Запоры боюсь сильно тужитсч

Как меня уже достали эти запоры .пью дюфолак 2л воды в день .ем овощи .кефир каждый вечер . С дюфолак наладился стул .но все равно иногда запоры . И боюсь сильно дутся .ставлю микроклизму .и геморрой восполяется от её.