Протокол ТАБАТА
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Кто по нему занимается? Напишите отзыв. Как давно, какие результаты, минусы? И поделитесь пожалуйста граммотным набором упражнений, чтоб на все группы мышц. Таймер с музыкой уже скачала ))
kere1987
Решила тоже попробовать табату на практике! результаты - минус 2 кг за две недели, при стартовом весе 58 кг! очень помогла вот эта статья http://uroki-pitaniya.ru/fitnes/tabata-trenirovki.html
выбрала оптимальные для себя упражнения + таймер там есть! Удачи, пишите свои впечатления!
06.04.2017
Ответить
Ольга
Я занимаюсь "Табатой" на велике. Но я уже похудела, занимаюсь просто для общего развития) 2 раза в неделю по 16 минут.
15.03.2017
Ответить
Анна
Оооо!!! На велике. Надо посмотреть. Велотренажер подойлдет? Может напишите основы и принципы ?
15.03.2017
Ответить
Ольга
Подойдет, но чем сидеть в 4 стенах, крутя педали, лучше на свежем воздухе и с ветерком. Но суть не в этом. Принципы Табата не меняла, 20 секунд в полную мощность, 10 налегке. 8 циклов это 1 подход (4 минуты). Делаю 4 подхода. перерывы между подходами можно до 1 минуты, но у меня 10 секунд.
15.03.2017
Ответить
Анна
У меня велика нет ((( пока что...
Насчет упражнений поняла. Не знаете нужно ли на тренажере сопротивление устанавливать? Или этотуже все индивидуально?
15.03.2017
Ответить
Ольга
Нет, для всех есть одно правило. Каденс во избежание травмы колен, должен быть 80-100 об/мин.Причем не важно, в гору, с горы или по прямой. Каденс - количество оборотов педалей в минуту. Если на вашем тренажере есть функция каденса, то придерживайтесь его. Поэтому, сопротивление, конечно, устанавливать нужно и ослаблять/усиливать тоже нужно. То есть вы ставите такое сопротивление, чтобы 20 секунд крутили педали (80-100 об/мин) и вам было очень тяжело, потом ослабляете или убираете сопротивление и те же 80-100 об/мин крутите и отдыхаете. Останавливаться нельзя.
16.03.2017
Ответить
Ольга
Да, какое именно сопротивление выставлять, это индивидуально, нужно только учитывать условия, о которых писала выше.
Что касается езды на скорости 30 км/ч, да еще и 20 минут и "при этом вы будете ощущать легкое жжение", это бред. Попробуйте - вы убьетесь, даже если сможете поддерживать данную скорость хотя бы 2 минуты. Средняя скорость 30 км/ч не доступна для людей, слабо увлекающихся велосипедом. В любом случае, 20 минут такой нагрузки можно проводить не чаще раза в неделю, это очень вредно для сердца.
Описанная тренировка, это тоже интервальная тренировка, их много. Но это не Табата, а вопрос был про Табата.
16.03.2017
Ответить
Yulkis
посмотрите вот эту девушку https://www.youtube.com/channel/UCr00ZJnyzcGHOEX5NwBs0rw
у нее много упражнений по этой системе есть.
14.03.2017
Ответить