Спортивный марафон - 108-114 день с 20 января по 26 января
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.
Небольшие принципы по питанию:
Минутки для пресса:
И просто история девушки:
Полина Полинова: "Не должно быть сомнений в вашей голове!"
Привет. Расскажи немного о себе: где живешь, кем работаешь, какое у тебя образование, твой рост и вес.
Живу в Санкт-Петербурге, у меня два художественных образования (высшее и среднее специальное). По специальностям я режиссёр анимационного кино и компьютерной графики + художница лаковой миниатюрной живописи. Работаю в этой же сфере.
рост 160 см, вес 54 кг.
Когда и почему решила заняться фигурой? Не так уж плохо все было :)
Я была не толстой, но такой пышкой, в теле так сказать, и грудь у меня была 8 размера.. Очень болел позвоночник и спина отваливалась от такой тяжести, приходила домой с учёбы и лежала пластом, хотела грудь сначала отрезать хирургически, но пластический хирург отговорил из-за последствий, которые могут быть. Познакомилась на тот момент с молодым человеком - дворовым спортсменом, он заставил меня бросить курить и задуматься о здоровом образе жизни и тренировках, на меня знакомство с ним значительно повлияло. Так и решила, что мне нужно похудеть и заняться собой наконец.
Сколько времени ушло у тебя на то, чтобы добиться сегодняшней формы?
2,5 года в неспешном режиме..
С чего начала сей увлекательный процесс? Спорт, диета? Ты сразу пришла в тренажерный зал или пробовала другие методы?
Начинала с самого малого: несколько приседаний дома, отжимания, даже сделала себе самодельные гантели из бутылок с водой, так как никаких других утяжелителей не было дома. А на зал в студенческие годы было не наскрести.
На диете не сидела очень долго, потому что сил и так не было тренироваться... После учёбы приходила замученная, надо было хорошо кушать, чтобы была лишняя энергия на тренировки и всё-равно вес уходил потихоньку, даже могла себе позволить тортик после тренировки-это были самые счастливые моменты)
Что для тебя было самым сложным?
Самым сложным было НАЧАТЬ и понять всю эту систему, потому что дошла она до меня не сразу. Я вообще не верила в то, что может быть какой-то
результат и даже спорила со своим парнем-спортсменом, нужно ли мне всё это)
Как часто занимаешься? Разделяешь тренировки по группам мышц, используешь круговые?
Идеально для меня заниматься через 1-2 дня без пропусков, если получается... Иногда вылетает и побольше дней в промежутке. Стараюсь сразу делать упражнения на все группы мышц, ничего не разделяя.
Сколько времени отводишь кардио и какой его вид предпочитаешь?
Не люблю кардио вобще) во-первых, потому что очень тяжёлая была грудь и я бывший курильщик, дыхание давало о себе знать...пару раз пробежалась вокруг дома и поняла, что могу вот-вот умереть, оставила кардио в покое)
Приведи, пожалуйста, пример своей тренировки на ноги и ягодичные.
На ноги любые приседания, с утяжелением и нет, выпады, ходьба по лестницам, иногда даже не еду на лифте, а иду специально пешком, это хорошая тренировка ног.
Обращалась ли за помощью к тренеру или сама училась на своих ошибках?
Когда я уже достигла некоторой потери веса, мне не захотелось останавливаться на этом, и я два месяца занималась с тренером. Очень хотелось, чтобы появились кубики на животе, много чего с ним мы откорректировали, и после чего я села на правильное питание. Но это случилось только через 2 года, которые я занималась сама.
Питание сразу поменяла? Каких принципов придерживаешься? Как часто кушаешь и что?
Кушаю мало, но часто, минимальное количество углеводов стараюсь употреблять, но всё-таки ем сухофрукты, например, если хочется очень сладкого.
На праздниках позволяешь себе вкусные и вредные продукты?
Когда я позволяю себе что-то съесть не из своего рациона, то очень потом переживаю по этому поводу, спрашиваю себя, зачем я это сделала? Нервничаю, что буду топтаться на месте, и быстро возвращаюсь опять к своему правильному питанию.
