информация для тех, кто худеет

часто читаю тут "крики души", типа, да я стройная, вот только "животик" убрать, "уши" куда-то деть, мне бы упражнения какие поделать, или что еще смешнее, а я заставить себя не могу, мне не охота, и тд... чес-слово, не знаешь, что и сказать. не бывает локального сжигания жира! ну не бывает, почитайте ниже выкладки (я на них как раз на днях наткнулась, решила сюда скопировать, подписываюсь под каждым словом!),

дак вот, хотя бы имейте их в виду, чтоб знать, как убирается жир :) какой смысл например качать пресс, если его все равно не будет видно под слоем жира? пресс можно накачать быстро, за месяц, а дальше что? кто его увидит?
люди, кого мы выбрали себе в идеалы (ну чья фигура очень нравится и ой-хачунимагу такую же), тоже ведь не одним днем свое тело сделали, люди годами тренируются, чтоб добиться, того, чего хотят(а не то что, ой, мне надо потерять 5 размеров одежды за 2 месяца), путь этот не легкий, надо обладать достаточной силой воли, чтоб не сдаться, мотивацией, упрямством, тогда все получится
в общем, всем удачи на пути к совершенству!!!!
я тут не типа умничаю, а просто делюсь информацией, ок?
ну вот, собственно и выкладки:

ü В результате занятий спортом повышается устойчивость организма к глюкозе и менее ощутимы последствия избыточного выделения инсулина (фактора, способствующего ожирению). Это происходит прежде всего потому, что физические упражнения ускоряют процесс нормализации избыточного выделения инсулина

ü При занятиях спортом в организме сильнее вырабатывается тироксин, влияющий на скорость сжигания калорий, тем самым увеличивается скорость обмена веществ. Физические упражнения помогают организму вырабатывать энзимы — вещества, участвующие в расщеплении жира

ü За две недели здорового питания (малобелкового, без мяса, без жировых излишеств) в непременном сочетании с адекватной физической нагрузкой у людей наблюдается снижение веса на 2,5 кг, и это происходит в основном за счет уменьшения жировой массы в среднем на 4 кг и увеличения веса мышечной массы на 1,5 кг.

ü Одно из наиболее распространенных заблуждений состоит в том, что для улучшения здоровья вы якобы должны заниматься чрезвычайно интенсивно, часто до изнеможения. Это вовсе не так. На самом деле перенапряжение вредно, поскольку может понизить сопротивляемость организма болезням

ü Аэробные упражнения — ходьба, бег в медленном темпе или езда на велосипеде — единственные виды физической активности, при которых непосредственно сжигается жир. Для сжигания жира необходим кислород, а именно его поступление в полной мере обеспечивается аэробикой. В начале тренировок вашему организму как источник энергии нужны углеводы, накопленные в качестве гликогена в мышцах. Затем энергетическими источниками становятся жиры. После 20 минут тренировок жир высвобождается из клеток в виде жирных кислот и становится источником энергии. Упражнения по аэробике ускоряют поглощение кислорода, что помогает мышцам сжигать жир.

ü Пять человек занимались на велотренажере в течение 30, 45, 60 минут. После 30-минутной езды метаболизм оставался повышенным в течение 130 минут.После 45 минут езды высокий уровень метаболизма сохранялся в течение 205 минут. Наконец, 60-минутная езда на велотренажере повышала метаболизм на 455 минут.

ü Для наиболее эффективного сжигания жира следует несколько раз в неделю заниматься аэробной гимнастикой по 45—60 минут в день.

ü Важно также время занятий. Если вы занимаетесь 45—60 минут до завтрака, ваш организм начинает сжигать жиры, потому что углеводов (гликогена) в мышцах «запасается» мало и из них энергию не почерпнешь. В результате вы стройнеете. Кроме того, углеводы, которые вы потребляете в течение дня, используются для пополнения мышц гликогеном — в жиры они не превращаются. Вдобавок 45—60-минутные упражнения стимулируют ваш метаболизм в течение ближайших семи часов. Все это приводит к тому, что вы быстрее избавляетесь от лишнего жира

ü Аэробные упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину, что, в свою очередь, снижает содержание сахара в крови. А ведь именно это и нужно, чтобы худеть! Выбирать продукты, не вызывающие гипергликемии, и делать упражнения, служащие той же цели — нормализации содержания сахара в крови.

ü Пульс во время бега — примерно 120—140 ударов в минуту, то есть столько, сколько рекомендуют специалисты по аэробике (по формуле «180 минус возраст» или [(220 минус возраст) * 0,75]) для эффективного сжигания жира.

ü Сочетание аэробики с атлетической гимнастикой считается наилучшим вариантом, потому что силовая гимнастика делает мышцы крепче и сильнее, а чем больше у вас мышц, тем лучше ваш организм сжигает жир. Это связано с тем, что мышцы — метаболически наиболее активные ткани организма. Сочетание силовых тренировок и упражнений по аэробике удваивает скорость сжигания жира.

ü На самом деле, качая пресс или выполняя упражнения для ног, вы поднимаете вес. А когда мышцы упражняются, они увеличиваются (гипертрофируются).Конечный результат — увеличенная мышца с сидящим поверх нее жиром. Подкожный жир, располагающийся сверху какой-нибудь мышцы, не «принадлежит» этой мышце; он принадлежит всему телу. И он будет использоваться только тогда, когда потребность в калориях настолько велика, что жир необходим в качестве топлива. Когда упражняется только одна мышца и/или относительно небольшой набор мышц, потребность в калориях мала. Но когда упражняются большие комплексы мышц, жир отсасывается из всех частей тела, чтобы удовлетворить потребность в энергии. Следовательно, чтобы избавиться от жира, вы должны нагружать самые большие, самые «прожорливые» (потребляющие калории) мышцы. А самый большой набор мышц — в ногах и ягодицах, то есть в тех самых мышцах, которые работают при аэробных упражнениях.

ü Нельзя уменьшить подкожный жир в отдельно взятой части тела. Выполняя упражнения для отдельных частей тела, можно уменьшить в них внутримышечный жир, но это не повлияет на подкожный жир сверху этих мышц. Подкожный жир нужно рассматривать как относящийся ко всему телу. Заставьте самые большие свои мышцы работать вместе, если вы хотите уменьшить подкожный жир. У женщин подкожный жир откладывается прежде всего в ногах, затем на бедрах, затем в области диафрагмы и, наконец, в верхней части тела, особенно на предплечьях. Как правило, убираются эти отложения в обратном порядке. Если вы женщина с жировыми отложениями в этих местах и вы начали аэробную программу упражнений на велосипеде, жир будет убираться в порядке, обратном его накоплению. Даже при том, что велосипед — это упражнение для ног, вы в первую очередь избавитесь от жира на руках, а на ногах — в последнюю.

ü Каждый килограмм мышечной ткани расходует от 35 до 90 килокалорий в сутки, а каждый килограмм жира - всего 3-4 килокалории. Не подумайте, я не пропустила ноль. Три-четыре килокалории, и ни одной больше. Значит, чем больше мышц, тем больше сжигается энергии даже в состоянии покоя.