Добрый день, уважаемы подписчицы.
Сегодня обещанный рецепт того, как можно высыпаться за пару часиков. На самом деле это не секретное таинство переданное мне от волхвов древней цивилизации. Это правило я впервые узнала еще из школьного курса биологии, когда проходили человека и его физиологические процессы.
Так вот, если кто помнит, в школе рассказывали про циклы и фазы сна: сон делится на короткую и длинную фазу, вместе они составляют цикл. Этот цикл у человека длится в среднем 90-100 минут.
И именно этот расчёт времени является ключиком для высыпания. Просыпаться надо в конце цикла, т.е. как раз, когда заканчивается фаза быстрого сна. Будильник себе надо заводить исходя из этого «тайного знания», т.е. время отведенное на сон должно быть кратно примерно 90 минутам и плюс добавить к этому времени 10-15 минут на засыпание. Будильник ставьте на 1,5; 3; 4,5; 6 часов и т.д. Если вы знаете, что ваш малыш спит 2 часа, то смело ставьте будильник себе на 1,5 часа (+ ваше время на засыпание). Лучше меньше времени поспать и правильно, чем больше но неправильно.
Иногда бывает так, что просыпаешься сам без будильника утром, смотришь на часы, а до сигнала еще есть полчасика, поворачиваешься на бок и дремлешь еще до будильника. Как правило, мы просыпаемся «правильно», как раз именно в конце быстрой фазы сна и лучше встать в этот момент, чем полчасика валяться. После правильного подъема будешь бодрым и с хорошим настроением, а вот полчасика лишние - это день без энергии и бодрости.
Конечно, я вас не призываю спать по полтора часа в сутки. За полтора часа вы наберетесь энергии, но ее хватит на пару часов. Именно поэтому спать все же надо несколько циклов подряд, как правило достаточно 6 часов. Но, если вы вынуждены спать урывочно из-за детского режима, то попытайтесь свести это время к сновиденным циклам, гораздо лучше будете себя чувствовать.
Кстати, есть мобильные приложения что-то вроде «умный будильник», который вычисляет вашу фазу сна по датчику движения и рассчитывает оптимальное время для пробуждения. Не пробовала, т.к. в кровати не одна, т.е. непонятно на кого может сие чудо сгенерить, но некоторые очень даже пользуются.
P.S. А как-нибудь через несколько постов про сон расскажу вам про то, с чем же связан этот "физиологический" процесс "быстрого и медленного" сна. В школе нам давались пояснения, но они, к сожалению, не являются объяснением того, что же с нами происходит во сне, школьная теория лишь только путает нас и удаляет от того, что же на самом деле такое сновидения.