Употребляешь что-нибудь из спортивного питания?
Из спортивного питания за весь период своих тренировок я попробовала 4 банки протеина и протеиновые батончики, больше ничего.
Бывает ли лень идти на тренировку? Как мотивируешь себя?
. Бывает трудно заставить себя тренироваться, когда вроде делал это совсем недавно (день-два назад). Тогда я начинаю мозговой штурм, что сколько я сил потратила ДО... даже пересматриваю свои фотографии старые и собираюсь с мыслями, что это даёт результат и что нельзя останавливаться, хватаю себя за шкирку и пинаю на тренировку)
Есть ли люди-примеры для тебя?
Мне очень нравится Ванесса Тиб и то, как она тренируется, частенько слежу за её тренировками.
Преследуешь какие-то цели? Ради чего тренируешься? Чего хочешь добиться?
Я тренируюсь для себя, хочу достичь идеала в своём представлении, хочу морально быть удовлетворённой собой, сейчас я пока не совсем собой довольна.
Что-то еще изменилось в твоей жизни, кроме фигуры? Что дает тебе качалка в психологическом плане?
Изменилось то, что трудности, которые стоят на пути, преодолимы- это даёт силы и дополнительную энергию, веру в себя.
Как считаешь, спортивные девушки получают больше мужского внимания?
Считаю что спортивные девушки пересматривают свои взгляды на парней, если бы они, например, не занимались бы спортом. Пьющие, курящие уже не приемлемы, дрищи так называемые, думаю, тоже. Запросы у спортивных девушек явно возрастают, может внимания и больше, но там начинается другое- жёсткий отбор этого внимания по своим понятиям.
Мужчина твоей мечты - какой он? И должен ли он увлекаться спортом?
Мужчина мечты... я могу сказать, как девушка, начавшая меняться в лучшую сторону, я тоже пересмотрела свои взгляды на мужчин. Да, он должен заниматься, а то что - он слабее меня получается, нет времени и желания это делать? Раз у меня получилось-значит и у него должно получиться, это как бросить курить, главное - желание. И когда мне говорят, что не могут бросить-это всего лишь нежелание, так как я через это всё проходила. Ну а вообще я ценю поступки в мужчине, так как говорить можно что угодно и о чём угодно, а вот в действиях проявить себя не каждый сможет достойно. Ценю человеческие, в первую очередь, качества и ценности
Можно несколько слов для наших читателей, как им не сбиться с пути и достичь своих целей.
Дорогие читатели, главное - ничего не бояться и пробовать, пробовать, пробовать... результат не заставит себя долго ждать. Не должно быть сомнений в вашей голове, настройтесь на конечный положительный результат, и пусть он у вас всегда будет перед глазами, тогда вы обязательно придёте к тому, о чём мечтаете
Живу в Санкт-Петербурге, у меня два художественных образования (высшее и среднее специальное). По специальностям я режиссёр анимационного кино и компьютерной графики + художница лаковой миниатюрной живописи. Работаю в этой же сфере.
рост 160 см, вес 54 кг.
Когда и почему решила заняться фигурой? Не так уж плохо все было :)
Я была не толстой, но такой пышкой, в теле так сказать, и грудь у меня была 8 размера.. Очень болел позвоночник и спина отваливалась от такой тяжести, приходила домой с учёбы и лежала пластом, хотела грудь сначала отрезать хирургически, но пластический хирург отговорил из-за последствий, которые могут быть. Познакомилась на тот момент с молодым человеком - дворовым спортсменом, он заставил меня бросить курить и задуматься о здоровом образе жизни и тренировках, на меня знакомство с ним значительно повлияло. Так и решила, что мне нужно похудеть и заняться собой наконец.
Сколько времени ушло у тебя на то, чтобы добиться сегодняшней формы?
2,5 года в неспешном режиме..
С чего начала сей увлекательный процесс? Спорт, диета? Ты сразу пришла в тренажерный зал или пробовала другие методы?
Начинала с самого малого: несколько приседаний дома, отжимания, даже сделала себе самодельные гантели из бутылок с водой, так как никаких других утяжелителей не было дома. А на зал в студенческие годы было не наскрести.
