Хочу себя, как в 20 лет.

Молодец...надо приседание добавить)) попа подтянется вот это место где попа в ноги переходит....я сама обруч кручу с шипами)) и на скакалке прыгаю)))

Максимальная нагрузка на велотренажере, да еще и в течение часа - это смерть вашим коленям и сердцу!!! Даже тренированные спортсмены на максимальной нагрузке работают лишь интервалами. И еще, на нагрузке выше средней жир не горит совсем! Горит гликоген из мышц, тем самым их разрушая.

Мощные у вас тренировки! Думаю так вы точно добьетесь отличных результатов. Только прислушивайтесь к своим ощущениям, боли в суставах быть не должно.

Спортзал - это мегакруто и здорово!!! Посмотрите в моем дневнике упражнения. Можно делать дома.

Можно влезу , когда приседаете , представте ,что садитесь на стульчик ,т.е. туловище в перед , а попой назад, спина ровная .

Я подсела на видео-тренировки Анны Цукур. Делаю по неделям планку-челлендж, упражнения для ягодиц (колени не задействованы, что замечательно) и пресс. Мне очень нравится.

С гантелями аккуратнее , я как-то увлеклась и слегка перекачалась))) за 1,5 месяца стала похожа на культика)), муж сказал срочно прекратить качать верх. Просто по 3 кг не многовато? А приседания, тебе уже написали, как правильно))) очень полезно и нужно, уж попу перекачать наоборот не страшно, а даже нужно)))