Ешь, двигайся, спи: день 18

" СЛАДКИХ СНОВ

☆УТРО ВЕЧЕРА СЫТНЕЕ☆

Завтрак- самый важный прием пищи. Пропустив его, вы наверняка потом переедаете в течение дня. "ТЕ, КТО ЗАВТРАКАЕТ, НЕ ТОЛЬКО СТРОЙНЕЕ, НО И УМНЕЕ".

На завтрак лучше всего есть белок, чтобы зарядиться энергией на весь день. Конечно, хлопья и энергетические батончики дают быстрый эффект, но держится недолго. Вместо традиционных хлопьев выберите для завтрака яичный белок, яблоки, лосось, орехи, семечки или другие продукты, не содержащие добавленный сахар.

Утром гораздо проще выбирать правильную еду, чем днем или вечером. Последний прием пищи должен быть самым легким.

☆ТЕЛЕВИЗОР УКОРАЧИВАЕТ ЖИЗНЬ☆

Не смотрите телевизор сидя больше 2 часов день.

Эксперимент, проведенный австралийскими учеными с участием более 12 000 взрослых людей, показал, что 1 час, проведенный перед телевизором, укорачивает жизнь человека старше 25 лет на 22 минуты. Для сравнения 1 сигарета сокращает на 11 минут.

Выбирайте к просмотру действительно стоящее, периодически вставая с дивана, чтобы пройтись или потянуться.

Будьте изобретательны-придумайте для себя занятие, совместимое с телевизором.

☆ОХРАНЯЙТЕ СВОЙ ПОКОЙ ПЕРЕД СНОМ☆

То, что вы делаете за час до отхода ко сну,может обернуться бессоницей. Чтение почты и СМС-сообщений, обдумывание денежных проблем, ссоры с супругом, просмотр фильмов ужасов-все это значительно повышает уровень стресса. Слишком много выпитой жидкости или съеденной жирной пищи тоже может перебить сон.

Создайте свой личный ритуал отхода ко сну. Выберите что-то из привычных и приятных способов расслабиться. Вместо того, чтобы есть, пить или развлекаться со своим смартфоном, почитайте или послушайте приятную музыку, чтобы расслабиться."

Эта информация к размышлению из

Мое 17 марта

Питание

З-лимонный сок

О-апельсиновый фреш, банан

П-1 инжир, 3 кураги, 1 чернослив

У-тушеная капуста, яйцо, пармезан, мандарин

Болею🤒

Движение-

Сон:22.00-7.00(10/10)