Работа с психотерапевтом

Вам просто нужны ушки) есть такой типаж людей, которым нужно выговариваться. Просто произнесли мысли ртом. И всё.

12.07.2022

Ответить

Ведьма Северных лесов, я уже всех напрягла кого только можно😆😆 к сожалению прям разговаривать я могу только с соседкой в силу ограничений в общении и с языковым барьером, все все подруги уже выслушали мои переживания по вотс апп в печатном виде только😆 кстати действительно получше становится после этого.

12.07.2022

Ответить

Ольга, некоторым людям важно высказать свое недовольство или мнение) я такая. Я выговариваю, и после сразу нахожу выход из ситуации. Либо тут же успокаиваюсь. Не пробовали произносить в слух самой себе?

12.07.2022

Ответить

Ведьма Северных лесов, нет, в голове могу разговаривать, точнее типо объяснять как я буду со специалистом говорить и там вся подноготная, что не так и какие проблемы))

12.07.2022

Ответить

Ольга, вот. Я в голове тоже много чего говорю) а по итогу на выходе ноль без палочки. А когда начала выговаривать самой себе, поняла, что 50% информации просто, простите, фуфло

12.07.2022

Ответить

Лина

Может быть вы слишком в себе? Мало планов, которые нужно реализовать, нет задач требующих подуманного решения. Как по мне, вам лучше не йога, а что новое для мозга. Например, иностранный язык, обучение вождению, если ещё не умеете, повышение квалификации, новая интересная книга, ну и тд. Думать о чем-то другом не останется времени и сил.

12.07.2022

Ответить

Лина, англ я учу 2 раза в неделю с преподавателем)) так что это не помогает. Мне нужно видимо научиться расслабляемся как то, убирать тревожное мысли и не гонять их в голове.

12.07.2022

Ответить

Комментарий удален

12.07.2022

Ответить

Боуи

Легкость почувствовали потому что они вас " разгрузили". Не отпускает потому что у вас, скорее всего, тревожное расстройство, которое надо лечить. И лечить с психотерапевтом, которая всю ту инфу, которая у вас в голове, тихо разложила по полкам и нашла что же вас так триггерит. Как найдете-попустит. И вам нужна когнитивно- поведенческая терапия.

12.07.2022

Ответить

Боуи, да, психотерапевт и другой клинический психолог увидели одинаково. Они считают, что я грубо говоря за да по себя, что мне нужно найти то, что будет приносить удовольствие, разгружать мою голову. Такую терапию прописали, я записываю.

12.07.2022

Ответить

Боуи

Ольга, обязательно. Плюсом, работа с психотерапевтом. запомните одно правило, как только ваши тревоги либо что-то другое мешает КАЧЕСТВУ вашей жизни- пора лечиться. Будут вопросы по терапии- пишите в личку, не стесняйтесь.

12.07.2022

Ответить

Тревога осталась потому что вы не изменили поведение и потому что вы не изменили систему мышления. Вашу ситуацию можно описать следующим примером: Вы приходите к доктору с проблемой лишнего веса. Доктор прописывает вам диету и спорт. Вы приходите домой, садитесь в любимое кресло и начинает кушать любимые вкусняшки. Через неделю вы приходите к доктору и жалуетесь на вес, он стал еще больше. Доктор спрашивает у вас: Вы стали заниматься спортом? Вы сели на диету? Вы говорите: "Нет доктор, я ничего из этого не делаю! Но я очень хочу похудеть! Я все понимаю, насчет диеты и спорта, но я хочу продолжать все делать по старом, я хочу объедаться по вечерам и при этом похудеть!" Как вы думаете что ответит вам доктор? Я думаю доктор ответит что вы хотите невозможного. Если вы не меняете систему мышления, если вы по прежнему доводите себя тревожными мыслями до истерики и сами себя запугиваете, если вы ничего не предприняли для того, чтобы не только хотеть большего но и получить это большее, вам не станет лучше.

12.07.2022

Ответить

Барокка "Стихи и песни на заказ!!!", я хочу, но наверно не знаю как. Я стала записывать свои мысли, что меня пугает, писать опровержение. Но пока не очень помогает. Возможно надо время.

