41 день. СОСТАВЛЯЕМ НОВЫЙ СПИСОК ДЕЛ НА СЕГОДНЯ

Теперь мы научились навыкам, которые нам требуются, чтобы продолжать худеть и удерживать свой новый вес. Нам только нужно постоянно практиковаться в применении этих навыков - снова, снова и снова. особенно после того, как мы достигнем того веса, который был нашей целью. Более того, некоторые из этих навыков мы будем использовать всю жизнь. Поступать таким образом - ключ к постоянному успеху. 

Вот список техник, которым мы научились и рекомендации относительно того, как часто следует их использовать. К этому моменту вы должны понять, что некоторое из того, что мы делаем, мы делаем автоматически и эти приемы облегчают для нас соблюдение диеты. 

ЭТО СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО 

- питаться полезным для здоровья образом, потреКак я вас всех люблю! ограниченное количество калорий

- думать о том, что мы едим, перед тем, как отправить еду в рот

- всегда есть сидя, медленно и внимательно

- есть только до состояния умеренной сытости

- отслеживать, что мы едим в течение дня

- поощрять себя

- делать спонтанные физические упражнения

- правильно отвечать на вредительские мысли 

ЭТО СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ОТ РАЗА В ДЕНЬ ДО РАЗА В НЕДЕЛЮ 

- взвешиваться как минимум раз в неделю

- хотя бы раз в неделю обсуждать изменения своего веса, события и переживания, связанные с диетой, со своим помощником

- выполнять запланированные физические упражнения не менее трех раз в неделю

- изыскивать для соблюдения диеты время и силы

- по мере необходимости читать КП и другие карточки

- применять техники борьбы с сильной тягой съесть что-то определенное

- предпринимать шаги, чтобы сделать свою жизнь более насыщенной и интересной

Это надо делать каждый раз, когда мы подвергаемся риску отклониться от диеты, если это потребуется, то и каждый день. 

Планируйте и отслеживайте то, что едите.

В идеале, если мы на всю свою жизнь сохраним какую-то привычку, сформированную благодаря этой программе, то это должна быть именно эта. Но если такая привычка покажется нам слишком утомительной, мы можем поэкспериментировать с планированием и отслеживанием без записывания своего пищевого плана. Попробуем делать это в течение пары дней. Если будет получаться все отлично, можно продолжать так делать. Но как только обнаружим, что нас "понесло" и мы стали есть слишком много, - опять начинаем записывать!

В ЭТОМ ОТНОШЕНИИ НЕ ОСТАВЛЯЕМ СЕБЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ. 

Читаем свои карточки

Свою КП и некоторые другие карточки мы читаем уже полтора месяца. Возможно, все что там написано, уже прочно укоренилось в нашей голове. Теперь мы можем поэкспериментировать с тем, чтобы читать их по мере необходимости. Но когда мы почувствуем, что появляются некоторые сомнения. снова начнем их читать ежедневно.

В ЭТОМ ОТНОШЕНИИ НЕ ОСТАВЛЯЕМ СЕБЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ.

Составляем список дел на сегодня.

Каждый день в конце темки вам приводились задания на день, сегодня вы должны будете составить их сами. Это будет список дел на день и на будущее. Чтобы продолжать следовать выбранному курсу и дальше, будем составлять такой список дел каждый день по меньшей мере в течение нескольких недель, затем раз в неделю, затем раз в месяц. 

Вот общие задания. Выбираем из них, что нам предстоит сделать сегодня. Можете добавить свое.

- Читать КП и другие карточки

- Составить план питания на завтра

- Отследить все, что съел

- Побеседовать со своим помощником

- Всегда есть сидя, медленно и внимательно

- Есть только до состояния умеренной сытости

- Поощрять себя за все, что сделал сегодня правильно

- Дома или на работе переставить или удалить ту еду, которая вызывала искушение

- Пересмотреть свой график, чтобы найти время и силы для соблюдения диеты

- Предпринять шаги, чтобы снизить стресс (при его появлении)

- При каждой возможности выполнять спонтанные физические упражнения

- Выполнить запланированные физические упражнения

- Напомнить себе, что голод не катастрофа

- Бороться с сильной тягой съесть что-то, используя специальную технику ( при ее появлении)

- При переедании или отклонении от диеты, тут же возвратиться на "путь истинный"

- Сказать себе "Ну, ничего" или "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ", когда хочется съесть что-то вредное

- Бороться с ощущением несправедливости и унынием ( при их появлении)

- Использовать Технику семи вопросов, чтобы ответить на свои вредительские мысли и составить необходимые карточки

- От казаться. когда мне предложат еду, которая не предусмотрена моим планом питания

- Успешно придерживаться диеты. когда я буду есть вне дома

- При отрицательных эмоциях не обращаться к еде за утешением

- Предпринять шаги, чтобы сделать свою жизнь интересной и насыщенной

- Подготовиться к взвешиванию