Борьба с ленью, сладким и жиром
Скоро весна, а там и лето, думаю многим девочкам хочется к лету скинуть ненависные кг и привести свои формы в форму. Я хочу поделиться своим опытом похудения.
Конечно 20 кг я не сбросила, но у меня их и не было. Предыстория: мне 34, год назад я родила второго ребенка. В данный момент в декрете. Бабушек и нянь у меня нет, те нет возможности заниматься в зале. До беременности я была 52-53 кг все время поддерживала вес, рассказывать про то как я вернулась после первых родов я не буду. Сейчас актуальней вопрос. Тк у сына была аллергия на почти все и сладкого я не ела. Сейчас же я отвела душу и после 6 мес дочки начала есть все. И понеслось. Я быстро наела 60 кг живот оплыл жиром и тд. Отражение в зеркале я стала ненавидеть, затем и себя. За то, что я не могу остановиться жрать все что не приколочено. Началось самоедство, угнетение, а еще муж и мама мне говорили, да ладно что ты! Ты же кормишь! Это нормально так есть. И я опять срывалась, обжиралась, потом ненавидела и ругала себя. Это все мое состояние довело меня до постоянного раздражения, я стала злая, срывалась и в голове все время крутилось: все плохо! Все! Я ничего не могу и прочее нытье. На помощь мне пришел инстаграм. Я наткнулась на блог одной девушки, которая пропагандирует правильное питание далее пп, публикует рецепты, пишет теорию пп и тд. Я стала читать. Кбжу, подсчет калорий, спорт и тд, боже ж мой думала я, нееее я так не могу, это не для меня. И продолжала ненавидеть себя, вводя себя в депрессию. Потом я наткнулась на блок доктора Гаврилова, который напрямую связывает психологию и питание. Потом еще и еще я натыкалась на блоги о пп, мотивации и тд. Постепенно в моей голове начал складываться пазл , что и как нужно делать. Первое что я начала делать- это приучать себя к плотному завтраку. Поначалу было тяжко, я не люблю овсянку, но разбавив ее консерв ананасом или бананом оочень даже ничего. Второе, пить 1,5 л очень не хотелось. Но я опять же начала постепенно с литра. И оказалось пить 1,5 л в день это ни так уж и трудно, а какая польза! У меня пропала вялость и голова не болит. Хотя я мучалась головными болями и эта противная вялость от плохого сна. Мамочки меня поймут. Дак вот все исчезло. Уже 1,5 мес я не пью таблетки от головной боли. Хотя до этого 2 раза в неделю стабильно пила. Это очень полезная привычка. Дальше психология. Я поняла, что у меня пищевая зависимость, те подмена позитивных эмоций едой. Поэтому я поглощаю сладкое, типа радую так себя. Я начала искать поводы для радости другие, для этого каждый вечер, я садилась и писала 5 радостей дня. Первое всегда было- кофе с конфеткой ммммм. Было трудно найти 5 радостей в день в моей декретной жизни! Но чз пару недель я их находила с легкостью, фиксировала, и сама не заметила как исчезла радость от кофе с конфеткой. Потом я написала 50 раз аффирмации типа: я все могу, мне по силам любые цели. Написала цель в см, размерах и кг. Самое главное это найти мотивацию. Для чего тебе это нужно! Если это навязано инетом, мужем, подругами и тд, это не сработает, все равно сорвешся и вернешся к прежнему образу, а может еще и больше, ну чтоб мало ли вдруг снова решишь себя поламать. Ну вобщем, это самое важное. Мотивация у каждого своя. Я нашла такую, в июне едем к морю, весь мой летний гардероб на меня не налазит, а на новый денег нет. Так что или худею, или фиг, а не море! Понятно! что лишить семью отдыха, я не имею морального права. Вот как только я это осознала, все и завертелось. Я начала искать способы, а не отговорки. По прежнему сладкое и булки манили меня, а спорт я тихо ненавидела. Я придумала правила. 1. Конфетка только с кофе утром. 2. Чай не пью, пью воду. (с чаем обычно поглощаются все эти каки) 3. Хочешь сладкое, фрукты- тоже сладкое. Если я нарушала правила, я должна была отработать физнагрузкой. Я ее ненавидела. Так что желание есть сладкое куда то делось.... параллельно я начала записывать все что я ем. Чз 2 недели я уже была 56. Постепенно я созрела считать калорийность. Высчитала свою норму, накинула гв. Получился коридор 1500-1600. Первую неделю я сходила с ума. Я забывала взвесить, записать, надо было считать, определять, злилась, бесилась, психовала. Противный голос мне говорил да зачем тебе это надо, да брось ты это все к чертям и тд и тп... но: я все могу!!! Успакаивала себя тем что это все подготовка. Вторую неделю я учла ошибки, расписала рацион на неделю. купила все необходимое. И уже не было вопроса что готовить и тд. Ем я 4-5 раз в день. Принципы пп расписывать не буду. Кому интересно, могу вкратце написать или же дать источник. В инете есть все. Также я готовлю мужу, сыну малоешке и годовалой дочке. И полдня на кухни я уже не провожу. За месяц у меня сформировался рацион, есть заготовки. Каши я варю вечером, а готовлю днем всем в раз. Я не голодаю, я ем полноценно. Просто правильно. Первые три подготовительные недели особо результатов не принесли. Потеря в весе была хоть и 4 кг, но объемы практически не изменились. Я не смерила первоначальные. А вот за последние 2 недели, когда я начала считать калории и подключила легкие тренеровки, моя талия расстаяла на 5 см, живот на 4, бедра на 2. И эти результаты меня окрылили. Я и правда все могу! До моей цели рукой подать. Да и все это время я себя хвалила. Съела только одну конфетку! Я герой! Также по началу вечером записывала себе 3 похвалы. А лучше в зеркало сказать себе! Очень мне помогало! Теперь я как истинный гуру пп просчитываю бжу. Но это пока больше для интереса. Ну и, не имея опыта в спортивных занятиях, как слепой котенок ищу что-то, что мне поможет подтянуть живот и попу. Я всем желаю найти свою мотивацию, это залог успеха. Это мой опыт, прошу строго не судить. Да, и не надо воспринимать процесс сжигания жиров, в народе похудение, наказанием! Это путь к уверенности, радости и красоте. Пусть не легкий, но зато результаты трудов того стоят))
