Сарапул
Девочки, не могу просыпаться нормально. В будни приходится вставать в 6-00, и нормальная я становлюсь только минут через 20, а так бесит все. Настроение ужасное, считаю дни до выходных. А в выходные сплю без ограничений, а состояние: только встала, уже устала
Может есть какие-то способы, как улучшить ситуацию? Как у вас с этим?
Сарапул
Делитесь лайфхаком, как сова научилась вставать в 6? Фокус про будильник я использую, но могу переводить его до 6-45
Я тоже та ещё сова) У меня срабатывал стыд. Мне было стыдно опоздать в сад) Поэтому услышав будильник представляла воспитателя и мое оправдание. Дочь всегда красиво заплетена сад посещала, а если я проспала-то хвостик. Было стыдно)
Сарапул
Какая вы сознательная мама. Теперь мне стыдно, потому что я опаздываю не только в сад, но и на работу. Мой рабочий день начинается в 7-50, но мой работодатель видя мои опоздания порекомендовал написать заявление на изменение рабочего графика и теперь с работаю с 8-10. И то умудряюсь опаздывать.
Точно нет! Не сознательная. И я все равно опаздывала. Это моя больная тема. Я очень трудно встаю. Ключи от офиса были у меня и у на начальницы. Она приезжала в 10-11 часов. И если я проспала-никто на работу не попал. Это такоооое общественное порицание) Ух, не зря раньше такая практика была. Но проблему не решало. Я физически не могла вставать. Мне правда помогло стыд перед воспитателем и случай, когда проспала на работу и все работники на меня косо в тот день смотрели.
Вот и то умудрилась однажды вообще проспать. Потом тоже бывало просыпала, но на такси вовремя приезжала. Работали за городом, с двумя пересадками на транспорте ездила.
Москва
Мне тоже начальник рекомендовал переписать график с 8.30 на 9.30))) Сказал, ну что ты мучаешься, перепешт время, я переписала и правда, так удобнее!
Сарапул
У нас рабочий день с 7-50 до 16-00. Уходить то я хочу вовремя, без задержек)))
Маастрихт
Вот видите, а у меня до 20-00 рабочий день, а то и дольше сижу, если с головного офиса вопросов много ( работаю на американскую компанию, разница 11 часов с ними). Обратная сторона совьего режима работы -заканчиваешь работать, когда детям уже спать пора:(
И плюс я вставала в 5:30. И эти пол часа до шести это был мой кофе. Если я просплю-значит не будет кофе. Это тоже заставляло таки встать))
Ого как бывает)) стыдно)
Я никогда не плела вообще ничего, хвост и хорошо. Но у меня и дочка тоже терпеть не может перетянутые волосы (это действительно бесит, неудобно, я в детстве срывала прически, требовала постричь под пацана, в 7 лет постригли)
Ой... Тема волос в нашей семье это эпопея. Я очень люблю волосы. Даже сын носит на затылке длинные кудряхи) А уж дочери растить длину....))) Но сколько это нервов. Она вообще не может терпеть заплетания до сих пор. Каждый сбор в школу-слезы. При том сама не даёт убрать длину. У нее очень густые волосы и путаются очень. Нам без прически никак.
я ничего не имею против волос))) но не на себе)) мне нравится - помыла и пошла, до плеч самое оно.
дочка тоже терпеть не может косы, завязки, ходит с гривой так. в саду воспитатели плели после тихого часа - она ныла голова болит, неудобно, резинки снимала.
Я лет в 11 по моему до каре подстриглась. Но все равно обратно отрастила. У меня очень много комплексов, только всегда хвалили волосы. Наверное оттуда пунктик и вылез. Который помог просыпаться вовремя)))
Я в 11 потом тоже постригла каре)))
Дочка ходила с паж-каре, с типа пикси, порой это все отрастало, летом лесенку сделала, щас растит (но она если причесалась, уже хорошо. но там грива роскошная и лежит сама)
мне надо, чтобы было удобно))) способа просыпаться не нашла, я сплю под заливы будильников. только если кровь из носу встать надо было, всю ночь полубдела, как на иголках.
