Похудение и гв
Внешний видКак худеть и кормить грудью ? Не вредно ли делать разгрузочные дни например на кефире/яблоки/легкая еда ? Как быстро скинуть 10кг но при этом сохранить нормальное гв? Физика нагрузку пока что не могу, соответсвенно хочется пока что упор сделать на диету. Но побаиваюсь если молоко пропадет , или будет «пустым» от того что начну урезать калории. В интернете пишут два мнения, кто-то говорит что диеты/голодлвки никак не влияют на молоко , и что масло и сметана не делают молоко лучше и что это миф.ну и обратное мнение. А как вы худели на гв после родов?
Лучший ответ
Татьяна
Лучше питайтесь правильно и подключите физические нагрузки 👍
02.08.2025
Ответить
Лулу Милли
Зачем диета? Разгрузочные дни… Белка добавьте, уберите соль, мучные хлебобулки в минус тоже, пейте минимум 2,5 л воды чистой (я на гв вообще иногда все 5 пью в жару), железо (ферритин) проверьте и старайтесь спать нормально (от недосыпа тянет на покушать). Овощи-фрукты-ягоды ешьте, как раз лето - сезон! Ходите с коляской больше пешком на прогулке. Будет вам минус 10 спокойно.
02.08.2025
Ответить
Лулу Милли
Совет про Дефицит калорий на гв не ок, лучше проанализируйте свой рацион и мусор уберите - чипсы, снеки, булки. Белок я классно поднимаю Экспонентой (есть без вкуса, если что, хотя я ела и фруктовые). Актуально, если у малыша нет АБКМ.
02.08.2025
Ответить
Татьяна
Лулу Милли, дефицит калорий при гв как раз ок. Вы же сами рекомендуете убрать мусор, где как раз лишние калории и сидят. Для средней женщины дефицит калорий - это 1400-1700. У нее гв, поэтому надо докинуть 400. На 2000 можно составить шикарный рацион
02.08.2025
Ответить
Лулу Милли
Татьяна, докинуть 400, а может быть 500 или 600… Если автор только родила, сейчас это непонятно - сколько докинуть и откинуть, чтобы кормить и тут же восстанавливаться самой. Зачем сейчас устраивать сложные пути? Роды - стресс, гормоны не на месте, режим отсутствует, сон ещё точно не налажен, когда ребенок первые три месяца на гв, а предложение считать калории и создавать дефицит ещё больше грузит и так перегруженный мамин мозг, зачем этот совет?
П.с. Автор написала - малышу 2 месяца, цикл ещё даже не восстановился.
02.08.2025
Ответить
Victoria
Лулу Милли, да. Но мне с головой тяжело наверное. Не могу на себя смотреть и ждать. Хочу хоть как-то начать сброс веса, все что вы написали - верно
02.08.2025
Ответить
Лулу Милли
Victoria, весь лишний вес часто начинается с головы, но сейчас главное - восстановится и есть не за двоих, а ДЛЯ двоих. Больше пейте и отдыхайте. Всё обязательно получится!
02.08.2025
Ответить
Dani
Лулу Милли, почему дефицит ккал на ГВ не ок? И если совет «убрать пищевой мусор» не несет в себе снижение калорийности рациона, то как он может помочь похудеть, если похудения без дефицита ккал не бывает?🤔
02.08.2025
Ответить
Лулу Милли
Dani, чтобы снижать калорийность рациона, нужно сначала высчитать ее. Да это с двухмесячным ребенком такое себе занятие. Зачем это? по чувству голода-насыщения питаться просто, а чтобы не переедать, нужно высыпаться, потреблять достаточное кол-во белка и др, пить жидкость и так далее. Если всем так нравится словосочетание «дефицит калорий», то в данном случае оно подразумевает подсчет, взвешивание порций, составление меню - это вообще лишний Ненужный мув сейчас. Первые три месяца с ребенком я все забрасывала в мультиварку, и без понятия, на сколько калорий питалась.
02.08.2025
Ответить
Dani
Лулу Милли, я в дефиците калорий, но я их не считаю. Это вообще не обязательно. Сами говорите - исключить пищевой мусор - это и приводит к снижению калорийности. Кроме того, не заливать сковородку и салаты маслом, заменить сахар на сахарозаменители, газировки с сахаром заменить на газировки без сахара, жирные майонез и сметану заменить на греческий йогурт, часть углеводов заменить клетчаткой и хоть иногда вместо круассана со сгущенкой съедать например тарелку клубники. Этого достаточно, чтобы кратно сократить калораж и доступно всем. Даже мамам с маленьким ребенком.
