Марафон "ГЕРОИ МЕЧА И МАГИИ" - 5 день 2 недели 1 месяца

Коламбия-ГРИФОНО-Пикчерз даже не ПреДСтавЛЯЕТ!

Вступление: можно не читать!

На вершине горы сидят грифоны. Самый главный курит косяк, и вдруг произносит, показывая в сторону горизонта: - Там!

Вся стая срывается и улетает. Через несколько дней возвращается только половина стаи, еле помахивая крыльями.... ....и один из грифонов говорит:

- ТАМ - нет ничего.

А главарь продолжает:

- Там, тарарам-пам-пам.

Так вот, мы готовили и ели, мы ели и готовили (И У НАС ОТЛИЧНЫЕ ЗУБЫ!!!)

1. Пирог рыбный "Радость кавалериста"

рецепт: 250 гр кефира или нат.йогурта взбить с 2 яйцами, добавить 250 гр рисовой муки, соль и 5 гр разрыхлителя, замесить тесто. Три некрупных картофелины очистить и натереть на крупной терке. 1 банку консервированой рыбы в собственном соку размять на кусочки, удалив косточки и слив сок. Половину теста выложить в чашу мультиварки, посыпать рубленным укропом, затем выкладывает картофель, а на него рыбу, которую посыпаем рубленой зеленью по вкусу. В оставшееся тесто вмешиваем немного измелченных маслин без косточки и выкладываем на начинку. Можно украсить пирог маслинами сверху. Выпекаем 60 минут, потом переварачиваем и еще 20 минут... Пирог готов, ждем кавалерию)))

2. Пирог "Египетский грифон" (ибо там жарко и страшно представить, что становится с яйцАми)

Рецепт: 1 яйцо, 200 мл кефира, 100 мл молока, 200 гр молотых овсяных хлопьев, 2 ст л отрубей, сода 1/4 ч л. Начинка 3 варёных яйца и пучок зеленого лука. Половину теста вылила в разогретую чашу мультиварки, потом начинка и оставшееся тесто. Выпекала в режиме выпечка 45 мин.

3. Торт "Птичье молоко".... ну вы поняли ... из чего он... грифоны многогранны!

Рецепт: https://www.edimdoma.ru/retsepty/76570-tort-ptichie-moloko-dieticheskiy

4. Шарлотка "Укус грифона"

Ингредиенты: * 180-200 г творога не более 9%. * яйца 4 шт. * мука овсяная (молотые овсяные хлопья) 50 г. * 2-3 больших яблока. * стевия или фит-парад * можно чуть разрыхлителя Приготовление: Яйца до пены взбить с сахзамом, добавить муку и 1 ч. л. разрыхлителя (если используете). Еще раз хорошо взбить. В получившуюся массу добавить творог, взбивать то исчезновения творожных комочков. Яблоки очистить и нарезать кубиками. Чашу мультиварки застелить пергаментной бумагой, на дно насыпать треть яблок, налить половину теста, высыпать остальные яблоки, вылить остальное тесто, разровнять (можно просто перемешать все яблоки с тестом и все вылить в чашу мультиварки)

5. Профитроли "Замануха для грифона"

6. Кексы "Зоркий ГЛАЗ"

Рецепт: 2 яйца, 3 ст.л. мягкого творога, 3 ст.л. цельнозерновой муки, сахзам, ванилин. все смешать и залить в формочки, сверху кинуть ягодки любые и на 20 мин в духовку при 180 гр.

7. Десерт "Гнездо грифона" (плодовитого!)

Рецепт: Банан размять, какая, яйцо взбить, соединить все ингредиенты и запечь в микроволновке 3-4 мин. Украсить йогуртом и ягодами

8. Ну и "Лепешки Грифона"

60гр цельнощерновой муки 30гр нутовой (или любой другой) муки 20гр кунжута 2 яйца 100гр мягкого творожка 100гр сына низкой жирности. Сода на кончике ножа Соль и сахзам по вкусу. Сыр натереть. Все смешать. По идее нужно было выдавливать через отрезанный уголочек из пакета, но мне было жутко неудобно, и полосочки нормально не вылезали)))) выложила просто типа печеньками. Выпекать 10-12 минут при 180°.

Чмоки! Мы полетели!

Некрополь

Войско Булки в составе 5 призраков и 8 зомби, построили пристанище душ. Видимо поэтому все души вчера в гостевой отсутствовали, а сегодня проявились)))

Город:

Завтра строим Гильдию магов на последние ресурсы.

Бендер, помнится, обещал добавить тренек в пост стройки.

Джа делится с вами секретным знанием...

10 лучших упражнений на пресс.

1. Конечно, планка!

Планка - статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и нижней спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться максимально долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц тела. Можно начинать с 20 секунд с постепенным увеличением времени. Также сюда можно включить выполнение боковой планки.

2. Бббббёпри!

Супер-упражнение на всё тело!