Москва
Вот вы молодец!
Я между парой минут сна и прической дочери всегда выбираю сон). Поэтому дочь и ходит с каре.
Москва
У нас с дочерью договор: хочешь длинные волосы - будь добра сама за ними ухаживать.
Маастрихт
Моя тоже длинные хотела хотела, но как увидела мои рукожопые прически ( хвостик и косичка) передумала, теперь тоже с каре. Иногда удлиненное делаем или асимметрию «как у мамы» ;)
Москва
Моей красиво. Я правда, стараюсь))) Но я всё равно рукожоп 🙈 А в саду так плетут красиво, я вот всё время в шоке сиотрю: ну вот как воспитатель 6-7 девочек умудряется заплести после сна?! И ведь ровно, а не как я
Маастрихт
Я просто не могу стараться -Я ХОЧУ СПАТЬ!!! Поэтому делаю быстренько все и кое-как, мне в отличие от комментатора вообще не стыдно;) На меня даже на ребенкином балете махнули рукой, типа привозите ребёнка так, сами пучок нормальный сделаем;) и правда крутят пучки намертво, тоже все время удивляюсь как они так могут быстро и качественно ;)
Москва
Да, мне тоже не стыдно.) как умею, так плету. Может сама научится когда-нибудь или на каре согласится снова. 😁
Москва
А у меня руки из опы, поэтому всегда хвостик. Мне тоже стыдно, но я все равно опаздываю
Москва
Нет таких способов. Я тоже сова. До 12 ко мне лучше не приближаться, убиваю взглядом. С утра по очереди с мужем водим детей в сад, потом работаем на удалёнке дома. Если была "моя смена" с утра, то часто сплю в обед час-полтора. До удалёнки ездила на работу к 9.30, мне ехать 20 минут. Утренние подъёмы не моё вообще. Когда дети дома, не ходят в сад, сплю до 9.30-10
Сарапул
Круто вам. А мы с мужем оба работаем в офлайн режиме, он на служебный автобус уходит в 6-30
Санкт-Петербург
Юлия*****, когда вы успеваете, если автобус в 6-30 уходит? Школа и сад с 6-00????
Сарапул
У мужа автобус в 6-30 уходит. Я работаю рядом с домом и на мне дети разумеется. И кстати, сад у нас с 6-30 работает)
Санкт-Петербург
Юлия*****, ужас((( это с утра уже такая гонка((( Вы где живете?
6 часов сна в будни вам, наверное, просто мало.
я тоже сова и спун. я пока решения, кроме спать достаточно и вставать попозже (вообще всегда по возможности) не нашла.
а когда я очень уставала на неделе, я уже в пятницу еле живая была, а в субботу потом спала не 8 часов, а до часиков 3 дня.
Сарапул
Вот я вчера такая же и была, заснула в 21-00, встала в 10-00 , а состояние не лучше
Я до 11 утра в хорошем настроении просто не бываю. Но мне помогает вставать после 11))
Сарапул
Вам даёт семья спать так долго? У меня девочки на ушах в 8-30 уже
На данный момент я сплю, да. Дочке 9.5, она вообще меня не будит. Работать я могу, как мне удобно (по часам в сутках). Мужчина тем более сам себя займет или тоже спит. Ну это сейчас так, конечно, не всегда так было и будет.
В 10 тоже нормально вставать.
Нет) я просто требую то, что я хочу и мне нужно.
Раньше старалась спать, но под дерготню ребенка, да. Садик вечно просыпала. Потом просто усталось, депресс, выгорание. Решила пока пожить так, как комфортно мне. А когда восстановлюсь, буду смотреть.
В 8 дочка стала сама в школу вставать и идти, еду в школу готовлю, когда ложусь, одежду тоже. В остальные дни оставляю молоко, хлопья, йогурты. Ну мужчина вообще сам все в состоянии приготовить, но он тоже соня (если работать не надо).
Вставать то я встаю и раньше, если надо. Но вот история, как у Королевы-мать, ниже. Расчехляюсь я все равно к 11.
