Как качать пресс после КС?
После кесареваУже прошло 4 месяца после операции, месяц назад на приеме врач разрешила качать пресс, но у меня не получется. Верхние мышцы пресса качаю без проблем, а вот нижние никак, лежа на спине ноги совсем не могу оторвать от пола. Если все же и получается их поднять, то засчет мышц спины, а это неправильно, спина итак больная и дополнительная нагрузка такого рода только во вред. Еще я с трех недель после операции ношу старшую дочку (она не ходит), может быть поэтому после попытки оторвать ноги от пола вылезли геммороидальные узлы, еле вылечила :((
Как было у вас? Как накачать нижнюю часть пресса???
МАМмуся-Натуся
сначала правую ногу поднимать лежа на спине,потом левую. потом обе (еле еле поднимать вверх) а вообще лучше говорят с 6мес после КС начинать пресс качать. я ниче не качала-посмотрите фотки в моем дневнике. к 6ти мес у вас все должно сойти. у еня живот стал как до беременности =))
31.05.2012
Ответить
Татьяна
У меня не уйдет просто так :(( До первой беременности тоже присутствовал животик, так как жир у меня откладывается именно на животе, строение видимо такое. Так что нужно работать и не лениться в моем случае!
03.06.2012
Ответить
МАМмуся-Натуся
а жиросжигатели не пробовали? у меня муж в тренажерный зал ходит-тоже на животе жирок. сказал что можно жиросжигателями все бысторо убрать и пресс будет видно отлично. сама хочу попробовать
03.06.2012
Ответить
Дарья
я после своего первого КС начинала вот с таких дыхательных упражнений. нам их в роддоме показывали. очень эффективно. носила бандаж, но к 4-м месяцам уже сняла. он нужен только первое время. он помогает мышцам востановиться. дышала соответсвенно сняв его. а потом стала делать физические упражнения. сначала поднимала ноги, согнутые в коленях. это легче чем прямые. первый раз смогла поднять раза 3 не больше. постепенно увеличивала нагрузку. потом смогла и прямые поднять. не могу сказать, что пресс у меня к году стал как раньше, но результат был на лицо. а если учитывать, что я еще и сильно перерастянулась во время беременности (всетаки больше 6кг выносила), то результат очень хороший!
23.05.2012
Ответить
Татьяна
Согнутые тоже пробую и нормально получается не больше 3-5 раз, но спину приходится напрягать. А так конечно Вы правы нужно начинать с малого.
24.05.2012
Ответить
Дарья
все правильно. мне кажется я тоже первое время спину напрягала, уже точно не помню. со временем получиться делать правильно.
24.05.2012
Ответить
Катерина
думаю,следует начать с простого-дыхательная гимнастика! не смейтесь-это реально помогает! моя мама практикует ее уже 10 лет, на теле-ни жиринки, пресс-загляденье,а ей 56! Я тоже начала сейчас,хоть и не после кс,но спина тож больная. Итак:глубоко-преглубоко вдохнуть, максимально втянув живот, замереть в таком положении насколько сможете...Спококойно выдохнуть и снова! Я делаю по 20 таких вдохов-выдохов раз 7-10 в день. Дышу всего недели две,но появились очертания давно забытого пресса))
23.05.2012
Ответить
Татьяна
Спасибо большое, попробую!!! Пока просто втягиваю пресс по 20 раз в день, когда вспоминаю о нем. Мне еще советовали бандаж, но я не вижу чем он может помочь, ведь с ним мышцы, мне кажется, наоборот отдыхают, а не работают.
23.05.2012
Ответить
Катерина
Бандаж я тоже носила...Он мышцам помогает не перенапрягаться, что вредно очень в первые месяцы,так что штука однозначно полезная! Давайте качать вместе,потом результатами похвастаемся, так и мотивация будет))
23.05.2012
Ответить
Катерина
Нам нельзя себя ограничивать-мы ж кормим( И вообще,я пять лет сидела на диетах,это постоянное издевательство над собой, форменное насилие...Уж лучше просто ограничивать количество,а не качество)
03.06.2012
Ответить
Татьяна
Согласна, раньше тоже худела, ограничив количество потребляемой пищи, помогало. Сейчас придется налегать мне на гречневую и пшенную кашу, вот где диета :))
03.06.2012
Ответить
Катерина
в связи с гречкой вспомнился случай))Жили с девочками на квартире на первом курсе,они маниакально худели,заваривали гречку кипятком и это ели на обед...А к ужину приезжала я (училась и работала), естественно, такую дребудень есть не могла и начинала готовить: тушеную картошечку или жареную...Девчонки терпели от силы минуты три и после бежали на кухню на запах, трескали со мной и клятвенно обещали,что уж завтра они точно на мои провокации не поведутся)))
03.06.2012
Ответить
Симпампушка
О, мне тоже интересно! пока меньше трех месяцев после КС - качать не пробовала. ПОстою послушаю. Вообще у меня диастаз с ладонь... может мне его еще долго качать не придется
23.05.2012
Ответить
Симпампушка
Хирург моя вообще сказала, что само все сойдется, но я в интернете всякого начиталась- ничего ни у кого не сходится само. И у моеймамы послевторых родов пресс больше не восстановился ( тоже расхождение было), но я на чудо надеюсь:)
24.05.2012
Ответить
Татьяна
Эх, но действительно, вдруг получится! Вдруг это и не расхождение, а так что-то :))
03.06.2012
Ответить