15-05-2014
Ежедневные отчеты
За месяц можно похудеть до 7 кг. А объемы уменьшатся на 5-9 см.
Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.
Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.
Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.
Завтрак:
1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)
Второй завтрак:
1. Яблоко/апельсин
2. 100г творога обезжиренного
3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)
Обед:
1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай
3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай
Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)
Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)
Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).
Главный принцип: меньше жиров, больше белков.
И, конечно же, физические нагрузки.
Воды точно меньше 1,5 л. пила, пока не могу привыкнуть, но буду стараться выпивать хотя бы это кол-во.А теперь о себе. 26 л., не мама и вроде не Б.(но работаю над этим).После института от раб. стресса потеряла 6 кг и отлично себя чувствовала (была 61-62, стала 54-56), оч. долго не взвешивалась и совсем недавно узнала точно (чувствовала) , что вешу не привычные 56, а 61,3 
Решила, что надо срочно браться за себя.Питаться стараюсь правильно, давно отказалась от всяких булок, хлеба просто так (кроме бутеров по утрам), майонеза, сосисок, колбасы. Но моя главная проблема — я сладкоежка, просто жуткая сладкоежка Т.к. моя работа связана с тяжелым умственным трудом, мозг постоянно просит глюкозу. Но я перебарщиваю 100%, и осознаю, что это плохо. Мне кажется, худеть в компании — это интересно и результативнее, поэтому я с вами и постараюсь не "забить" 