Ой. Я за много лет сильно устала. Мне медикаментозно не годится, психотерапия, вот коррекция жизни, вообще всего. Стало легче. Когда многое меняешь, прежде всего, внутри себя.
Но за осень я два раза с короной прилегла, первый с пневмонией, одышка так и не проходила, только начала восстанавливаться, заболела опять, так что пока вообще неактуально. Сплю дальше... хорошо есть возможность работать и спать одновременно.
Если вы постоянно скачете, как сайгак, интересы мужа и детей превыше всего, не знаете, что хотите сами, и спите по 6 часов, выгорание неизбежно.
Ижевск
Я с детьми в 6-20 уже на тренеровке) потом младшую в школу, с сыном уроки, дальше забрать младшую из школы потом пару раз в неделю в бассейн, сын в школу, после школы на тренеровки, домой около 10-ти вечера. Я сова. Но один-два раза в месяц в воскресенье у меня "отсыпной", почти сутки могу спать. Помогает, но скоро чокнусь🤦♀️
Сарапул
Вы героиня! Во сколько вы просыпаетесь и как вам удается проснулся? А дети как встают в такую рань?
Да чего героического-то? Хронический недосып и перегрузка у детей ради амбиций родителей? Ладно бы только собственному здоровью вредили из бессмысленного "героизма", так ведь и детям тоже.
Москва
У подруги дочь фигурным катанием занимается в таком режиме. Перспектив ноль.
Ижевск
Дети хотят, у младшей хорошо получается, плюс здоровье, ну и спорт в принципе полезен, надо же чем то детей занимать)
Маастрихт
ОФП полезно, а ещё хорошо высыпаться полезно. Профспорт без перспектив и вечный недосып - неполезны, вот совсем.
Ешьте больше растительной пищи, меньше кофе и чая, сладкого меньше. Омега3, Витамин д3. Хотя я и сама такая, без солнца мне плохо
Сарапул
Про витамин д хочу изучить вопрос. Вроде его нельзя сочетать с железом
Да, его нельзя вместе. У вас анемия? Я просто витамн жидкий пью без других витаминов. Купила с анисом, он дешевле аквадетрима
Тогда у вас слабость от анемии. Поднимайте железо, а потом можно принимать витамин Д3. Не знаю, можно ли Омегу3 с железом. Ее можно без д3. Кушайте фрукты и овощи оранжевого и жёлтого цвета. Зелень тоже. В какой гамме у вас кухня?
Цветовой колорит кухни, как комнаты. Если нейтральные или холодные, то можно внести что-то яркое и солнечное. Я кстати, тоже просыпаюсь минут 15-20, пока чай не попью, посижу. Но я с этим всю жизнь, привыкла.
Не вставайте резко. Заведите два будильника с оптимальным временем просыпания. Например, один за 10-15 мин.раньше
Москва
Становитесь нормальная через 20 минут? Да вы крутая! Я на работу встаю в 6-00, просыпаюсь на работе уже))) Благо с утра мои все ещё спят и меня «добрую» никто не видит. Просто по утрам стараюсь делать все на автомате и не думать «какая я несчастная и куда я прусь в такую рань».
Окончательно бодра и весела я наверно часам к 11-00 на работе.
Каждое утро клянусь, что лягу раньше, но один фиг раньше 23-00 не ляжешь. По выходным максимум до 9 сплю иногда до 10-00. В целом чувствую себя нормально в течение дня. Ну вот кроме утренних пары часов.
Сарапул
Вам везёт, что ваши все спят. А мне нужно разбудить детей, собрать из в садик/школу постоянно каждую подгоняя умываться, одеваться, заплетаю 2 головы кос, в итоге я вся взмыленная вспененная бегу бегом в школу-сад (это одно место), оттуда бегом на работу соответственно ненакрашенная и без укладки. Меня удивляют женщина коллеги, которые с утра на факсе, с причёсками и макияжем. Во сколько они просыпаются?((
Москва
Я тоже не крашусь с утра)не успеваю) и даже не завтракаю, кофе завариваю в термокружку с собой.
