Упражнения для бедер

Рекомендую (у меня проф спортивное прошлое) делать выпады в стороны на каждую ногу с прямой спинкой; делать приседания, широко расставив ножки, разведя как можно шире колени в стороны (это хорошо и для попы), ну и растяжка и миллион раз - растяжка! Подтянутся мышцы на раз-два, поверьте.

Проблема номер 1 для меня... почитаю, что напишут

бедра и боковухи они же "ушки" худуют самые последние,(замечаю посебе) из упражнений делаю:лежа на левом боку.рука за головой,левая нога прямая,а правую закинуть на левую или поставить "домиком" и поднимаешь медленно левую ногу,к этому упр надо привыкнуть чтоб его делать,но оно убирает внутренюю стор бедер,а вообще лучше делать все в комплексе,так все будет убираться.Удачки.