12.07.2022

Ответить

Ольга, Это вы просто метод не до конца осовили, вам не хватает аргументов и опоры для того чтобы вынырнуть из ваших тревог. У вас будет терапевт, обопритесь на него для того, чтобы опротестовывать свои навязчивые мысли. Далее найдите на ютубе канал Нервозы Мегаполиса, посмотрите кейс Тревога или семинар Тревога. Скачайте книгу Роберта Лихи - Свобода от тревоги, можно послушать, можно почитать, тоже поможет.

12.07.2022

Ответить

Барокка "Стихи и песни на заказ!!!", добрый вечер. Хотела спросить у вас)) я вот стала читать книгу, что вы посоветовали и пришла к выводу, что у меня нет тех расстройств, что там указано))) даже окр не подходит под мои действия ( ещё тест прошла, там в книге советовали). Но после этой книги, меня вообще отпустило. Я вот однозначно поняла, что мои мысли полный бред и все, тревога ушла. Это вариант, что все равно может ещё накрыть или все же самовнушение, зацикленность на мысли так меня потрепало?)))

14.07.2022

Ответить

Ольга, Мы с вами обсуждали истинную причину из-за которой копится нервно-психическое напряжение и вы почитали о том, как работать с навязчивыми мыслями, эти два фактора способствовали снижению уровня тревоги с 10 балов до 2 или 3. Чего ждать в будущем? Вернётся ли тревога? Вернётся если вы забросите книгу и КПТ. У вашего мозга есть привычка кататься по рельсам тревоги, и только силой самодисциплины вы сходите с этого тревожного маршрута и начинаете мыслить рационально. Если расслабитесь, то снова откатитесь назад и начнёте себя накручивать. В будущем постоянно придётся держать себя в тонусе, читать, смотреть лекции, вести с собой диспут и рациональный диалог.

14.07.2022

Ответить

Барокка "Стихи и песни на заказ!!!", да уж, не было печали как говорится))) буду надеяться на лучшее конечно, может все же не вернётся. Но что делать, значит придётся себя держать в тонусе и поработаю с психотерапевтом. Единственное не поняла, как мне кпт сейчас писать, если мне как бы все равно на эту мысль. То она вызывала страх, а сейчас если я о ней вдруг вспомню, нет никаких эмоций. Или просто терапевтически надо прописывать, чтоб закреплять?

16.07.2022

Ответить

Ольга, В КПТ дневник вносятся все ситуации, все чувства и эмоции, которые вызывают беспокойство, гнев, обиду, раздраженние, не удовольствие. Рациональному анализу подвергается только то что цепляет. Если текущая навязчивая мысль перестала быть навязчивой то нет смысла о ней думать. Уверена в вашей жизни есть ситуации куда более интересные и волнующие.

16.07.2022

Ответить

Барокка "Стихи и песни на заказ!!!", спасибо, меня есть ещё одно беспокойство, как бы не прям сильно, но все же задумываюсь. Мне кажется я стала черствой, не легкой, даже не знаю что мне приносила бы радость. Вот как ворчливая бабушка. Хотя я смеюсь, если там видео смешное или ситуация, но как будто что-то не хватает. Вот я запишу эту эмоцию, но не понимаю как ее глубоко расписать.

16.07.2022

Ответить

Ольга, А если по подробнее, как это выглядит - "я стала черствой, не легкой, даже не знаю что мне приносила бы радость."? Приведите ситуацию в которой вы ведете себя ворчливо, черство, не легко, безрадостно.

25.07.2022

Ответить

Барокка "Стихи и песни на заказ!!!", ещё сказал врач, что мне надо физическая активность. Я стала утром зарядку дела б, с детьми гуляю и на скакалке прыгаю. Возможно пока это не совсем то, но тоже как шаг))) вот завтра на йогу пойду, надеюсь дзен поймаю)))

12.07.2022

Ответить

Ольга, Это врачи вам говорят о том, что нужно переключить доминанту в мозгу с тревоги на что-то другое. Доминанту хорошо переключают сверх стимулы, например, вы шли по дороге и переживали за все на свете, а тут вылетает машина и несется на вас, за долю секунды вы отпрыгиваете в сторону и спасаете свою жизнь. Страх смерти, инстинкт самосохранения - это сверх стимул, кто думает о выживании и спасется, тому не до тревог. Очень хорошо доминанту переключает физическая работа или активность, просто потому что мозг не может в одну единицу времени обрабатывать два канала связи. Если вы будете тягать штангу в зале весом в 30 кг, вам тоже будет не до тревог или бежать на тренажере со скоростью 10 км в час, вам будет некогда жевать свои мысли жвачки.

