить

Unexpected

Это так называемый эффект плато. Эффект плато возникает по причине замедления вашего метаболизма, скорость которого, в свою очередь зависит от веса человека и объёма его мышечной массы. Это нормальная ситуация - первые кг уходят легко оставшиеся приходится выдирать клещами. Мое мнение - мясо+овощи - это не слишком сбалансированная диета. На стадии похудения, а также при занятиях спортом, соотношение БЖУ должно быть 30% белки / 20% жиры / 50% углеводы. При этом эффект для похудения или занятий спортом будет максимальным. Продолжайте тренироваться и вес скоро пойдет вниз - тренированные мышцы сжигают больше калорий, не сокращайте резко калорийность дневного рациона, после тренировки НУЖНО поесть белок, мин. через 20-30ть. Проанализируйте занятия с тренером - возможно вам дают больше силовой нагрузки, а для эффективного сброса необходимо делать упор на кардио тренировки. Бегать лучше до тренировки)) удачи вам!

24.09.2015

Ответить

Иринка

Как я должна посчитать БЖУ? Или что мне есть? В 9 вечера уж точно я есть не сяду)) и слышала что белок после тренировки это на набор мышечной массы. Мне не надо это. На счет бегать до или после тренировки - тренер сказал однозначно после тк мышцы разогреты и эффект лучше. С такой же программой занятий у него девушки делают отличные результаты...а я квашня! Вчера купила л карнитин.

25.09.2015

Ответить

Unexpected

Не думаю, что вы тягаете железо, чтобы потребление белка привело к росту мышечной массы)) после тренировки открыто анаболическое депо для потребления белка и углеводов - стакан кефира или 100 гр нежирного творога восстановит мышцы и ускорит обмен веществ. Еште 5-6 раз, маленькими порциями, каждые четыре часа. За полчаса до тр миров и выпейте крепкий кофе или зелёный чай. За два часа до тренировки обязательно нужно поесть. Сочетайте нежирное мясо с медленными углеводами - гречка, нешлифованный рис и добавляейте овощной салат. Самое главное помните, чтобы худеть нужно есть и тренироваться) можете почитать сайт - мне очень нравится Атлетик блог - найдёте много интересного.

25.09.2015

Ответить

Иринка

Я в 9-10 ем йогурт с 2ст.л. отрубей и чай с сыром или если ооочень хочу могу заточить конфету или печенье. Потом ем часов в 14 мясо с овощами. Между этим могу съесть какой то фрукт. И потом ем часов в 17 творог с кофе или чаем, или может овощное рагу, всё. Потом бегу на тренировку. Прихожу около 21, укладываю годовалую дочь спать и сама ложусь.

25.09.2015

Ответить