Вопрос! Силовые и дефицит калорий!
Девочки, при дефиците калорий (10%) занимаясь силовыми
(маленький вес 20-30 повторений как разогрев, потом мой максимальный вес 8-12 повторений 4-5 подходов) мышцы станут крепче? плотнее? вырасти ведь без профецита не могут? или же их становится лучше видно из-за того, что жир потихоньку уходит?
мне сегодня показалось, что мои руки стали рельефнеее...
Наталья Жукова
Теона, не огорчайся. Может быть как-то глобально не вырастут, но подрастут всё равно. А жир будет уходить, тело станет гораздо более упругим и рельефным. Я за 1,5 года никак не смогла выйти в профицит, и даже до нормы не доедаю почти никогда. Но минимум 3кг сухой массы все равно приросло. Мышцам приходится расти, веса-то эти тело вынуждено тягать, а без мышц не получится. Поэтому хоть и не сильно много, но растут, а качество тела улучшается.
30.06.2016
Ответить
Теона
Наташа, спасибо!! твое состояние тела - мечта! я не о фигуре, тк у нас совершенно разные типы, я именно о состоянии - упругость и подтянутость!
01.07.2016
Ответить
Watergirl
На дефиците роста не будет. Уплотняться могут, конечно.
Но мышцы могут хлебать воду (поначалу регулярно, потом меньше или после того, как задали им стрессовый нагруз), можете это принять за рост. Нет, это не оно. Это водичка. На дефиците калорий даже птички не поют :)
30.06.2016
Ответить
Теона
как жаль, блин )))) заниматься нравится, но с жиром что делать тогда? оставлять дефицит, жир уйдет, не будет мышц! захочу мышцы, хоть немного, начну кушать с профицитом, бока полезут сразу же!!!
30.06.2016
Ответить
Watergirl
В любом случае, тело будет улучшаться. Тем более, если у вас есть прогресс. Главное не ударяться в экстримальный дефицит калорий. 10% нормальный дефицит. И решайте проблемы по мере их поступления. От боков и живота избавитесь, потом захотите - пойдете на массонабор, чтобы подрастить мышцы. Да, бока могут снова нарасти, но метаболизм уже разогнан и позже, после массонабора, на низкоуглеводном питании позже организм уже по проторенной дорожке быстро избавится от них.
Пишу очень примерно. Но просто вы должны понять, что невозможно одновременно избавляться от боков и набирать сухую мышечную массу.
30.06.2016
Ответить
Теона
я это понимаю! но не могу понять, что делать! занимаюсь так: три силовых тренировки, две кардио (групповые, многоповторка с гантельками), два выходных. На силовых полностью доверилась мужу, он говорит, что я много парюсь. А я ведь понимаю, что избавляясь от боков, держа дефицит, могу стать тощей, а хочу ведь крепкой и спортивной! и взрывается мозг у меня!!
30.06.2016
Ответить
Watergirl
Имхо, много тренировок. 5 дней... одну тренировку я бы убрала. 2 кардио, 2 силовых оставила бы пока на этом этапе.
Паритесь много, тк еще не стали тощей, а думаете наперед. Увидите, что не туда "пошли", откорректируете тренировочную программу, делов то.
30.06.2016
Ответить