Нужен совет насчет питания при силовых тренировках
Добрый день! Девушки, кто ходит в тренажерный зал для похудения или кто разбирается в этом вопросе, подскажите, пожалуйста, насчёт питания до и после жиросжигающей силовой. Что и когда съесть? До тренировки минут 40-за час я съедаю 2-3 яичных белка, а минут через 20 после занятия выпиваю коктейль из обезжиренного творога и обезжиренного кефира с добавлением имбиря, красного перца и корицы. Правильно ли это или нужно брать продукты, обладающие определённой жирностью? Может, у вас есть свои белковые варианты? Поделитесь опытом и знаниями, я буду очень благодарна))
Ksusha_A (Туры на Камчатку)
в обезжиренном твороге ничего нет, лучше брать творог от 5%я до тренировки обычно ем кашу и белое мясо за 2-2,5 часапосле тренировки прям сразу съедаю либо котлетку с сыром, либо домашний протеиновый напиток (100гр творога, 150 молока 3,2, банан и добавляю корицу, люблю ее) иногда бутер из цельнозернового с сыромна кардио надо следить за пульсом, в интернете есть формулы расчета, с какой цифры жир начинает сжигаться:)я обычно занимаюсь кардио (30)-силовая(50-60)-кардио (20-30), или кардио (30-60)-силовая(50-60мин)
21.06.2015
Ответить
♥ღ♥Машулькин ♥ღ♥
я 2% творог после ем,до-сложные углеводы и белки(в основном мясо)
10.06.2015
Ответить
I_Hate_Dolls
Силовая не может быть жиросжигающей) это кардио тренировка. А что бы происходило ЖЖ при кардио тренировке нужна определенная пульсовая зона. Перед силовой нужны сложные углеводы и белок. и после то же самое. Но если вы все таки хотите похудеть , то тут дело не в перце и имбире. После тренировки кушайте белок(от яиц, изолят протеина)
08.06.2015
Ответить
Irina83
Спасибо за ответ)) но больше всего меня интересует вопрос насчет жирности творога, который можно употребить после тренировки, а специи я добавляю исключительно для вкуса и разгона метаболтзма. А вот по поводу того, что силовая не может быть жиросжигающей, я в корне не согласна, впрочем, как и все опытные тренеры. После силовой около суток происходит сжигание жиров за счет мышц, ведь только они и могут его сжечь. А вот насчет кардио согласна на все 100%! Я совмещаю силовую и кардио, и результаты просто потрясающие! Я просто хочу разнообразить питание, поэтому и задала вопрос))
09.06.2015
Ответить