Позы для йоги, при беременности

Обрести гармонию будущей маме помогут занятия йогой. К тому же, такого рода гимнастика для беременных - отличная подготовка организма к родам. Делаем несложные упражнения и укрепляем здоровье тела и духа!

Комплекс оздоравливающих асан для будущих мам

Все предлагаемые асаны предназначены для укрепления здоровья беременных женщин. Их цель – снятие усталости, нервного напряжения, они также способствуют выведению токсинов из организма. Регулярная практика этих асан поможет будущей маме улучшить свое физическое и психическое состояние и даже сделает ее счастливее.
Асаны дают возможность женщине поддерживать свое тело и сознание в тонусе, в то же время они подготавливают организм к родам, способствуют созданию достаточного пространства для движений и роста ребенка в утробе.
Вирабхадрасана (поза Воина)

Встаньте на коврик и расставьте ноги на расстояние 100–120 см. Разверните левую стопу внутрь, а правую – наружу. Повернитесь к правой ноге. Обе стопы полностью стоят на полу. Поднимите руки над головой, сомкните ладони, смотрите вверх. Медленно сгибайте правую ногу до положения прямого угла. Удерживайте это положение 10–15 секунд. Выпрямите правую ногу. Развернитесь и выполните асану в другую сторону.

Асана укрепляет и расширяет область таза. На эмоциональном уровне асана приносит уверенность и ощущение собственной силы.

Кагасана (поза Ворона)

Встаньте на коврик. Поставьте ступни на расстоянии 20–30 см и присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола. Смотрите прямо вперед. Согните локти, сложите ладони, как для молитвы, и пребывайте в позе 15–20 секунд.

Поза стимулирует кишечник, железы внутренней секреции. Благотворно влияет на состояние позвоночника. Укрепляет нижнюю часть спины.

Прасарита падотанасана (наклон с широко расставленными ногами)

Встаньте на коврик, широко расставив ноги (расстояние 120–130 см). Проследите, чтобы стопы стояли параллельно, а пальцы ног смотрели точно вперед. На выдохе наклоните тело вперед и опустите руки на опору (в качестве опоры можно использовать специальные бруски для занятий йогой, любую подходящую вам по высоте коробку или стопку книг высотой 10–12 см). Ладони поставьте точно под плечами. Вытягивайте позвоночник вдоль пола, растягивайте его между копчиком и макушкой.

Эта асана позволяет «раскрепостить» спину, снять напряжение с ног, улучшает дыхание. На более тонком уровне асана дарит покой и уверенность.

Баддхаконасана (поза связанного угла)

Сядьте на пол. Согните ноги и соедините стопы. Подтяните стопы ближе к паху и возьмитесь за них руками. Попробуйте развернуть стопы руками таким образом, будто вы открываете книгу. Если это не получается, можно взяться руками за лодыжки. Удерживайте спину прямой, колени мягко направляйте к полу. Оставайтесь в позе 30–60 секунд.

Асана оказывает омолаживающие и оживляющее действие на всю репродуктивную систему, растягивает мышцы в области таза и стимулирует кровообращение. Кроме того, практика этой асаны успокаивает раздраженный и беспокойный ум, придает ясность мыслям.

Викашитокамаласана париврити (поза с разведенными согнутыми ногами)

Сядьте на пол. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Стопы стоят на полу. Положите правую руку на правую голень. Левое плечо отведите назад, левую руку вытяните вверх. Поверните голову, посмотрите на большой палец левой руки. Удерживайте позу в течение 20–30 секунд. Проделайте то же самое в другую сторону.

Асана способствует циркуляции крови в тазовой области, стимулирует деятельность репродуктивных органов. Улучшается работа кишечника. Укрепляется шея, снимается напряжение плечевого пояса.

Ардха матьсендрасана (скручивание сидя)

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу и перешагните ею левую. Поставьте стопу правой ноги у левого колена. Повернитесь к правой согнутой ноге и возьмитесь левой рукой за правое колено. Правую руку поставьте на пол за спиной. Поверните голову, посмотрите вправо. Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое упражнение в другую сторону.

Асана делает мышцы спины эластичными и расслабляет позвоночник; улучшает функционирование внутренних органов. Восстанавливает и приводит в равновесие нервную систему.