Эмоция страха
Как избавиться от иррационального страха? Как выразить, прожить эту эмоцию? У кого какие лайфхаки, поделитесь!
Ирина
Выписать страхи на бумагу и сжечь, написать план действий на случай, если ваш страх осуществиться и метод доведения страха до абсурда.
04.08.2020
Ответить
Мечта
Первый метод использую с гневом, почему мне в голову не пришло про страх 🤦♀️ Спасибо)
04.08.2020
Ответить
Ирина
Методика КПТ и принцип Сократа ещё ( маевтика): раскрутить до наихудшего гипотетического сценария свои тревоги. Потом переформулировать их.
Пример: я боюсь идти на собеседование. Так. А если я пойду на собеседование, я буду нервничать и вести себя неуверенно. Если я буду неуверенно себя вести, меня не возьмут на работу. (Мир после этого рухнет? Нет. Итог - меня не возьмут на работу. И всё. А мир не рухнет)
С более тяжёлыми и глубинными тревогами работают чуть иначе, но смысл примерно в том же. Когнитивно- поведенческий подход - рулит в данном случае.
03.08.2020
Ответить
Lois Lane
Услышала про этот прием у Лабковского.
Я не всегда согласна с его методом, но именно развитие сценария "что самое худшее что может случиться?" меня спасает от тревожности.
04.08.2020
Ответить
Ирина
Весьма забавен тот факт, что я знаю только, кто такой Лабковский, но ничего у него не читала/не смотрела. А этот приём знаю из литературы диалектико-поведенческой терапии (прежде всего Марша Линехан)
04.08.2020
Ответить
Lois Lane
Вы наверное читали развернутое описание метода, что в принципе правильно.
Лабковский - популяризатор, он даёт, в отличие от большинства правильных психологов, готовую формулу или решение. В ту пору когда мне было сложнее всего, его программы на Ютубе очень помогли разобраться в себе. Дёшево и сердито! 😂
04.08.2020
Ответить
Анна
Вы правильно написали в комменте ниже :) Основной способ работы со страхом в психологии - проживание в голове всех возможных сценариев. Если страх не связан с глубинными травмами или фобиями - это реакция на то, что вам не подвластно, на потерю контроля. Так что такое "проживание" всех возможных вариантов развития событий, действительно, очень хорошо помогает 🌷
03.08.2020
Ответить
Svetko
смотря какой страх,и страх чего.
например если у меня предстоит важный разговор,или что то важное на работе на следующий день,и ночью страх охватывает мысли,то помогает сказать себе фразу с "Унесенных ветром" Скарлет Охары-"подумаю об этом завтра""и отогнать мысль.
если лезут какие то ужасти в голову,типа что могу сломать ногу,или что что то с кем то случится-то представляю эту ситуацию в красном кругу перечеркнутую линией-как в пдд.недавно нашла еще способ- представлять мысль погружая ее в желтый шар,а потом открывать дверь и этот шар выпускать в никуда далеко далеко за этой дверью
02.08.2020
Ответить
Мечта
"Подумаю об этом завтра» у меня не работает, тк это отрицает эмоцию и загоняет ее внутрь. Т.е. сейчас она есть, но я ее себе не разрешила. Просто у меня с этим большие проблемы, я долго все запихивала «под ковёр», а потом меня как бомбануло психосоматикой 🤦♀️ А визуализировать и «прогонять» попробую, спасибо!!
03.08.2020
Ответить
Ирина
Если страх появляется из ниоткуда, то просто проанализировать что именно в данный момент вас напугало и имеет ли место быть этому страху,.))
02.08.2020
Ответить