Спортивный марафон - 230-236 день с 19 мая по 25 мая
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.
Как только Вы начали заниматься спортом, Вы можете читать статью дальше, она Вам поможет не бросить это занятия и научиться получать от всего происходящего истинное удовольствие.
Тема поста: Как заставить себя заниматься спортом?
Человек по своей натуре очень упёртый и ленивый, поэтому разного рода тренинги и обучения мотивация действуют на него очень слабо, и на это может уйти годы. Поэтому самое простое правило, которое работает - это без всяких раскачиваний и мыслей следует начинать заниматься спортом в тот момент, как вспомнили о нём. Не нужно придумывать себе цели, ради которых Вы стараетесь! Не нужно искать компанию и методы тренировок, делайте через: «Не хочу!» и «Не могу!».
Как только Вы начали заниматься спортом, Вы можете читать статью дальше, она Вам поможет не бросить это занятия и научиться получать от всего происходящего истинное удовольствие.
7 способов заставить себя заниматься спортом и делать это с исключительным удовольствием и рвением:
- Выберите правильный вид спорта! Многие не могут начать серьезно заниматься спортом не потому что они ленивы или слабы, а потому что не правильно выбрали направление. Возьмем, к примеру, борьбу: те, кто выбрали дзюдо, не всегда испытывают особую гордость за это, ведь для многих борьба представляется маханием рук и ног, а здесь приходиться изучать захваты, перевороты, правильное падение и т.п. Что соответственно напрягает и быстро надоедает. Поэтому таким людям лучше попробовать себя в кикбоксинге или каратэ. Или, к примеру, гимнастика для девушек - тоже вроде бы интересное занятие, однако довольно скучное, лучше попробовать себя в фигурном катании, здесь интереса будет куда больше, да и всегда перед друзьями сможете себя показать во всей красе на льду. В общем, никогда не останавливайтесь на одном виде спорта, если он стал для Вас сложным и не интересным!
- Поставьте себе мини-задачи, по которым будете отслеживать свои достижения. Спорт - это достаточно трудоёмкое увлечение, требующее от Вас много времени, так как заметные результаты во внешности и умениях наступают далеко не сразу, поэтому многие не выдерживают и бросают это занятие. Избежать этого помогут ориентиры, которые Вы сами можете себе ставить. К примеру, каждые 2 недели замеряйте свои достижения (записывая их в блокнот): сколько раз подтянулись, как высоко подняли ногу, сколько прыжков сделали, сколько часов потратили и т.д. Постоянная фокусировка на достигнутом результате, постоянный рост (пусть не большой) помогут Вам заниматься спортом без лени и нервов.
- Совмещайте спорт с другими приятными занятиями. Как правило, спортом занимаются ради какого-нибудь результата, однако этого результата зачастую не хватает для полноценной мотивации. Поэтому наш интернет-журнал рекомендует совмещать спортивные упражнения с другими занятиями: просмотром фильмов/передач/сериалов, прослушиванием музыки, общением с друзьями и т.п. Такое совмещение поможет облегчить моральное напряжение и со временем спорт перестанет ассоциироваться с потом, усталостью и тяжелым дыханием. Вы перестанете замечать недостатки, а наоборот будете стремиться опять, заняться им.
- Устраивайте соревнования между друзьями или бейте чужие рекорды. Стимулировать улучшать свои результаты, нужно обязательно, иначе Ваши мышцы перестанут расти. Это естественно очень тяжело физически, поэтому для этого мы рекомендуем устраивать соревнование между друзьями и подругами на время, на выносливость, на количество сделанных упражнений и т.д. Если именно сейчас нет друзей рядом, позвоните им по телефону, узнайте их рекорды в этом виде спорта и начинайте самостоятельно их превышать. Верх мастерства - это научиться соревноваться с самим собой.
- Не занимайтесь спортом в одиночку. Занятие спортом в одиночке - занятие очень бестолковое, особенно если Вы не можете заставить себя им заниматься, так как отсутствует сила воли. Поэтому Вы должны либо ходить в спортивный зал, либо на занятия по обучению, либо заниматься спортом с друзьями. Если Вы занимаетесь спортом исключительно дома, то приглашайте в комнату друзей, а лучше любимую или любимого. Если кто-то на Вас будет время от времени смотреть, то Вы просто не сможете «филонить», так как будет очень стыдно. Также хорошо заниматься спортом во дворе на площадке, где ходит массу народа, перед которым также не хочется упасть лицом в грязь. Возможно, со временем Вы привыкните за наблюдением, но это уже не важно, ведь вначале это смущение сможет заставить Вас заниматься спортом, чего мы так добиваемся!
- Не пропускайте тренировки. В спорте очень важен режим и постоянство. Если Вы сделаете долгий перерыв, то Вам придется опять начинать заставлять себя, как это было ранее, а значит, снова будет сложно и неинтересно. Естественно разрабатывая свой режим дня, составляйте его таким образом, чтобы спорт не выжимал из Вас всю энергию, особенно если Вы новичок в этом. Пусть это будут сперва 30-ти минутные занятия через 1-2 дня, а со временем Вы сможете увеличить и частоту и время тренировке.