Я ещё стараюсь нахаживать 10 т шагов ежедневно, поэтому с утра иду через парк к метро небольшим кругом, около 2 км.
у вас наверно все рядом? Работа/сад/школа? А я работаю с 8-00, выхожу в 7-7.10. Дети Ещё спят в это время. Готовлю «кучки» одежды для младших и завтрак и убегаю. Муж одевает, кормит, развозит.
Прибегаю в офис в 8-00. Благо у нас большинство работает с 9-00 и час я в режиме лайт пью кофе, крашусь и разбираю утренние письма, а потом уже в бой!
Сарапул
У меня все до неприличия рядом. Выхожу из дома, через 3-5 минут школа и сад, они в одном месте, а через 5 минут от сада работушка
Москва
Вооот! Так что это у вас есть чему позавидовать!
А у меня как в песне Сюткина : «ежедневно 42 минуты под землей. Туда-сюда-туда-сюда💃💃💃💃💃»
Я правда уговариваю себя, что и в этом есть плюс, хоть читать начала.
У меня правда на тот момент был один ребенок. Я вставала в 5:30. До 6:00 священный кофе, без него я не могу и жизнь ужасна)) В 6 я начинала собирать себя, в 6:15 будила дочь. Ей только утренний туалет и заплестись/одеться. Она шла в сад всегда на абсолютном автопилоте. Выходили в 6:50. На работу к 8. Я всегда была с макияжем (тоналка, подводка, тушь). Но волосы не укладывала, были длинные и ровные сами, без утюга. Но мы могли себе правда позволить час-два на раскачку на работе, пили кофе, болтали.
А во сколько вы ложитесь в будни? Я тоже встаю в 6 каждый день, в выходной только в 7. Спать ложимся не позже 22-23ч. Если и при 8-часов ночном сне у вас будет сохраняться усталость, то надо бы проверить щитовидку и ферритин
Сарапул
Я ложусь с 23.00 до 00 00, пока все дети угомоняться, хочется немного ползать в интернете. Ферритин лечу, был 3, сейчас 6. ЩЖ нормально
Юлия*****, ну так у вас плюс к недосыпу еще и анемия. Ферритин и 3, и 6 - это одно и тоже, сильнейший дефицит. Мне поднимали капельницами железо очень быстро и без нагрузки на жкт, у меня был ферритин 9 после родов. Нормальный ферритин это хотя бы ваш вес
Сарапул
Про ферритин знаю, но поднять его дело длительное, я предполагаю, что может понадобиться год. Но внутривенно его ставить меня отговорили. Железо должно всасываться в стенки кишечника, от капельницы мы быстро поднимем показатель и также быстро все вернётся на прежний уровень. Это мне сказали несколько врачей. Поэтому буду пить его долго и счастливо, вместе с фолиевой кислотой
Эмден
С таким ферритином как вы вообще с кровати встаёте? У меня был 10, я руки с трудом поднимала.
Я пила сорбифер, сначала в двойной дозе, где-то месяц, уже другим человеком себя чувствовала. потом еще 3 месяца в обычной дозировке. Сорбифер мне лучше пошёл, чем с фолиевой препараты. Вот прямо чувствовала эффект.
Сарапул
Кто вам назначил дозировку? Я пью по 1 т два раза в день Сорбифер и отдельно одновременно фольку. После такого дуэта изменился характер месячных, они стали более ровными и не такими обильными. Напишите вашу схему приема Сорбифер, пожалуйста
Маастрихт
Ничего не поможет . Мне помогло только устроить жизнь как моя внутренняя сова хочет) ложусь в час-полвторого, встаю в 10, к 10-30 спокойненько попив кофе сажусь за комп ( слава удаленке и работодателю , который режим работы оставляет на усмотрение сотрудников;)
Маастрихт
Моя сова долго шевелила лапками в сторону такой жизни;) я мнооого лет вставала в 6-40 и тащилась на работу к 8, проклиная все на свете;))) поэтому говорю Вам - ничего не поможет, мне ничего не помогло;))))
Да да да. Я была счастлива, устроясь на рейсовую работу! На работу к 14:00. Дальше полтора суток на работе. Там коллеги если нужно толкнут) А сейчас гибкий график, сама время ставлю)
Ашкелон
Светлана, я обожаю Ваши комментарии)))))))))))) вот умеете Вы поднять настроение!