А переесть по чувству голода-насыщения можно легко. Кофе со сливками, сиропом и пончиком даст 600 ккал, но сытости от них не будет.
02.08.2025
Ответить
Лулу Милли
Dani, то, что вы написали, подходит не всем. Сахарозаменители на гв: многие проникают в молоко и могут вызвать аллергию у ребенка. Если так хочется сладкого, лучше съесть немного обычного сладкого, да, с сахаром, не супер страшно. Газировки с (сахаром и без) лучше заменить простой водой, воды с газом много не выпьешь, а пить на гв нужно много. Ничего плохого в салатах со сметаной и маслом также нет. Баланс жиров тоже нужно поддерживать. В сметане ещё и кальций: спокойно оставляем. Вообще всю молочку - запросто (если у малыша нет АБКМ, конечно). С майонезом согласна - химический, бесполезно жирный. Вообще все соусы - всякие соевые, кетчупы, не добавлять. А вот сковородки и всё, что в них, лучше убрать, не жарить особо, и отдать предпочтение варке/запеканию. Вообще в этой ситуации мультиварка - находка.
А по поводу пресловутого дефицита калорий… Ну если не считаете калории, откуда тогда знаете, что дефицит? Мы скорее сейчас говорим не о дефиците, а об интуитивном питании и новых ваших нормах. Очевидно, вы развили в себе полезные привычки питания, у вас, наверное, установилась новая норма в меньшем калораже, в которой вы сейчас и находитесь, и вряд ли это дефицит.
02.08.2025
Ответить
Dani
Лулу Милли, а очень легко понять, дефицит калорий в питании или профицит. По школьному курсу физики - энергия не образуется из ничего, поэтому если организм тратит больше, чем в него поступает, то он будет сжигать запасы и снижать вес. Если бы дефицита не было, вес либо стоял бы, либо набирался.
03.08.2025
Ответить
Лулу Милли
Dani, дефицит - это всегда про нехватку, вычитание. Чтобы нормально вычитать калории, нужно четко знать, от чего отнимать. Вот это про энергию без подсчетов - это просто «побольше полезного, поменьше вредного». Это не дефицит, это реструктуризация рациона и введение интуитивного питания по голоду.
03.08.2025
Ответить
Татьяна
Разгрузочные это фигня, потому что вы сольете воды 1-2 кг, но лишнее в виде жира будет на месте. При гв дефицит калорий также работает, только надо докинуть калорий 400 от расчетного.
02.08.2025
Ответить
Екатерина
Здравствуйте! Худеть начинала всегда когда ребенку было примерно 8 месяцев. И он уже много чего кушал, но грудь все равно ел. Садилась на полезное питание, исключала хлеб и булочные изделия. Порции уменьшала, подключала прогулки, зарядку. Сбрасывала всегда лишние 5 кг за месяца два-три. Главное потом не набрать их. Движение и просчет калорий. Ничего нового. Еще надо хорошо высыпаться, нервы держать в порядке.
02.08.2025
Ответить
Katrin
Питание не особо влияет на гв, ну может если только голодать совсем, главное пить много. На гв очень легко худеется, тк расход на гв около 500 ккал в сутки, это очень много. Посчитайте через специальный калькулятор Вашу норму калорий для похудения, если выбранный вами калькулятор не учитывает гв(есть такие, где можно учесть) то прибавьте 400-500ккал питайтесь в рамках этой нормы. Для подсчета ккал удобно использовать приложение. Лично у меня на гв вес уходил очень хорошо, за 3 месяца я скинула 12кг это без спорта и голодовок.
02.08.2025
Ответить
Victoria
Katrin, у меня за 2 мес ушло всего 4кг хотя питаюсь без вредностей как на ПП и часто пропускаю ужин , кажется сейчас что вес встал , да и весы есть , вижу. Поэтому хочется на более радикальные меры по питанию пойти чтобы быстрее скинуть ненавистные кг. Очень иноересно насчет гв и калорий. Спасибо
02.08.2025
Ответить
Katrin
Victoria, посчитайте калории, перебрать норму можно и на пп легко, единственный способ худеть -это находиться в дефиците, по другому никак. Разгрузочные и жесткие диеты, это зло, стресс для организма и пусть к срывам и перееданию.