Упражнение относится к классу технически-сложных, координационных и поэтому требует четкого соблюдения инструкций. Пошагово техника выполнения представляет собой следующую картину.

1. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Это Ваша исходная позиция.
2. Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
3. Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, приняв тем самым упор лежа (позиция планки).
4. Выполните отжимание от пола, вновь вернувшись в позицию планки.
5. Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. Повторите заданное количество раз.

3. Одновременные складывания (V-образные подъёмы) на пресс

Исходное положение: лежим на спине, руки за головой.

1. На выдохе мощным движением выходим наверх, одновременно отрывая от пола руки и ноги.
2. Небольшая фиксация в верхней точке
3. И спокойно подконтрольно ложимся вниз на пол

4. Русский твист

Рассмотрим классический вариант выполнения упражнения, на основании которого придумана масса различных вариаций:

1. Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, слегка отклонитесь назад. Ваш корпус должен образовывать букву «V» с бедрами. Спина в пояснице немного скруглена, пресс напряжен. Вытяните руки вперед. Для удобства можете соединить ладони.
2. Поднимите ноги от пола и начинайте выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу.
3. Рекомендуется делать по 20-25 скруток в каждую сторону, в 3-4 подхода.
   

Помимо стандартного варианта русского твиста существует несколько вариаций упражнения:

• с ногами, расположенными на полу;
• с фитнес-мячом;
• с гантелью/гирей/блином;
• стоя с отягощением.

5. Подъемы ног

Исходное положение: Постелите коврик и лягте спиной на пол полностью вытянув ноги пред собой. Положите руки ладонями вниз под ягодицы.

Вдохните и на выдохе поднимите прямые (сомкнутые друг с другом) ноги вверх до угла 90 градусов. Задержитесь на 1-2 счета в конечной точке траектории и на вдохе медленно опустите ноги вниз, не касаясь ими пола. Повторите заданное количество раз.

Вариации

Помимо классического варианта существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• лежа на скамье;
• поочередные подъемы ног;
• одновременные подъемы рук и ног;
• подъемы ног и рук с гантелями в руках;
• подъем фитбола ногами.

6. Классический скалолаз

• Положение А: Приняв упор лежа, подтяни правое колено к груди.
• Положение B: Вернись в исходное положение и сделай то же самое с левой ногой. Это был 1 повтор. Выполняй упражнение, чередуя ноги.

7. Боковые скручивания

Исходная позиция: Лягте на пол на спину, согните колени и поставьте ноги (ступни) на пол рядом с тазом. Отклоните оба колена в сторону, завалив их направо. Левую руку заведите за голову. Слегка оторвите корпус от пола.

Вдохните и на выдохе начните скручивать правую часть тела к левой стороне, отрывая только голову и лопатки от пола. В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета и дополнительно прожмите пресс. Вернитесь в ИП и повторите заданное количество раз для одной стороны, а затем то же самое для другой.

8. Ножницы

Упражнение ножницы не относится к классу сложно-выполнимых, однако не лишено своей изюминки, поэтому пошагово рассмотрим технику его выполнения.

Исходная позиция: Лягте на пол (или фитнес-коврик) с плотно прижатой спиной. Руки (ладонями вниз) расположите вдоль корпуса или зафиксируйте их под ягодицами. Статически напрягите пресс. Оторвите прямые ноги от пола, чтобы расстояние составляло примерно 15-20 см.

Поднимите левую ногу вверх до угла в 45 градусов (или чуть меньше), а правую ногу опускайте до тех пор, пока пятка не станет находится от пола на расстоянии 5-7 см. Смените последовательность, поднимая правую ногу и опуская левую. Повторите заданное количество раз.

9. Велосипед

Существует множество вариаций упражнения «Велосипед», каждая из которых, по сути, является правильной. Однако для того, чтобы научиться выполнять это упражнение максимально эффективно для пресса, рекомендуется начинать с базовой вариации, являющейся наиболее легкой.

Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят на земле, руки за головой. За счет напряжения мышц пресса поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и начинайте тянуться локтем левой руки к правому колену. Задержитесь. Перемените сторону.

10. и на десертик - Вакуум.

Это очень интересное и, казалось бы, легкое упражнение,которое однако имеет много противопоказаний, но и приносит отличный результат! Поэтому я просто оставлю ссылку,где всё подробно сказано,очень советую изучить:

http://ferrum-body.ru/uprazhnenie-vakuum.html

ДЖАФА построил Фабрику големов... самое чешское здание всего Энрота )
Теперь каменные гаргульи эволюционируют...

Завтра строим конечно же гильдию... и все 4 здания будут выстроены - пора будет приниматься за дорогое элитное жильё...

Сопряжение

Завтра строим гильдию магов 6й тренькой.. после того, как сегодня отожмем лесопилку у злобных тварей :)

Подземелье

Башню грифонов построили вчера:

Завтра строим Гильдию магов, 6 тренировка!

Измотала дорога наших Героев. Не до сражений:)

Лесопилку отжали и пустоши проскакали!)