Похудела, хорош!
ЗОЖ и ППСегодня взвесилась, уже чуть меньше 68 кг, всё, меня это устраивает, и по объёмам тоже хорошо.
Предпринятые с января меры: пп (боле-менее, без фанатизма), вода, чай-кофе без сахара, 10-минутная ежедневная физзарядка. Итого плавный сброс с 82 (а то и поболе) до 68 кг.
Ну вот и что дальше? Как теперь питаться, чтоб больше уже не худеть? Или я не похудею до скелетообразого состояния, если продолжу питаться так же как и всё это время (но сейчас постоянно медленно худею)? Начинать больше (или покалорийнее) кушать опасаюсь, что не почувствую ту грань, где самоподдержание, и начну полнеть, приучив себя к питанию в новом ракурсе. Что делать?
Галина-Евгения
Я балансирую рациональное питание для поддержания веса регулярными высококалорийными читингами. Для меня этот способ оказался наиболее гармоничным. В читмилы и читдэи позволяю себе всё и в любом количестве. Держу вес больше трёх месяцев, сбросила 17 кг.
К подсчёту у меня категоричное отношение: в прошлый постройнительный "заход" сбросила на подсчёте 21 кг за полгода. Грамотно слезть с подсчёта на смогла, и набрала обратно 23 кг за 4 месяца. Я понимала, что потребляю очень много калорий, но остановиться не смогла, меня буквально трясло от мысли будущих ограничений в питании, мне было непонятно, сколько есть, чтобы адекватно сбрасывать вес. Не говоря о том, что постоянно считать калории -- это своеобразная тюрьма, перекладывание ответственности за реальные потребности тела на цифры. Зареклась что-либо считать.
30.04.2017
Ответить
Tamilla Mill
Наблюдать. И считать калории. Сначала неделю, а лучше две, посчитать, ничего не меняя в питании, если вес все равно уходит (а Вам этого не надо?), то переходить в режим поддержания, т.е. постепенно увеличивать калорийность до той, при которой Ваш вес перестанет снижаться. Это, естественно, все рассчитывается. Две-три недели ежедневно контролировать калорийность в новом режиме, когда сможете "прочувствовать" новую норму калорий, можно от ежедневного подсчета отойти (тем не менее в последующем периодически прибегать к подсчету для контроля). Это самый точный и верный, на мой взгляд, способ удержать вес (я в любом режиме считаю калории каждый день, но каждому свое).
Ну а чтобы сказать, похудеете ли до состояния скелета, если ничего не менять в питании, лучше бы знать все-таки калорийность питания на данный момент. Вдруг Ваше "без фанатизма" - это 800 ккал в день? Тогда есть все шансы :)
30.04.2017
Ответить
Кристи
Начать считать наверное неплохой вариант, я этим не занималась, просто убрала соусы, лимонады, сахар и булки. Лучше высчитать недельную норму? а то у меня есть дни когда я мотаюсь по городу и вообще мало ем, а бывают дни, что и торта поем? т.е. каждый день может быть разное потребление калорий
30.04.2017
Ответить
Tamilla Mill
Лучше конечно сильных перепадов в калорийности не делать - процесс похудения/поддержания контролировать сложнее, раз, не полезно - два. Плюс/минус 150-200 ккал - ну, допустим, не страшно. А вот сегодня съесть на 3500 ккал, завтра в связи с этим чуть ли не голодать, чтобы уложиться в недельную норму - недопустимо. Эффективен именно ежедневный подсчет (просто не надо добиваться одной и той же цифры каждый день, достаточно укладываться в "коридор"). А главное, не стоит забывать про базовый метаболизм, он-то рассчитан как суточный, от него и пляшем.
Первые две недели просто считайте, каждый день, не пытайтесь добрать или урезать, тут важнее знать какая калорийность при том питании, которое у Вас с января (и Вы же похудели, значит, Ваша схема питания сработала - это уже хорошо, ломать то, что работает, не надо...пока :)). Потом, когда будете добавлять калории на поддержание, надо жестче контролировать, чтобы переход был успешным. Ну а потом, когда найдете ту калорийность, при которой вес не снижается, и "глаз наметан, рука набита", будет проще, подсчет калорий можно оставить как периодический контроль.
Ну и надо планировать и предугадывать. В смысле, если знаете, что сегодня трудный день вне дома - плотный завтрак и в сумку яблоко/банан, лаваш с куриной грудкой и овощами, горстку орехов, к примеру. Если случился торт - побалуйте себя, без фанатизма :)) а на ужин часть гарнира заменить овощами. Ну это уже на будущее совет :)
30.04.2017
Ответить
Кристи
Да, поняла, спасибо! Не, 3500 ккал конечно в день я не съедаю, даже с учётом всех тортов. Мой обычный рацион такой:
утро овсянка на воде без сахара и черн хлеб с сыром,
перекус творог 100 г с 100 г йогурта, 1 кусок хлеба с семечками
обед суп либо гарнир (крупа) с овощами, либо котлета (или кусочек рыбы) с овощами
перекус груша или банан
ужин тоже самое, что и в обед + сыр
перед сном йогурт 150 г, или стакан молока с чёрн. хлебом, или груша, или яблоко
Ещё в первой половине дня где-нибудь втиснут сырочек, кусочек шоколада, тортика, пироженка или конфетка.
30.04.2017
Ответить
Tamilla Mill
На первый взгляд все в порядке, точно не 800 ккал - скелетом не станете :)
А вы на ГВ?
30.04.2017
Ответить
Кристи
Тогда буду придерживаться. Да, на гв, до последней недели почти полное гв, вот сейчас начал есть всё с общего стола, но и гв тоже. Планирую летом отлучать, вот наверное и уберётся тот дефицит ккал, за счёт которого я худею. А то сейчас добавлю еды, а потом снова убирать, когда закончим гв? что-то я об этом даже не подумала...
30.04.2017
Ответить
Tamilla Mill
Действуйте по ситуации. Если на данный момент вес и объемы устраивают, то уходить на поддержку. Потом сворачиваете ГВ, и по идее надо корректировать в меньшую сторону калорийность, но ведь в планах добавить велосипед? Большая физ.активность убирает необходимость уменьшать калории, если цель поддерживать вес.
30.04.2017
Ответить
Казенка
Та же ситуация, но я считала свою норму кбжу и питалась с дефицитом 20%. Теперь по идее можно убирать дефицит и хочу добавить силовые тренировки.
30.04.2017
Ответить
Кристи
Ох, я всё это не умею высчитывать, мне это кажется очень сложным, а просто ем "попостнее" и "пополезнее" (поовощнее, зеленее)... Из тренировок у меня возможно появится велосипед к лету, опасаюсь накачать себе случайно некрасивые икры (они у меня и так немаленькие) и переднюю часть бёдер, столкнулась с таким когда-то, потом юбки не носила из-за этого.
30.04.2017
Ответить
Казенка
Совсем не сложно, правда. Нужен возраст,вес,рост и уровень активности. Я скачала приложение на телефон "похудеть без диеты". Там считаю. Весы кухонные нужны. На сайте калоризатор.ру можно посчитать калорийностьготового блюда, вбить ингредиенты.
30.04.2017
Ответить