востановление, вес и спорт после родов!
за беременность я набрала 18 кг. Прошло 6 дней. Осталось 11 лишних.Это реально страшно!!! Очень хочется быстрее начать носить нормальные вещи, летом уверенно выходить на пляж ...да и чувствовать себя красивой перед мужем. В связи с этим возникло несколько вопросов. В основном к тем кто уже рожал или кто интересовался этой темой и не безразличен к своей внешности))
1. Когда можно начать качать прес и хотя бы приседать?
2. когда можно полноценно заниматся в тренажерном зале, выполнять силовые упражнения?
3. Когда можно начать бегать?
4. нужно ли носить бандаж, если да, то какой лучше, пояс или труссами? когда его можно начинать носить?? ( ктото говорит уже в роддоме одевать, но ямного слышала о проблемах раннего одевания корсета... чтото там с внутренними органами, не правильно на место становились и т.д.)
буду очень благодарна за любые советы и личные примеры. ну и конечно если ответите на вопросы)))
Лучший ответ
Анжела
Пресс и приседания начала делать, через 2 недели после родов. Роды были естественные без осложнений и разрывов. Через 2 недели не чувствовала никакого дискомфорта, поэтому начала заниматься. Силовые начала делать через месяц.Сейчас малышке 2 месяца, добавила вес (гантельки). В принципе уже я готова заниматься в полную силу, в зале, но пока это не представляется возможным, в силу обстоятельств. Поэтому пока дома понемногу подготавливаю себя, тело отвыкло за 9 мес. без нагрузки, и что бы потом не было страшной крепатуры.Каждый организм индивидуален, некоторые через месяц после родов, полны сил и энергии которой хватает и на спортзал и на малыша. А кто то месяцами восстанавливается. Смотря какой образ жизни вы вели до беременности и во время. Бандаж можно сразу, консультировалась с врачами.И вообще, только неделя прошла, не переживайте вы так, все придет в норму. Начнете гулять, за ребеночком ухаживать, все само собой уйдет. Я до беременности была 52. Шла рожать 68!!! Из роддома на четвертый день приехала 62. Через 2 недели 60, еще через 2 -58 кг. Сейчас 56. Вес уходит постепенно, хотя честно признаться, у меня жор неимоверный. Я топчу бананы и печенье, творог и орехи и прочие калории... Вы главное в депрессию не впадайте, сейчас не ваша фигура важна, а внимание и уход за ребеночком. Питайтесь правильно, настраивайте себя на позитив, привыкайте к новому статусу, и все будет замечательно! Удачи вам!
10.04.2014
Ответить
Алина
Я бандаж носила с 4ого дня после родов и носила его целый день.через недели 2 живот ушел. А пресс начала качать почти через 2 месяца после родов. Бегать начала через 5 месяцев. И активные прогулки с коляской каждый день !за беременность набрала 14 кг .сейчас сыночку 7 месяцев, сбросить осталось килограмма 2.
08.04.2014
Ответить
Настя
Я начала тренироваться ровно 8 марта тоесть через 2 месяца))) муж на 8 марто купил мне самый желанный подарок абонимент в зал ))Насчет пресса вот тебе сылочка там рассказывают когда можно http://www.youtube.com/watch?v=SmisgUbTVQA
08.04.2014
Ответить
Наталия
Если телосложение стройное, я почему-то убеждена, что при правильном питании и за заботами о ребенке, большинство кг убежит само и очень быстро. пресс качать — не знаю, я никогда не считала, что это как-то влияет на уменьшение веса и т.д. Сестра старшая всю жизнь качает, пресс сильный, а вес — на той же точке. насчет тренажерного зала не знаю, ничего не скажу. но по своим ощущениям — меня отпустило через месяца 3, но у меня были проблемы со спиной. поэтому не могу что-то говорить. против корсета однозначно. я придерживаюсь мнения, что мышцы сами должны подтянуть живот по мере восстановления. а корсет — это как космонавты в космосе (слышала мнение одного акушера-гиниколога), после него мышцы расслабляются, как у космонавтов ноги. Как-то так он говорил. Я в принципе принимаю это теорию, ссылаясь на логику. у меня живота не было вообще на 5 день в момент выписки. но это, я думаю, повезло, плюс нервы. потом за 2 недели ушло 4 лишних кг. за бер. набралла 12 кг.