На диете не сидела очень долго, потому что сил и так не было тренироваться... После учёбы приходила замученная, надо было хорошо кушать, чтобы была лишняя энергия на тренировки и всё-равно вес уходил потихоньку, даже могла себе позволить тортик после тренировки-это были самые счастливые моменты)
Что для тебя было самым сложным?
Самым сложным было НАЧАТЬ и понять всю эту систему, потому что дошла она до меня не сразу. Я вообще не верила в то, что может быть какой-то
результат и даже спорила со своим парнем-спортсменом, нужно ли мне всё это)
Как часто занимаешься? Разделяешь тренировки по группам мышц, используешь круговые?
Идеально для меня заниматься через 1-2 дня без пропусков, если получается... Иногда вылетает и побольше дней в промежутке. Стараюсь сразу делать упражнения на все группы мышц, ничего не разделяя.
Сколько времени отводишь кардио и какой его вид предпочитаешь?
Не люблю кардио вобще) во-первых, потому что очень тяжёлая была грудь и я бывший курильщик, дыхание давало о себе знать...пару раз пробежалась вокруг дома и поняла, что могу вот-вот умереть, оставила кардио в покое)
Приведи, пожалуйста, пример своей тренировки на ноги и ягодичные.
На ноги любые приседания, с утяжелением и нет, выпады, ходьба по лестницам, иногда даже не еду на лифте, а иду специально пешком, это хорошая тренировка ног.
Обращалась ли за помощью к тренеру или сама училась на своих ошибках?
Когда я уже достигла некоторой потери веса, мне не захотелось останавливаться на этом, и я два месяца занималась с тренером. Очень хотелось, чтобы появились кубики на животе, много чего с ним мы откорректировали, и после чего я села на правильное питание. Но это случилось только через 2 года, которые я занималась сама.
Питание сразу поменяла? Каких принципов придерживаешься? Как часто кушаешь и что?
Кушаю мало, но часто, минимальное количество углеводов стараюсь употреблять, но всё-таки ем сухофрукты, например, если хочется очень сладкого.
На праздниках позволяешь себе вкусные и вредные продукты?
Когда я позволяю себе что-то съесть не из своего рациона, то очень потом переживаю по этому поводу, спрашиваю себя, зачем я это сделала? Нервничаю, что буду топтаться на месте, и быстро возвращаюсь опять к своему правильному питанию.
Употребляешь что-нибудь из спортивного питания?
Из спортивного питания за весь период своих тренировок я попробовала 4 банки протеина и протеиновые батончики, больше ничего.
Бывает ли лень идти на тренировку? Как мотивируешь себя?
. Бывает трудно заставить себя тренироваться, когда вроде делал это совсем недавно (день-два назад). Тогда я начинаю мозговой штурм, что сколько я сил потратила ДО... даже пересматриваю свои фотографии старые и собираюсь с мыслями, что это даёт результат и что нельзя останавливаться, хватаю себя за шкирку и пинаю на тренировку)
Есть ли люди-примеры для тебя?
Мне очень нравится Ванесса Тиб и то, как она тренируется, частенько слежу за её тренировками.
Преследуешь какие-то цели? Ради чего тренируешься? Чего хочешь добиться?
Я тренируюсь для себя, хочу достичь идеала в своём представлении, хочу морально быть удовлетворённой собой, сейчас я пока не совсем собой довольна.
Что-то еще изменилось в твоей жизни, кроме фигуры? Что дает тебе качалка в психологическом плане?
Изменилось то, что трудности, которые стоят на пути, преодолимы- это даёт силы и дополнительную энергию, веру в себя.
Как считаешь, спортивные девушки получают больше мужского внимания?
Считаю что спортивные девушки пересматривают свои взгляды на парней, если бы они, например, не занимались бы спортом. Пьющие, курящие уже не приемлемы, дрищи так называемые, думаю, тоже. Запросы у спортивных девушек явно возрастают, может внимания и больше, но там начинается другое- жёсткий отбор этого внимания по своим понятиям.
