Что про похудение знает наука?
ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылкиВсем привет))) Сегодня обсуждаем книгу Шарлотты Марки "Умным диеты не нужны"
Кому лень читать, тут
Вы когда-нибудь сидели на диетах? я уверена, что да!
В настоящее время идея про идеальную фигуру крайне популярна! Из любого чайника можно услышать рекомендации про идеальные пропорции или про диетическое меню. Даже в самых небольших магазинчиках есть диетические продукты, а на кассе рядом с шоколадом лежат фитнес-батончики. Казалось бы, все сделано для нашего удобства. Почему же, все-таки мы скидываем вес, но потом набираем его обратно?
Какие психологические феномены в этом участвуют?
Это невероятно, но оказывается сидеть на диете приятно! Питер Хэрман в своем исследовании выяснил, что многие люди уже в первые часы диеты чувствуют как похорошели, стали более стройным и бодрыми. некоторые даже отмечали, что подросли
Таким образом, возникает следующий цикл:
1) решение сесть на диету
2) первоначальный успех
3)неизбежная неудача
4) отказ принять неизбежность неудачи
5) возвращение к пункту 1
Что же делать? мы все обречены?
Во-первых, стоит помнить, что индустрия красоты построена на стремлении к выгоде, а не к вашему здоровью. поэтому чем лучше вас убедят в том какие именно изменения вашей внешности просто необходимы,тем больше вы заплатите.
В частности в вопросах веса лучше ориентироваться на медицинские данные, например ИМТ, так как стандарты красоты совсем не постоянны и основаны уж точно не на здравом смысле
Во-вторых, начинайте уважительно и с принятием относится к своему телу сразу, а не после похудения ( если оно необходимо) сбрасывайте вес, из заботы о своем здоровье, а не из ненависти к своему внешнему виду. Сейчас так много блоггер и моделей plus-size , которые выглядят просто потрясающе! Так что у них всегда можно подсмотреть идеи для модного гардероба
Начинайте вести пищевой дневник, для того, чтобы у вас была картина ваших пищевых привычек. Затем начинайте небольшие, почти незаметные изменения. Вам должно быть комфортно, вы не должны чувствовать ограничения.
Для начала избавьтесь от сладких напитков. Если вы привыкли к газировке с сахаром, то разбавляйте ее аналогом без сахара, в такой пропорции, чтобы вам было вкусно. Постепенно вы сможете полностью перейти на газировку без сахара, а потом и на чай и воду.
затем уделите внимание перекусам. Если это печенье, булочки, чипсы, то замейняйте их на орехи, фрукты и сухофрукты.
и наконец, основные приемы пищи. Стремитесь к тому, чтобы половину вашей тарелки составляли овощи. и позволяйте себе десерты- не отказывайтесь от них совсем))
Пищевая тарелка
Всем спасибо за внимание)))
про новые темы можно писать
подписывайтесь на