Приветственное и практическо-рекомендательное :-)

Привет, дорогие! Давно пассивно вас читаю, пора б и обозначиться, а то скучно топить жиры в одиночестве.

Меня звать Женей, и нашему крошуле без пары дней пять месяцев. Не могу сказать, что отражение в зеркале прям сильно огромное и бегемотское, но два десятка кило при росте 165 убрала бы Перепробовав тучи диет и не диет, пришла к идеальной для себя системе -- гибриду ПП и -60, подсчета КБЖУ и контролируемому читингу. Не пренебрегать силовыми и кардио, но пока не представляю, как организовать хотя бы две тренировки в неделю дома, будучи одной с ребенком. На вот этом всем до беременности легко и совершенно непринужденно сбросила 24 кг, из 46 размера переползла в 38, приобрела кубики на животе и сухую жилистую себя, и была счастлива просто как мамонт. Но, блин, сами знаете классическую историю получения индульгенции на обжорство в беременность, а потом со всех сторон "жри как не в себя муж уйдет жизньболь тебе надо кушать, тыжекормишь", "тыитаккрасивая, ведь тыжемать" и "главноеребенок". Ребенок, безусловно, важнее всего прочего, но совмещение приятного с полезным и красивое мамство никто не отменял. В общем, буду в этот раз с вами тощать. Хронологических рамок никаких не ставлю впереди зима жира под свитером не видно, просто максимально комфортно давлю свою диетку. 3.5 кг уже раздавила :-)

Что мне помогло сбросить почти четвертушку центнера в додетной жизни:

1. Никогда не есть меньше 1500 кк и никогда не превышать дефицит калорий больше чем на 15%. Я рассчитывала уровень основного метаболизма по формулам Маффина-Джеора и Харриса-Бенедикта. Получалось две цифры: для идеального веса и для реального, нынешнего, веса. Если цифры сильно разнятся, нужно идти от большей к меньшей постепенно, пересчитывая нужный калораж по мере сброса веса. Нельзя сразу питаться на калораж идеального веса, это затормозит обменку и с большей веротяностью сожрет мышцы;

2. Планируйте отступления. Рука не повернется назвать это срывами. Вот вы знаете, что будет Новый год, и оливье, и шуба, и все то майонезно-жирное-жаренное, что часто присутствует на новогоднем столе. Еще и в полночь, отличный расклад для стройнеющих. Ну и ешьте эти салаты с шашлыком и тортом закусите - один раз живем. А если запланированное отступление превратилось в полный отрыв и неконтролируемое обжиралово, да-да, не смейте ругать себя. Никогда. Отдохните головой и телом, соберитесь и снова в путь к курогруди и листу салата ;-)

3. Есть можно все. Не отказывайтесь от любимых продуктов и блюд насовсем. Потому что это 1) невозможно и 2) приводит в итоге к срывам, ведь "запретный плод", ну да все в курсе. И по самооценке неудачей бьет будь здоров. Я вот очень люблю шоколад и все шоколадное. И ем это каждый день, и продолжаю терять вес. И сбросила свои 24 когда-то, каждый день позволяя себе сладости. Но! В случае со сладким, т. е. совсем простыми вредными углеводами, стоит ограничиться а) утренним временем, б) калорийность не должна превышать 10% общей калорийности рациона и в) сладкое на голодный желудок - это табу. Если же вы любите что-то вроде суши или пиццы, посчитайтесь и съешьте в обед. От одного-двух отступлений результат не похерится.

4. Работайте с головой. Почему вы переедаете? Почему заедаете стресс? Почему, если один кусок шоколада оказался во рту, вы не успокоитесь, пока не сотрете весь шоколад с лица Земли? Почитайте об интуитивном питании и психологии переедания, почитайте наблюдения Р. Шварца о питании стройных людей и прочую специальную литературу.

5. Не стремитесь сбросить как можно больше веса за нереалистично короткий промежуток времени. Так не бывает, что ели-ели, набирали месяцами, а потом - раз - и десять кило за неделю. Эти десять, ну, три-пять кило за неделю - это, простите, гуамно, слившаяся вода и все-таки чуть-чуть в самом деле убежавшего жира. А если пренебрегать белком в питании, то и сгоревшие мышцы. Килограммы в отрыве от объемов, количества и качества мышц не значат ничего. Картинка в тему:

6. Временные ориентиры. Простые-препростые сахара съедаются на самый первый завтрак, до полудня и не натощак. Не очень сладкие фрукты - до 14-15. Сложные угли и жирности (нормальная молочка, орехи и семена, человеческие необезжиренные сыры, красная рыба и пр.) до 18. С 18 и до двух-трех часов до сна - белки и некрахмалистые овощи. Есть не реже раза в 4 часа так точно, у меня получается еда каждые 3 часа. Если совсем нестерпимо перед сном хочется чего-то заточить, заточите кусок чего-нибудь белкового и ложитесь.

Всем огромной удачи в достижении цели, всех люблю :-) И приятно познакомиться!