Что такое раздражение?

Раздражение – чувство, которое известно каждому человеку, как и любое другое. Чаще всего мы относим его к “негативным” чувствам, или просто не замечаем тот момент, когда раздражение захватывает нас. Бывает, что мы “зажимаем” раздражение внутри себя, не давая ему проявляться, и тем самым нарушаем естественные процессы внутри себя.

Часто раздражение становится одним из первых поводов для возникновения конфликтных ситуаций в отношениях. Точнее не одним из первых поводов, а первым этапом зарождения конфликта. Да и ощущения, которые мы испытываем во время раздражения, сдавливают и сковывают нас, не давая заняться тем, что радует и воодушевляет. Достаточно вспомнить один из случаев, который вывел нас из состояния равновесия:
Дети, пристающие к нам с глупостями, когда нам некогда.
Неудавшиеся шутки, которые могут “загрузить” на целый день “Ты сегодня так плохо выглядишь, не выспался?”.
Оценка коллег “Ты не справляешься с работой!” или партнера “Ты сам во всем виноват!”
Мужчина или женщина, которые выглядят красивее, успешнее.
Ошибку: одну или несколько.
Любая другая неприятная ситуация.

Что же такое раздражение? Это отсутствие спокойствия.

Откуда берется, из-за чего возникает раздражение? Когда нам кажется, что внешние обстоятельства или другие люди мешают и лишают нас спокойствия. Когда нам кажется, что мы сами не можем управлять своим состоянием и сохранить спокойствие.

Как избавиться от раздражения?
Раздражение говорит нам о том, что мы обвиняем других людей в том, что они вмешиваются в нашу жизнь и распоряжаются ею. Как будто мы сами не управляем своей жизнью.

Как выйти из раздражения?
Научиться спокойно заявлять о своих желаниях, правах, понимая:
Чего я хочу сейчас на самом деле
Как наилучшим образом решить эту ситуацию с сохранением обоюдных интересов

Пример о том, как выйти из раздражения, подходящий в равной степени в отношениях между родителем и ребенком, а также в партнерских отношениях:
Мама готовит обед, а сын всё время вбегает, мешает своими вопросами, игрушками… — Раздражает. Мама, понимая, что ребенку хочется почувствовать себя любимым, может обнять малыша и спокойно сказать: сейчас поиграй сам, а через 15 минут я к тебе приду.
То есть мама говорит о том, что она сейчас хочет и соблюдает интересы каждого.

Авторы статьи: редактор блога Антон Мур, психолог Ирина Удилова.