Мужчина твоей мечты - какой он? И должен ли он увлекаться спортом?
Мужчина мечты... я могу сказать, как девушка, начавшая меняться в лучшую сторону, я тоже пересмотрела свои взгляды на мужчин. Да, он должен заниматься, а то что - он слабее меня получается, нет времени и желания это делать? Раз у меня получилось-значит и у него должно получиться, это как бросить курить, главное - желание. И когда мне говорят, что не могут бросить-это всего лишь нежелание, так как я через это всё проходила. Ну а вообще я ценю поступки в мужчине, так как говорить можно что угодно и о чём угодно, а вот в действиях проявить себя не каждый сможет достойно. Ценю человеческие, в первую очередь, качества и ценности
Можно несколько слов для наших читателей, как им не сбиться с пути и достичь своих целей.
Дорогие читатели, главное - ничего не бояться и пробовать, пробовать, пробовать... результат не заставит себя долго ждать. Не должно быть сомнений в вашей голове, настройтесь на конечный положительный результат, и пусть он у вас всегда будет перед глазами, тогда вы обязательно придёте к тому, о чём мечтаете
Ольчик
26.01.2019
Выходной. Уехали к родителям моим, завтра обратно.
Тренировки все по плану, позавчера Макс 30, вчера 21 day fix Extreme.
Вес 53,2 кг (плюс 500 гр), опять на ночь поела цезаря, просто захотелось. Расслабилась я что-то с питанием. Хех))
Объёмы без изменений.
26.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
посмотрела 21 day fix Extreme, как ты ее делаешь, она такая легкая.
27.01.2019
Ответить
Ольчик
Ну да, не сложная, но какая то нагрузка есть, правда нифига не худеется как после Шона 😁 нужно питание сокращать. Но хочется иногда что - то спокойное типа зарядки))
27.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
может тебе вернутся к фокус 25? или давай с нами джил -бодишред))) не хуже шона, но динамики такой нет в общем шон лайт))))
27.01.2019
Ответить
Ольчик
Что то заново не длятся проходить, не люблю повторения. Бодишред я скачала, надо попробовать, надеюсь не скучнее экстрим))
27.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
сегодня делала отумн - - Upper Fix - тренировка мне не понравилась. мало того, что по ощущениям как зарядку сделала, так еще вся тренировка, самая большая ее часть прошла с гантелями. я такие тренировки не люблю.
и вообще настроение в хлам, жуткий депрессняк, походу пмс на приближающееся кд. еще сын больной приехал и походу меня заразил, все свербит и першит в носу, горле. походу и малого уже заразил. скоро ждет опять веселые ночи.
выкладывать пока ничего не буду, муж забирает вечно эти провода, чтобы не шуметь и не будить Мишутку, пока не буду выкладывать.
в поисках тренировки с нормальной нагрузкой.
26.01.2019
Ответить
Оля
Первая, обычная, самая популярная.
Риппы я делала, нудно и скучно это все( да и вообще, Джилл стала скучна, как когда то Синди)
26.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я вот тоже в поисках, повторила сегодня отумн как зарядкой позанималась. если 3 кг гантелей еще как-то нагрузили, то с небольшим весом реально зарядка.
26.01.2019
Ответить
Антонина
Доброго времени суток! Вес у меня на этой неделе стоит, - 100 г с прошлой субботы.
По замерам:
ОГ - 88(минус 4 см), ОПГ - 80.5(минус 1 см), ОТ- 80(плюс 1.5 см), ОЖ почти без изменений, ОБ тоже, ОЛ - 56(минус 1см), ОИ - 36(плюс 1, но считаю, что это погрешность измерения), ОР - 30(минус 2).
Продолжаю болеть, тренировок пока не будет.
26.01.2019
Ответить
Ольга
Момент истины )))
У меня наконец-то чуть-чуть сдвинулось Я помню, что вы тут не любите замеры с разницей меньше 0.5 см, поэтому отметила чисто для себя. Пусть по 3-4 мм, но всё-таки это первые подвижки с 1 декабря.