12.07.2022

Ответить

Барокка "Стихи и песни на заказ!!!", вот днём я гуляла в с детьми 5 часов, было много активности, мой мозг ничего не думал. Пришла домой и началось. Причём я уже идя к дому, начинаю вот закидывать свою мнительную мысль, что я дома сейчас опять начну думать и бояться. Вот это мое гадкое качество, уметь накрутить. Так в школе/ университете были кое какие моменты, но я к ним пришла со времени и преодолела. Я всегда раскручиваю такие вещи, но вот сейчас пока не могу найти наверно правильную зацепку. Может я действительно что-то не до конца пишу в записях, что не могу свой мозг убедить.

12.07.2022

Ответить

Ольга, Зацепка это неудовлетворенная сверхценная потребность и привычка себя пугать. Какая из ваших потребностей сейчас под ударом? Что заставляет вас мучиться, думать, терзаться? С чем вы не согласны? Что у вас не выходит? Вот это и будет истинным источником напряжения. Пока сверхценная потребность не будет удовлетворена или вы от нее не откажетесь, фундаментально легче не станет. Далее вы описываете тревогу из-за тревоги. Вы идете домой и начинаете тревожиться из-за того что дома у вас начнутся тревожные мысли. В этой ситуации нужно дать себе разрешение на тревогу:" Это мое эмоциональное, это потому что я не могу получить то-то, я знаю причину этой тревоги и этих симптомов. Ничего страшного если эти мысли придут, пусть будут, а я займусь дневником и подискутирую с этими мыслями. Мысли этоне поступки, это всего лишь образы в моей голове!" Можно тролить свои навязчивые мысли, для этого нужно рассердиться на свой мозг и четко знать что он перебарщивает:"Ну, что опять начинаем себя запугивать? Ты опять сегодня решим меня повеселить? Что там у нас сегодня в меню? Сойдем с ума? А может спрыгнем с многоэтажки? А как насчет ножей, давай посылай картинки как я всех убью! Что ты там возишься? Где фильм ужасов? Что так слабо то сегодня? Давай, давай уже запугивай? Я готова, я здесь? Что ты там топчешься на месте? Не готов что ли сегодня? Садись два? Завтра давай мне боевик, чтобы я в штаны наделала! А то что это за фигня! Ты уже не стараешься, где твои изощренные фантазии?" Лично я больше люблю тролинг и нападение на свои навязчивые мысли, потому что так они становятся маленькими, сжимаются и уже не пугают как прежде. И самое главное, тревоги нет только у мертвеца. Тревога все равно будет фонить, это норма для здорового человека, просто нужно сделать так чтобы это был шум моря на горизонте, а не звон колокола на ухо. Работайте и все у вас получится!

13.07.2022

Ответить

Барокка "Стихи и песни на заказ!!!", вот прям вспомнила свой накрутила в школе/университете какое-то время. У меня всегда на первом уроке хотелось в туалет по большому и вручал живот, от этого я стеснялась конечно, отпрашивалась в туалет. Но было опять таким же методом как сейчас. Я шла в школу и думала, вот я сейчас приду, опять захочу в туалет, опять будет вручать живот и мне будет не комфортно. По итогу даже если я ходила в туалет, то все равно на первом уроке было так, я накручивала, нервничала и как итог на нервной почве хочется в туалет. Вот как-то я это поборола, но я совсем не помню как. Я просто поняла, что я сама себя накручиваю и так происходит. Но вот каких-то методов у меня не было, ни психологов, никого- я сама видимо как-то это преодолела. Вот сейчас прям схожее, вот я понимаю, что прям мотив такой же))) надо теперь заставить свой мозг это понять и перестать реагировать, так скажем.