07.04.2014
Ответить
Алена
Спасибо за подробный ответ)) просто у меня прошло 8 дней после родов а живот как на 3-4 месяце:(( по этому я и думаю что с этим делать! Тебе повезло)) но ты и набрала совсем немного)
08.04.2014
Ответить
Наталия
не за что! я думаю, что еще очень мало времени прошло. мне кажется, при правильном питании обильном питье, все быстро улетучится. а если будет желание подтянуть еще больше, тогда как раз и можно будет приступать))
08.04.2014
Ответить
Кристина роспись одежды и вышивка
Я начала качать пресс и прочее дома через месяц и месяц это делала в таком легком режиме,так ушли 5 кг,потом я поняла что ничего со мной не случиться и взяла уже гантели в руки по 3 кг,сейчас ребенку 7 месяцев я в прекрасной форме)Молоко на месте,со здоровьем все прекрасно)бандаж не носила.
07.04.2014
Ответить
Полина
Пресс и полноценные занятия в спортзале - через 6 месяцев. Все фразы из серии " я на следующий день начала и ниче" имееют право на существование конечно, но решите для себя - готовы рисковать своим здоровьем ради того, чтобы придти в форму на пару месяцев раньше? Тогда вперед.Бандаж - вещь очень полезная. Я носила сначала поясом, потому что больно было одевать тот, что трусами, потом и его стала носить. Носила долго, но зато живот от него и правда подтягивается хорошо. Одела пояс еще в роддоме, с разрешения врача, сильно не затягивала.При ГВ довольно легко соблюдать диету - правильно питаешь не ради себя и своей талии, а в первую очередь ради ребенка - отличный стимул:)Бег прекрасно заменят прогулки с коляской. В любых занятиях главное регулярность, заниматься нужно хотя бы через день. Вот здесь можете посмотреть упражнения после родов, я их делала.http://posle-rodov-mama.ru/gimnastika2.htmlЗа Б. я набрала 9,5 кг, похудела на 26 :)
07.04.2014
Ответить
ChicAnna (Fotograf Barcelona, Lloret de Mar)
Momental'no stala tayat' posle rodov.... Za 7 mesyasev ushlo 24kg... zvenela kostyami... ya takoy dage do rodov davno ne bila.... Otkazalas' ot sladkogo i muchnogo.... da i voobshe malo ocheñ ela.... prosto porou zabivala o tom, chto za deñ tol'ko 1 iogurt s'ela....
06.04.2014
Ответить
Алена
классно)) я кушать стараюсь правильно но ксожалению не забываю это делать:(((
07.04.2014
Ответить
Елена Дьяченко
1. Пресс качать можно через 8-10 недель, по окончании выделений. До того можно выполнять такие упражнения.2. Зависит от Вашего уровня подготовки до родов. Если он был высоким, т.е. занятия в зале для Вас привычны - то срок тот же. Сделайте поправку на мышцы кора - они растянуты и нуждаются в восстановлении. Укрепите кор и можно заниматься с весами.3. Бегать и прыгать можно попозже - месяцев через 4-6. Должно полностью восстановиться тазовое дно. Тест - при прыжках ничего не протекает (даже малой капельки нет).4. Смысл в бандаже в принципе есть. Носить не более 2-2,5 часов подряд, естественно не слишком туго. Например, в то время, когда сложно следить за тонусом мышц пресса (колики и т.п.). Когда стоите, хоть в бандаже, хоть без мышцы тазового дна и пресса должны быть в тонусе - профилактика смещения внутренних органов.Сразу после родов основной прием для похудения - это диета. Необходимо точно рассчитать потребность в КБЖУ, учесть двигательную активность и лактацию (500 ккал). Дефицит на похудение тут уже заложен.
06.04.2014
Ответить
Lapo4ka))
Тут ещё играет большое значение на гв ли ты. Всё индивидуально, но я не могла похудеть пока кормила. Если сидела на диетах не хватало молока, одних физ. упражнений не хватало. Так что вернулась даже в минус добеременного веса, как отлучила сына от груди.Бандаж надела сразу. Упражнения нельзя минимум 40 дней, а лучше хоть пару месяцев подождать.
06.04.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.