Москва
У вопроса "как проснуться?" всегда вторая сторона "а как вы засыпаете?"
Для 6 утра это в 21:30 убрать все гаджеты и к 22 спать - тогда выспитесь))
Сарапул
Гаджеты для души у меня перед сном, это ритуал, посидеть в тырнете до 22-30, а иногда и на час подольше
Москва
тогда и просыпаться будет сложнее
Утро начинается с вечера
тут цепочки событий, ведущие к результату. Туда и еда относится, что перед сном - легкое/тяжелое и многое другое
Москва
то что в сообщении, уже многое - если практиковать и ответственно подойти к теме. Что-то легкого и мгновенного не будет к сожалению. МОжно выматывать себя к 21 чтобы сил не оставалось ни на что, конечно))))
Но это снова про укладывание.
Скину статью которую писала на эту тему, сейчас посмотрю прикрепится ли ссылка
Раздольное
У моей подруги так было, что она только не делала, по каким врачам не ходила! Оказалось, эмоциональное выгорание, то бишь депрессия. Лечится сейчас у психиатра медикаментозно.
Сарапул
У меня наверное тоже эмоциональное выгорание и депрессия, очень сильно влияют на мое состояние ссоры со старшей восьмилетней дочерью, она выносит мозг ежедневно (скандалы на пустом месте, травит младшую, очень шумная и очень навязчивая). С мужем тоже отношения не айс, все время взаимные упрёки. К психиатру ходила года два назад, но лечение его выполнять не стала, как то не вызвал доверия
а Вы не думали, что дочери тоже нужна помощь?и её шумность и навязчивость тоже следствие чего-то?
Сарапул
Вы абсолютно правы. Но у меня нет сил, я как амеба, меня еле хватает на то, чтоб сделать домашние дела
Раздольное
Чем меньше ребенок, тем больше необходимость воздействия именно на маму. У мамы будет все хорошо, у ребенка станет хорошо автоматически!
Еще бы рекомендовала когнитивно-поведенческую психотерапию. Для мамы, естественно.
Москва
Ой, на самом деле мне пока помогают молодость и сила наверно. Но уже все тяжелее. Я когда на скорой работала, там ночь не спать, и всего раз 7 в месяц встать к 8 или к 9, более менее выдерживала, потом работала на участке ходила только один раз в неделю к 8, а остальное к 12 или 15. А вот сейчас каждый день к 8,каждое утро катарги, в полусонном состоянии я работаю пару часов, потом чай, завтрак и только с 11 могу более менее сносно работать.
Спасает пока все это время, что работа всегда попадалась в 20 минутах ходьбы от дома, ну или на такси ездила, сад сейчас тоже у дома. Но я готовлю с вечера сумку, вещи ребёнка, не завтракам (спасибо у меня свой кабинет и я там утром расчехляюсь с садом), а ребёнок в саду ест. В свой отпуск снимаю с сада, ибо мне просто не встать, в выходные я сплю как сурок))) раньше 10 никто меня не добудиться) наверно и сын мой перестал по ночам ещё до года просить смесь, потому что я просто не слышала)
Вот до лета доработаю и буду искать работу с 9 или 10,ибо пока я просыпаюсь уже полдня проходит. Не моё это, утром вставать.
Москва
Мне помогает в будни ложиться вовремя, в идеале в 10 или хотя бы в 11, тогда и вставать утром норм. Тогда в выходные и не надо спать до обеда
Сарапул
Нужно себя дисциплинировать в этом плане, у меня не всегда получается
Рига
Могу вас "успокоить" - не помогает и это.
Мы с мужем уже много лет встаем рано (где-то в 6.00 -- 6.30) и ложимся рано (в промежутке 21.30 -- 22.00) - но нихрена не высыпаемся. Оба.