12.07.2022

Ответить

Ольга, Скорее всего на что-то вы отвлеклись в школе (подруги, влюбленность, поездка, экзамены) или неудовлетворительная ситуация разрешилась, напряжение спало и вы перестали ощущать такую сильную тревогу. Например вы сдали экзамены и все тревоги улетучились, симптомы, как рукой сняло. Потому что больше не было источника нервно психического напряжения, т.е. той сиутации, которую вы считали для себя опасной и невыносимой. А ну как припомните кто вас там так в школе напрягал на первом уроке, какой предмет, какой учитель, какой одноклассник?

13.07.2022

Ответить

Потому что это тревога - это привычное поведение мозга, а чтобы поменять привычки нужно время, с 2х встреч ничего не проходит, поддержку вы получили и в тот день вам стало легче, но чтобы эту привычку убрать вообще нужно много времени работы с хорошим специалистом. Желаю удачи, главное не бросайте это дело.

13.07.2022

Ответить

Потому что клиническому психологу вы верите, а себе нет, так как тревожность повышена, на которой вы зациклились) можете справится самостоятельно, а можете с помощью психолога, психоаналитика… я всегда за комплексный подход)

13.07.2022

Ответить

Ангелина

Вам как будто нужно подтверждение, что с вами все хорошо, вы доверяете им, не себе, перекладываете ответственность на них и только тогда успокаиваетесь. У меня тоже было тревожно-паническое расстройство. Помню как я проходила целый круг врачей убедиться, что у меня все хорошо. Потом проходит день и появляется мысль: "ну это вчера было все хорошо, а может уже что-то изменилось и стало хуже" и снова врачи. Это бесконечный круг. Если специалисты ничего не нашли у вас, то занимайтесь собой. Мне помогла когнитивно-поведенческая. То есть анализируйте свои мысли - с чего вы решили что с вами что-то не так, что за это говорит,.. И поведение- никаких защитных механизмов- надо сотый раз к врачу, надо таблетку, надо мужу пожаловаться и прочее.

12.07.2022

Ответить

Ангелина, получается, что вы писали причину и как искали ответ? Я допустим пишу, что там нет такого и такого, но видимо это не совсем помогает моему мозгу так скажем. Он сопротивляется и вновь крутит. Вот схоже именно, что я им доверяю, а потом « а что если». Хотя по факту 3 врача мне сказали. Вообще всегда действует система, мне сказали все хорошо и сразу перещёлкивается на все хорошо, а вот сейчас что то не перещелкнет никак))) я если честно даже начинаю думать, не от таблеток ли у меня от анемии так. Началось как раз примерно в период когда стала пить, либо я это так связала, либо что- то они мне там делают. Я решила отменить хотя бы дня на 3-4 и посмотреть, как мне будет.

12.07.2022

Ответить

Ангелина

Ольга, таблетки от анемии - железо пьете? Вряд ли в этом причина. Судя по вашему сообщению - а что если - тревожный синдром, то есть от головы. Докапывайтесь до своих мыслей до победного. Приведу пример своей цепочки: Ой как сильно сердце стучит, а что если оно остановится? чего я боюсь? инфаркта, смерти. Какие основания у меня этого бояться? Сердце стало так сильно стучать, с перебоями, головокружение, боль. А разве я не проходила врача? Проходила, врач сказал все ок. Может что-то не увидел? Думаю вероятность этого мала. Я испытывала раньше такие ощущения в сердце? Да, часто стучит сильно с перебоями, особенно во время страха. И что происходило далее? Я успокаивалась и сердечный ритм приходил в норму. Были ли хотя бы раз ужасные последствия типа инфаркта или госпитализации после такого сердцебиения? Нет, до такого ни разу не доходило. Значит какие у меня основания полагать что сейчас это будет? .... И мысли на закрпелние: я здоровый человек, сбоить организм может у всех, особенно в стрессе. Да, возможно все, но какова вероятность? То есть возможно и кирпич на меня упадет, но вероятность этого так мала, что есть ли повод переживать об этом.

12.07.2022

Ответить

Ангелина

Ангелина, Это пример когнитивной терапии, работе со своими автоматическими тревожными мыслями. Также прорабатывается и поведение.