- Придумайте для себя методы контроля и систему штрафов. И последний совет будет заключаться в том, что Вы должны придумать для себя методы контроля над собой. В детском и подростковом возрасте нас могли контролировать родители, однако теперь вряд ли они на нас смогут оказать такое влияние, поэтому здесь нужно полагаться исключительно на себя. Штрафовать себя можно по-разному: от запрета в еде, до денежных штрафов. К примеру, за каждое пропущенное занятие Вы будете отдавать по 20 долларов в детский дом. Таким образом, и деньги не пропадут зря, и Вам будет неповадно за нарушение. Мужчины могут попросить своих жен, чтобы они наказывали их в постели, в том плане, что не разрешали к ним даже прикоснуться в течение недели или даже двух (согласитесь, тоже довольно не плохой рычаг и мотиватор).
Del
Сегодня сделала три тренеровки.
Отчитаюсь только за Тотал боди циркус т-25 Альфа
25.05.2019
Ответить
Ольга
Ого, надо повторить ее и посмотреть Хотя судя по цифрам, мне захочется сдохнуть в первые пять минут
26.05.2019
Ответить
Del
Она для меня со всего т-25 самая трудная казалась из-за отжиманий "Спайдермен", я их и делать то не могла. А вчера смогла. Ну и по цифрам если смотреть, то та тренеровка, которую я сейчас делаю, труднее. Там почти вся в максимальной зоне
26.05.2019
Ответить
Del
Привет, девочки 🌺
Вес 53,5
С 1 марта объём попы увеличился на два см и стал 92, бедра + 0,5 см каждое = 48 см 🙄. Надеюсь, это мышцы
25.05.2019
Ответить
Оля
Привет.
Вес минус 300 граммов, ленты нет на даче, по ощущениям плюса точно нет, джинсы стали посвободнее .
Занимаюсь агрофитнесом, на 2 участках. Вчера косила траву на новом- 10 км с утяжелителем. Все тело приятно болит.
На площадке дачной отжимаюсь от такой низкой перекладины( на высоте 5-10 см от земли)- очень мне нравится, удобно. Ем.. ну балуюсь иногда конфетой, сосиской с помидором с майонезом))) это я вчера так обедала на новом участке.ну а вечером с подругой бокальчик вчера пропустила. Вообще, у меня алко- главный враг похудения.
Зубы у сына пока решили не трогать - надежда на сохранение меня не покидает.
Всем успехов и здоровья!
25.05.2019
Ответить
Ольчик
Вес 54,1 стабильно несколько недель. Плюс есть 0,5 см в ляшках (46,5 см), ОБ 90 см, тоже вроде прибавилось, долго было 89 см. В талии может плюс несколько миллиметров, пока не считаю. Вообщем жирею девочки.
25.05.2019
Ответить
Ольчик
Я чувствую, что толстею. Не нравится мне это, хочется быть стройной с плоским животом и ничего не делать для этого а вес похоже очень медленно, но прибавляется.
25.05.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
минус 300 грамм, вес стабильный, объемы тоже. учитывая что неделя без спорта, ем что хочу и тортик на десерт каждый день. еще вчера поела в 9.30 вечера, думала вес больше будет.
25.05.2019
Ответить
Ольга
Замеры. Прошла третья неделя за сниженном калораже (на этой неделе 1520 средняя), талия и попа на месте, бедро немного в минусе. Пора устроить нормальный читмил, видимо
С утра потанцевала с Отумн. Удивлена: 300 ккал за 27 минут - это не каждый Шон может
25.05.2019
Ответить
Del
Силовая тренеровка "супер тело". Заменила выпады на зашагивания. Пульс стал больше ускоряться. Но, всё равно...маловат
24.05.2019
Ответить
Ольга
Когда я делала силовую на ноги, у меня 25 минут из 36 пульс был в жиросжигающей... Ну правда, на ноги - это самая энергозатратная, а в Супертеле и на руки есть, там пульс не поднимается так В общем, не знаю. Когда попробую ее сделать - посмотрю, что у меня получится
25.05.2019
Ответить
Ольчик
Я жирею, заниматься лень, ем все подряд 🙈 не могу остановится, чем больше запретов, тем сильнее срывы. Надо как то перестать хотеть худеть чтоль 🤔
Shaun Week - Dig deeper
Начальные минут 5 пропустила, тормозил браслет.
24.05.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
а ты разве худела, ты наверное весь 19 год только спортом занимаешься и ешь все подряд)
24.05.2019
Ответить
Ольчик
😁😁😁 Есть такое, только сейчас что то спорта мало стало. Шон вес держал, а с лифтом прибавила немного и походу дальше прибавляю 😒
24.05.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
кардио тебе надо. я не чувствую на силовых что худею или вес держу.
24.05.2019
Ответить
Ольчик
я на силовых своих не худела, потому что вес маленький был. Нужны большие веса, как в зале мне.
24.05.2019
Ответить
Ольга
тоже про эту треню думала сегодня, но решила не напрягаться так сильно )))
На следующей неделе попробую другие из Шон уик
24.05.2019
Ответить
Ольга
Сегодня лень. Вернее, не могу себя заставить сделать ВИИТ последний из лифта. Тяжело мне эти тренировки даются ((
24.05.2019
Ответить
Ольга
не могу. Решила пойти на компромисс: сделать что-нибудь из Т25 не очень сложное. Это лучше, чем ничего. А ту за выходные, может, добью
24.05.2019
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.