10-01-2013
Ежедневные отчеты
Приветик всем!!
Сегодня Вам предстоит ещё одно организационное задание.
Если Вы впервые читаете задания этого Марафона, то ознакомиться с первым организационным заданием можно в отчете 09-01-2013
Итак, Организационное задание №2
Давайте рассмотрим систему, по которой мы с Вами будем стройнеть в ближайшие 6 недель. Я не предлагаю Вам никаких диет, так как диеты дают кратковременный эффект и до минимума снижают обменные процессы в организме. А мы ведь хотим похудеть навсегда и без ущерба для здоровья, правда?
Основными составляющими правильного похудения являются:
здоровое питание;
сбалансированная физическая нагрузка;
психологическая составляющая.
Сегодня мы поговорим о первых двух компонентах, о третьем – в следующем организационном задании.
О принципах здорового питания можно почитать в статье «Что и как есть, чтобы похудеть» . Всё не так страшно, как кажется. И здоровое питание может быть вкусным и разнообразным. В наших постах я буду делиться с Вами рецептами приготовления вкусных блюд из простых доступных продуктов, которые подходят под принципы такого питания.
Здоровое питание построено на знаниях о том, какие группы продуктов нужны нашему организму в определённое время суток. Можно выделить основные принципы:
основная порция углеводов (каши, цельнозерновой хлеб) должна приходиться на первый приём пищи, чтоб насытить организм энергией на весь день;
белки (яйца, птица, рыба, телятина, молочка) можем употреблять и на завтрак, и на обед, и на ужин;
овощи (кроме картошки) можем употреблять при каждом приёме пищи;
фрукты – только до 15:00;
в обед можно есть нежирный суп;
исключить весь фаст-фуд, жирные продукты, магазинные сладости (я научу вас готовить полезные десерты), соусы, копчения, алкоголь (можно бокал красного сухого вина раз в неделю), белый хлеб и прочие вредности (чипсы, газировка);
молочные продукты можно употреблять нежирные (до 1,5% жирности), твёрдый сыр до 25% жирности;
для того, чтоб «разогнать» обмен веществ, мы должны питаться часто, но небольшими порциями. Обязательно должны быть завтрак, обед, ужин и 1-3 перекуса. Перекусывать в первой половине дня можно молочкой и фруктами, во второй – молочкой и овощами.
По поводу оптимальных физических нагрузок можете прочитать статью «Какие упражнения самые эффективные для похудения»
Задания по питанию и упражнениям Вы будете получать ежедневно в течении всего Марафона вечером, накануне очередного дня, т.е. первое задание непосредственно самого Марафона Вы получите 11 января вечером
Страшно ))))))))))))))))))) 