12.07.2022

Ответить

Ангелина, спасибо, я не так чуть расписывала. Надо более глубоко задавать вопросы.

12.07.2022

Ответить

Жанна

Вы описываете обсессии (ОКР), а вам сиозс не назначили, вот и вся петрушка. Психотерапия только дополняет лечение.

12.07.2022

Ответить

Жанна, ну вот 2 врача сказали ничего не надо( попить типо персен). Психотерапевт ( по сути 3 врач)сказала так, что у меня 2 пути. Первый, что можно таблетки, я успокоюсь, но когда я перестану их пить, все будет так же. Второй путь, это прорабатывать без таблеток и прийти уже головой к нормальному понимаю, вернуть свой контроль над своими мыслями. Ну я конечно выбрала второй, так как по факту мне надо перестать думать «а если..» и жить как раньше.

12.07.2022

Ответить

Жанна

Ольга, Не знаю что думать, либо вы им не сообщили вот это "а мало ли я не смогу контролировать себя и какую-то глупость совершу", либо довольно некомпетентные специалисты, ну клин психолог не врач (заявление про то, если перестать пить, то все будет также), либо без права назначения медикаментов и разводят на приемы, надеюсь хотя бы их оплатит страховая, а не вы).

12.07.2022

Ответить

Жанна, нет, я прям честно все объясняла. Ну клинический да, а второй психотерапевт, она врач, кандидат. Вообще о ней знаю, следовательно доверие вызывает.

12.07.2022

Ответить

Кэт

Муж улетела:) забавная опечатка) а вообще проще надо воспринимать вещи. Глупости все совершают время от времени. Ошибаться есть человеческое - errare humanum est (латынь права))) тут гдавное грамотно из этих глупостей выходить... хотя я не знаю подоплеки.

12.07.2022

Ответить

Мама Медведица

А в чем проявляется тревожное расстройство?

12.07.2022

Ответить

Мама Медведица, ну вот прочитала новость, про маму выбросившую детей и себя, подумала «а мало ли я тоже не здорова» и понеслось. Сходила к терапевту в чехии( тут все через терапевта), она сказала типо подождите, у вас анемия поклянитесь. Душа моя не была спокойна, думаю мало ли какие симптомы пропущу. Нашла клинического психолога ( у неё опыт работы) в психдиспансере даже есть. Она сказала, что мне надо образ жизни менять, найти своё увлечение, что я живу в стрессе по ряду причин( здоровье дочери, потом сложная беременность и роды, ковид, спец операция и усиленное давление тут). Я все равно не успокоилась, решила дойти до психотерапевте, вроде как они имеют более обширных клиентов и лечение даже могут давать. Она тоже сказала, что ну каких-то прям проблем не видит. Что мне так же надо менять свою мировоззрение, найти отдушину для себя в чем то. Вообщем заняться своими радостями. Ну вроде как успокойся уже, но нет, пока не получается.

12.07.2022

Ответить

Ольга, не дописала))) у меня вообще страх, а мало ли я что то сделаю, подсознательно боюсь потерять контроль. Хотя вроде предпосылок нет.

12.07.2022

Ответить

Ольга, это называется впечатлительность, милая моя) и это страшно только тогда, когда сам ее не понимаешь. А вы понимаете, судя по количеству специалистов. А врачи этим кормятся. Все решается очень просто: самоконтролем и некоторыми техниками. Главное найти свою. По посту видно, что вы очень осознанны и образованны. Вот и отправляйте эту осознанность в нужное русло. Вы видите проблему, вы в силах найти решение. Сама. Этот самоконтроль нужно снимать. До адекватных рамок.

12.07.2022

Ответить

Мама Медведица

Ольга, милая, это не тревожное расстройство, это банальные ваши загоны)))) кто вам сказал такой диагноз? Вы сами его себе поставили? Поверьте, тревожное расстройстао-это совсем, совсем другое. Перестаньте тратить деньги на врачей, лучше на детей из тратьте. Вы просто очень впечатлительная. Не читайте и не смотрите плохих новостей, не примеряйте из на себя. Займите себя работой, новым хобби, чем угодно и будет вам счастье!)

12.07.2022

Ответить