Эмоции

Что и как надо побить, чтобы «выпустить пар» терапевтично? Задача состоит в том, чтобы через движения и конкретные действия восстановить утраченную связь между самим чувством, его телесным выражением и словесным обозначением. Как и в других психотерапевтических упражнениях, связанных с телом, - при выражении гнева необходимо получить новый опыт в теле: прочувствовать физически, что вы в состоянии самостоятельно справиться с сильным чувством. Что для этого нужно? Организуйте пространство, где бы вам никто не помешал. Соорудите для себя конструкцию из подушек, чтобы было удобно встать перед ней и, размахнувшись, ударить по верхней подушке кулаком или подручным предметом (скажем, теннисной ракеткой). Детальная подготовка - важная часть процесса. Когда соберётесь бить, продумайте заранее траекторию движения вашей руки во время удара. С какой скоростью и силой вы будете бить. В какое именно место придётся удар. Назначьте ситуацию, которую олицетворяют эти подушки (первое время лучше не представлять на их месте людей). Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч, колени чуть присогнуты. Не забывайте про своё дыхание, и позвольте себе сделать ровно три удара. Не больше - не меньше. Во время каждого удара добавляйте голосом громко и отчётливо звук «Ха!». Пускай это не кажется странным: голос действительно способствует выходу накопившегося эмоционального напряжения. После трёх ударов прислушайтесь к себе. Было ли это то, что вам нужно? Что хотелось бы сделать иначе в следующий раз? Может быть, поднять подушки повыше или встать под другим углом? Не спешите повторять эксперимент. Для начала попробуйте практиковать три удара 1 раз в день, и совсем скоро вы нащупаете в своих физических ощущениях ту волну, по которой гнев начнёт выходить наружу так, чтобы вам это было приятно.

Вы вернулись?)