Марафон Бойцовский Клуб Альфа Неделя 0

Как будет проходить наш марафон.

Марафон будет проходить в течении 9 недель, т.е с 4.07 по 3.09 включительно, ровно 2 месяца.

Все это время мы будем последовательно и методично практически ежедневно заниматься по программе Т25 с Шоном Ти.

Для тех, кто не знаком с программой, вот ее промо

фото некоторых участников

Кстати запомните эту тетю, именно она делает облегченный вариант))

И описание из группы Вконтакте

"Вдумайтесь - единственное препятствие, которое стоит между вами и этим результатом - всего лишь время. Вот почему всем известный тренер - Шон Ти - создал новую программу, основанную на исследованиях последних лет, которая подарит вам сногсшибательное время менее чем за полчаса в день. Всё просто - 25 минут в день на интенсивную тренировку, 5 раз в неделю, и результат не заставит себя ждать.

FOCUS T25 - это 25 минут сплошной интенсивности и 100%ого фокуса. И НИКАКОГО ОТДЫХА!
Эти тренировки в высоком темпе "нашпигованы" динамичными и интенсивными движениями, разработанными для максимальной эффективности и действенности. Каждая минута на счету! Это не легко, но это действительно работает. Просто нажми на Play и сконцентрируйся на 25 минут, чтобы СДЕЛАТЬ ЭТО!

Большинство исследований показали, что 30 минут упражнений могут быть столь же эффективны при сжигании жира и даже более производительны, чем 60 минут тренировки. "

А теперь более подробно, программа состоит из нескольких Фаз, первые 5 недель мы будем проходить фазу АЛЬФА-Основа:

В альфе вы будете выстраивать основу для тренировки всего тела. Кроме того, в группе всегда есть инструктор, выполняющий усложненные или упрощенные модификации упражнений, так что абсолютно любой человек может СДЕЛАТЬ ЭТО!
- Cardio Alpha: 25 минут сжигания калорий и проливания пота.
- Speed 1.0 Alpha: выдайте по-максимуму свою скорость, сожгите жир; быстрый темп для быстрого результата.
- Total Body Circuit Alpha: фокус на силу и стойкость, не поднимая при этом ни одной гантели.
- Ab Intervals Alpha: кардио, а в промежутках упражнения на пресс, чтобы "покромсать" жир в вашем животе.
- Lower Focus Alpha: сосредоточьтесь на мышцах нижней части тела - это ключ к сжиганию жира и ускорению метаболизма.

АЛЬФА включает 6 трень, если считать Растяжку, которые можно скачать

либо на рутрекере

либо просматривать и скачать в группе Вконтакте

либо http://www.ex.ua/70925190

Также обязательно скачайте себе график тренировок

Какой больше нравится)))

Обязательно отмечаете выполненные тренировки и психике приятно и не запутаетесь потом.

Можно распечатать, переписать, отмечать в Paint, как удобнее.

И еще Гид по питанию, если кому-то нужно

здесь

Несколько важных моментов:

- тренировку можно разбивать на части, лучше так, чем не сделать

- тренировку можно делать в облегченном варианте, лучше так, чем начать задыхаться и не закончить

- упражнения делаете в своем темпе и отслеживаете только свой прогресс в первую очередь. фокусируетесь на технике, лучше меньше, но правильней, чем больше, но с травмой

- вторую пятничную тренировку можно делать в выходные

Присоединиться можно с любого воскресенья, тренировки в течении 5 недель не меняются, меняемся мы))

Добро Пожаловать ВСЕМ!

Давайте знакомится!