С этой недели начала Джилл и еще есть изменения в питании. Для сравнения за прошедшую неделю БЖУ у меня 36/20/44
Для сравнения за месяц
30/20/50.
Не знаю, что именно повлияло и знаю, что столько белка не смогу продолжать есть (а я на этой неделе прямо уперлась). Посмотрим дальше.
Ну и из печального: измерила сегодня грудь и икру, то, что не измеряла с самого начала марафона. Грудь -4 см , икра -1.5 см.
26.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
да, кстати, грудь это печалька, она первая уходит. икры, скорее всего мышцы теряешь. от этого никуда не деться. скорее всего вес все же уходит у тебя, хотя объемы стоят.
26.01.2019
Ответить
Ольга
кстати, да, вес немного потеряла. Но я взвешивалась вчера в фитнес-клубе, куда детей привела, а это значит вечером (после ужина), в джинсах и термобелье под ними. И с телефоном в кармане. Поэтому цифры не показательны, но около 1.5 кг с прошлого взвешивания я потеряла. Не так уж иного, учитывая, что оно было в декабре (таким же способом)
26.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
вечером у меня вес больше на 700 грамм, чем утром)))
26.01.2019
Ответить
Ольга
вчера в описанном выше виде был 61.9. Ну то есть утром натощак и без одежды будет 60.5 примерно
26.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
и сегодня у нас замеры, я разочарована, вес падает, а объемы никуда не уходят, хотя на мой взгляд грудь уменьшилась, так как лифчик стал свободный для моей 4. и муж сказал, что щеки пропали, скулы появились.
по весу всего - 600 грамм, 3 недели на диете, а результат еще даже не достигнут 1 декабря, который был. по объемам вообще тишина, надо калораж понижать. организм только воду сливает и все, но делает это очень медленно.
понижаю калораж до 1400
меняю спорт программу, думаю вернуться к фокусу 25 или оутмн попробовать.
так же ходьба 12 тыс шагов в день
и интервальное голодание в приделах 1400 калорий.
26.01.2019
Ответить
Ольга
специально посчитала вручную среднее кол-во калорий за эту неделю (потому что БЖУ хорошее, но сколько при этом съела - программа не пишет). Оказалось 1621 ккал в день в среднем. Немало, в общем-то
26.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
знаешь, видя как ты медленно худеешь, что за 2 месяца у тебя всего 3-4 мм, это за 5 месяцев 1 см, решила, что таким успехом я похудею к декабрю только. я раньше худела очень хорошо на колараже в 1300, вес падает очень хорошо. держится потом тоже.
у меня скоро кд, поэтому так резко снижать не буду. я хочу результат уже к лету. пускай быстрее похудею. но моя цель к лету убрать лишний жир и пойти качать мышцы. а тут за 3 недели вообще ничего не уменьшилось в объемах. даже ноги.
26.01.2019
Ответить
Ольга
Я результат вижу и так. В качестве тела. Пусть объемы особо не уменьшаются, а мышцы проглядывают уже. Так что в целом я поставленной задачи добилась. А то, что хочется уже большего - так это понятно )) Мы, девочки, такие, нам всё мало
26.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
у меня нет никакого рельефа, да и мышц очень мало. мой бицепс сейчас всего 23 см, а ляжка 47, какие у меня могут быть мышцы? их только качать и качать.
26.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
пиши, как пройдешь. делают в хорошем спорт клубе такие замеры.
26.01.2019
Ответить
Ольга
я уже погуглила: в Москве делают и просто в медцентрах. Но это надо выделить время и доехать...
26.01.2019
Ответить
Ольга
ну я так-то работаю. Перед работой развожу детей по садикам-школам, а после мчу за ними же )) Мне даже в продуктовый часто некогда заглянуть
26.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
всегда можно отпроситься на пару часов. или в выходные.
27.01.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
что-то никто не отчитывается???
вечером у меня нет провода, перенести все на комп.
вчера сделано Focus T25 Cardio Alpha-1, макс 30 мне не нравится, не люблю отжималки и берпи и решила бросить и начать что-то новое на следующей неделе..
и шаги
26.01.2019
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.