поделитесь информацией и ссылочками плиз ))))

девочки вот хотелось бы знать как правильно дышать при родах, как можно немного облегчить боль на схватках (может это массаж или какие-то позы) и т.д. я искала в интернете, но там в статьях много воды и не факт, что инфа действительно нужная и правильная. может рожавшие поделятся опытом или кто посещает курсы для Б (у нас городок маленький и поэтому такой роскоши нет) или ссылками. и еще может быть кто-нибудь занимается какой либо гимнастикой для Б дома или чем-то вроде этого. может дыхательные упражнения, зарядка. тоже поделитесь ссылками плиз или инфой )))) заранее всех благодарю.