02.08.2025
Ответить
Katrin
Katrin, вредности тоже вписать в рацион, это поможет не срываться. Я с апреля скинула более 12кг, это не быстро, но у меня не было цели быстро сбросить, тк все быстро сброшеное, так же быстро возвращается обратно. Но я эти 4 месяца не сижу на диете, а живу нормальную жизнь, были и куличи еа пасху, т шашлык на майские, и дни рождения, и иногда винишко с мужем, и бургер кинг с ребенком)))
02.08.2025
Ответить
Dani
Чтобы худеть, надо держать дефицит калорий - другого пути нет. Питание может быть сбалансированным и при дефиците калорий. А если нет - организм не дурак и все необходимое для молока возьмет из своих запасов. Там конечно могут и дефициты микроэлементов начаться, но на потерю веса это не повлияет.
02.08.2025
Ответить
Каприз
Я сейчас худею, минус 8кг уже. Сначала просто ограничивала сладкое, потом вес встал, стала считать кбжу, держу калорийность около 2000-2200, белки 100-120. Снижается дальше. Тренируюсь дома, но не думаю, что это влияет на вес
Аххах, забыла написать - молоко есть, но если кажется, что маловато, поднимаю калорийность на 100ккал. Ребенок не жалуется.
02.08.2025
Ответить
Даша
Худею как раз на дефиците, ии мне насчитал я указала что еще кормлю грудью это +300-500 ккал. Я так начала худеть когда ребенку месяцев 7-8 стало и пила витамины для кормящих мне Г посоветовала -10кг осталось скинуть столько же) но у меня до Б был лишний вес его и сбрасываю
С молоком все в порядке но я вот в 10м убираю уже дневные кормления
02.08.2025
Ответить
Victoria
Даша, моему малышу 2 мес, физ нагрузки пробовала и пока на стоп поставила, рано. Тяжело, есть немного опущение (роды вторые). Поэтому нагрузки пока никак только ходьба. Не могу терпеть смотреть на себя, хочется скидывать . О, точно, надо тоже попробовать ИИ 🙂
02.08.2025
Ответить
Даша
Victoria, ой рано мне кажется вам ещё, я только после 6м начала, раньше пробовала и физ нагрузки и диеты и понимала, что не могу. Мне тогда на гв еще много кушать хотелось, все к 6м и прошло как раз. Я тоже не могла на себя в зеркало смотреть у меня был огромный ужасный живот как будто я все ещё беременна(
Если опущение то упражнения Кегеля
02.08.2025
Ответить
Victoria
Даша, понимаю , да, врач тоже кегель делать сказал . Да я прям не могу уже ждать дольше и смотреть на себя ( поэтому думаю как хоть что-то сбросить без физ нагрузки, хотябы на питании . Может и тороплюсь да, но ничего не могу поделать с головой. Все мои подруги моложе меня на 10 лет и я не знаю как но реально месяц и они как были . Мне просто стремно наверное
02.08.2025
Ответить
Елена0010
Молоко пустым не будет до тех пор, пока у вас волосы на месте, зубы и тд. Микроэлементы из вашего организма будут браться. Лучше сделать упор на ПП + бжу + дефицит 100-200ккал.
В первую беременность у меня депрессия была, я ничего не ела, похудела оч сильно, но на ГВ ребёнок был жирный и складный, молоко явно не пустое было.
02.08.2025
Ответить
Лулу Милли
Елена0010, не надо дефицит делать ей сейчас, надо убрать мусор пищевой, и кушать не тазиками 😅
02.08.2025
Ответить
Лулу Милли
Татьяна, нет. Я не предлагаю считать калории. Дефицит предполагает подсчет текущего суточного калоража, вычитание из него части, затем взвешивание через время, оценка результатов, снова пересчет, снова вычет части суточных калорий, снова взвешивание-оценка и так далее. Пока не появится удовлетворяющий результат. Вот что такое дефицит калорий и похудение на нем плавно и без стресса для организма. Я такое не предлагаю, это в данном случае абсолютно не нужно
03.08.2025
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.