Как успокоиться и придти в норму?

Чувствую себя разбитой, совершенно без сил, растоптанной, в груди тяжесть,раздавлена, с таким состоянием проснулась с утра, все из за того, что все перед сном сорвалась на мужа. Я по жизни не конфликтный человек и пытаюсь сглаживать углы. Вчера весь вечер терпела, муж был психованным, я раз сказала прекратить, что невозможно так себя вести и ворчать и не правильно, (он объяснял ребёнку домашнее задание, что я не могла объяснить, только в его компетенции,так как мы с ребёнком живём в его стране 2 года и хоть и выучили язык, иногда все таки ещё нужна помощь в домашний заданиях, ребёнку 10 лет) Понимаю, что у него были свои дела и никто не хочет объяснять детям уроки, но поишь нужна была и я попросила его, и так как он был вынужден, начал неохотно помогать ребёнку, а когда ребёнок переспрашивал и говорил, что не понял, муж начинал раздражаться, орать,и вообще в целом унижать ребёнка словами, например, например ребёнок не хотел в рассказа писать какую то фразу, как сказал муж и переделал фразу, а муж настаивал, чтоб именно так ребёнок написал, хотя существенной разницы не было и смысл фразы на менялся, муж начал орать, раздражаться. Уроки делали рядом с кухней, где я после ужина мыла посуду. Я ему раз сказала, прекратить орать и так вести себя с ребёноком, два, три, четыре, потом попросила его вообще уйти, сказала, что мы сами с ребёнком разбираемся,но он не ушёл, в ходе занятия он так же опять начал себя вести, я все держала внутри себя, а потом, когда он больно и со злостью ущепнул ребёнка за руку,(ну руке остался след), так как они не договорились писать ту фразу, это было последней каплей, у меня словно что то взорвалось внутри, я бросила тряпку кухонную на пол, так как в тот момент держала ее в руках, и начала орать звериным ором, чтоб пошёл на х..., и чтоб я его не видела больше, что он не мужик, а говно, что нам его погнанная страна (хотя это не так, страна прекрасная) и язык долбанный вообще не сдался, что я уеду домой в Россию, и орала много других слов неприличных, из меня прям полилось. Он успокаивал меня, я орала, чтоб на трогал и шёл в ж, кричала, что смотрю и ненавижу его. И ещё долго не могла придти в себя. Он весь вечер ходил шёлковый и просил извинений у меня, что мол любит но мол он не виноват ни в чем. Утром я проснулась с ужасным чувством, прям как камень огромный на груди, мне модели дышать, состояние словно хочешь рыдать, а не можешь. Он лёд обниматься, я отвечаю грубо и говорю не трогать. У меня отвращение стало к нему после вчерашнего и за то, что я сейчас так себя чувствую. Как быть дальше я не знаю, но хочу избавиться от этого состояния. Помогите.