Марафон "Откроем пляжный сезон. Отчеты 07.05-16.05."
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Привет стройнеющие и уже постройневшие!
наш марафон подходит к концу и многие уже достигли цели или близки к ней.
Как сладок этот момент! Но не рано ли поднимать бокалы? Может, теперь стоит взять на прицел новые вершины и призадуматься, как удержать вес после похудения?
Давайте рассмотрим, как удержать вес после похудения, соблюдая комплекс ключевых привычек, нацеленных на здоровую качественную жизнь, которой присуща легкость в прямом смысле этого слова
Привычка № 1. О еде
Частый прием пищи небольшими порциями (в среднем 5 раз день). Кушать следует медленно, тщательно пережевывая пищу, и завершать трапезу с легким чувством насыщения.
Привычка № 2. О завтраке
Обладатели изящных форм частенько просыпаются с хорошим чувством голода, свидетельствующим о хорошем обмене веществ. Еда для здоровых людей - источник восполнения затраченной энергии, а не вариант времяпровождения.
Привычка № 3. О потребностях
Стройные люди прекрасно знают ответ на вопрос о том, как удержать вес в норме, не нарушая гармонии, которая присутствует в отношениях с телом. Их невозможно заставить пить или есть за компанию, а также они никогда не принуждают (а иногда и не позволяют) себя кушать то, что может плохо повлиять на их самочувствие. И в то же время люди с хорошей фигурой частенько балуют себя полезными сладостями без чувства пробудившейся совести, так как та вкусная еда, которой они отдают предпочтение, является качественным и полезным источником энергии.
Привычка № 4. Об эмоциональной сфере
Чтобы избавиться от привычки переедать по причине каких-либо неприятностей, стоит всего-навсего не сдерживать свое разочарование, негодование или грусть. Необходимо позволить себе испытать весь тот шквал эмоций, вырывающийся наружу, а не заедать переживаемые эмоции. А если счастье переполняет вашу душу, то для его выражения существует огромное количество вариантов, пригодных лично для вас.
Привычка № 5. Сон
Ночь - для сна, а сон - для выработки соматотропина (по-иному, гормона роста), стимулирующего похудение. Поэтому для удержания веса достаточно лишь придерживаться сбалансированного рациона и высыпаться.
Сформировать перечисленные привычки довольно просто - стоит лишь повторять определенные действия день за днем в течение 21 дня. По прошествии трех недель вышеперечисленные полезные привычки станут неотъемлемой частью вашей жизни. Пройдя испытательный срок, вы ощутите на себе все плюсы здорового образа жизни и осознаете главные ценности стройных людей (к коим вы уже причислены, осталось лишь закрепить полученный результат). Таковыми ценностями являются комфорт, красота и удовольствие.
Переходим на правильное питание
Мы тут уже несколько месяцев это ПП обсуждаем, не буду уже в 100500 раз.
Хочу от себя отметить, не стОит впадать в ПП головного мозга, не надо крайностей, не надо тотального исключения сладкого из жизни раз и навсегда. Считайте КБЖУ на поддержку ( так долго, как будет комфортно), питайтесь сбалансировано, занимайтесь спортом, следите за здоровьем и будете стройными, сытыми и красивыми.
добавлю табличку чуть позже
16,05 взвешивание
| Динамика изменения веса | ||||
| № | Ник | Вес, кг | Изменение | |
| 17.03.2018 | 06,05,18 | веса, кг | ||
| 1 | Лилия (Афины) | 56 | 53,3 | 2,7 |
| 2 | MammaOli | 57 | 50,4 | 6,6 |
| 4 | София (Горно-Алтайск) | 54,7 | 51,5 | 3,2 |
| 5 | Юлия (Москва) | 59,7 | ||
| 7 | Настя (Сургут) | 59,6 | 58,6 | 1 |
| 8 | Татьяна (Чебоксары) | 46,1 | 46 | 0,1 |
| 9 | Loulia T (Москва) | 57,3 | ||
| 10 | Ирина (Люберцы) | 54,4 | 54,8 | +0,4 |
| 11 | Мила (Украина) | 59,3 | ||
| 12 | Наталья (Осиповичи) | 58,1 | ||
| 13 | Irishych (Ридингтон) | 59,6 | 57,8 | 1,8 |
| 14 | Inna (Эрфурт) | 66 | ||
| 16 | Наталья (Виннипег) | 60,3 | 59,4 | 0,9 |
| 17 | Юля (Москва) | 69 | ||
| 22 | brunette_in_red | 65,6 | 65,6 | 0 |
| 24 | Елена (Санкт-Петербург) | 69,9 | 63,5 | 6,4 |
| 25 | Анюта (Ростов-на-Дону) | 66,7 | 64,7 | 2 |
| 26 | Анна (Москва) | 68 | ||
| 27 | Валентина (Баден-Баден) | 62,5 | 61,2 | 1,3 |
| 28 | Vero (Воронеж) | 63,1 | 58 | 5,1 |
| 29 | Ольчик (Чебоксары) | 61,4 | 59,5 | 1,9 |
| 30 | Нюта (Винница) | 64,5 | 62,9 | 1,6 |
| 31 | Тина (Пенза) | 62 | 59 | 3 |
| 33 | Аленка (Саратов) | 68 | 68,4 | +0,4 |
| 35 | Дарлюша (Москва) | 73,5 | 72 | 1,5 |
| 36 | Ольга (Москва) | 75,3 | 72,5 | 2,8 |
| 38 | Мария (Балашиха) | 73,3 | 65,7 | 7,6 |
| 40 | Матуся (Н.Новгород) | 75,1 | 77,2 | +2,1 |
| 43 | Людмила (Кировоград) | 76,5 | ||
| 45 | Ярослава (Балашиха) | 75,4 | 69,7 | 5,7 |
| 52 | Натали (Киев) | 80 | 75,1 | 4,9 |
КБЖУ 1496/72/60/118
На весах опять плюс, что за нафик???
Вчера ходили с дочкой в бассейн, потом кучу дел дома переделала. Приезжал дочкин папа, разморозил и отмыл мне холодильник, вымыл всю квартиру и все погладил.
Брат уехал, няни нет, все, сегодня я вкусила новой жизни. Ну ничего, ребёнок накормлен, умыт, причесан, отправлен в школу,а я даже на работу не опоздала... Не все так страшно, просто очень непривычно, я видно очень избалованна, привыкла что у меня всегда помощники есть, в Москве няня, потом здесь сначала мама, потом брат. Ну ничего, прорвемся, я не теряю надежды найти таки няню хорошую.
Всем отличного понедельника!
