Девочки, добрый день. Помогите советом, вес 76 кг, рост 170 см. К середине сентября надо скинуть 5 кг, в идеале 6. Если соблюдать БЖУ, бег 2 раза в неделю по 5 км, 1300-1400 кал, получится? Или уменьшить кал, увеличить бег до 3 раз в неделю?
Москва
я бы советовала клуб Нади Ждановой - прививаются правильные привычки в еде, у меня с ней фигура заметно подтянулась + спорт любой, но чтобы худеть. А если считать калории, потом организм нагоняет свое и очень быстро
0
26.05.2017
Ответить
Воронеж
Посмотрю, спасибо, но я калории давно считаю с 2013 года, вес удерживаю, но по состоянию здоровья надо скинуть эти пять кг
0
26.05.2017
Ответить
Москва
у нее очень здравые рекомендации, а главное - она специалист по лечебному питанию,у меня с ней фигура заметно подтянулась и голова встала на место , перестала есть постоянно
0
26.05.2017
Ответить
Москва
Прощу прощения, с телефона комментарий задвоился, удалила один, прежде чем увидела ваш ответ.
До 1500 минимум, лучше 1600 и смотреть динамику, если вес будет уходить ударными темпами, можно чуть добавить.
1
26.05.2017
Ответить
Москва
Минус 5 кг за три с половиной месяца - очень адекватная цель за разумный срок. Потому посоветовала бы дефицит калорий менее агрессивный, например, 1600-1700. Это позволит снизить вероятность срывов и обеспечит комфортное похудение. Бег советую заменить чем-то другим, плавание, вело, к примеру. На данном этапе могут возникнуть проблемы с коленями из-за бега.
0
26.05.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Я бы при указанных параметрах и нагрузках смело попробовала начать с 1800 и пересчитывать коридор каждые -5 кг.
0
26.05.2017
Ответить