Утром - как сморщенные ж**пы по-любому.
Москва
Ну кому как, мне помогает)
Надо еще знать свою норму сна, у меня 8 часов, 7 уже так себе, но норм, 6 хуже, 5 и меньше - я уже зомби и думаю в основном о том как спать лягу вечером.
На фоне постоянного недосыпа муж тоже думал разницы нет. В карантине у него установился нормальный режим и он неожиданно для себя понял, что жил в синдроме хронической усталости.
С другой стороны, если человек спит по 10 часов и не высыпается это может быть показателем какой-то болезни. Хотя у меня у подруги такое было, ничего, прошло
Эмден
Мне помогает: 1) не ложиться поздно, предел 23-00, и это уже много, 2) вставать в это же время и в выходные
Москва
Ну вопрос : во сколько Вы ложитесь? Надо спать не меньше 8 часов. И ложиться с расчётом на засыпание. То есть мин 30.
Сарапул
Максимум в 00.00 уже сплю. 6 часов получается. Но если бы дело было в этом, то в выходные я была бы огурцом. А я не огурцом
Москва
Ну всю неделю месяцами не высыпаться, а потом пытаться выспаться за выходные... Это надо высыпаться несколько дней. Попробуйте перестроить всё же график. Укладывайте раньше детей и сами раньше ложитесь. 6 часов - это очень мало. Попробуйте курсом Новопассит. И Мексидол. Лучше конечно с врачом посоветоваться.
Сарапул
Спасибо. Новопассит мне не помог. Я думаю, может есть какие то препараты, типа снотворного, которые улучшают качество сна? Я сплю как-то бесплатно, все время сновидения какие-то дурацкие
Москва
Мелаксен есть. Но может просто надо что-то успокаивающее? Нервная обстановка у вас там...
Санкт-Петербург
Высыпаться, соответственно, раньше ложиться. Придумать утром то, что будет улучшать настроение. Может быть вкусный кофе и пирожное по утрам, передача, любимое радио, музыка. Мне кажется, что мало кто проснулся и сходу на позитиве мало у кого. Вот за эти ваши 20 минут раскачки и настраивайте свой день пииятностями.
Сарапул
Сигарета. В моем случае. Но после первой сигареты с утра я забираю у организма последний шанс на бодрость
Москва
Помогает спать по циклам.
и на ортопедической подушке лучше высыпаюсь ))
Москва
ну где-то слышала, что цикл сна примерно 45 минут, фазы в нем тоже разные, сперва поверхностный сон минут 10-15, потом фаза глубокого сна 15-25 минут, потом опять поверхностный. Еще 15-30 минут на засыпание. Короче, когда мне нужно лечь после двух ночи и встать не позже 6 утра всегда просчитываю, что бы цикл был кратный, то есть ложусь в 2.40-2.50 и тогда без проблем встаю в 6 (получается 4 полных цикла).
еще браслетики есть специальные, но никак не куплю. У него принцип, что вы ставите будильник, а он вас разбудит чуть раньше, когда сон точно не глубокий.
Киев
Такая же ситуация. Всю неделю жду выходных. А в выходные никто и ничего не должно разбудить, даже на утро куда-то по делам идти в выходные это целая проблема)) Ощущение, что живу только на выходных. Я вообще сова, мне очень тяжело рано ложиться и рано вставать) Я даже не знаю, есть ли этому врему какой-то рецепт))
Сарапул
Я не была совой, я середина между совой и жаворонком. Во времена декрета, когда сон был дефицитом, чувствовала себя прекрасно, если удавалось поспать 5 часов подряд ночью. Сейчас сплю 6-7 часов в будни, 8-10 в выходные, а разницы с утра не вижу. Состояние унылого говна ежедневно. Отсюда тысячи проблем
Киев
Еще, как вариант, если со щитовидкой все ок, то сдать вит. Д. Я сдала, был дефицит, начала пить и реально сил стало болье и муж подметил, что веселее стала)
Нижний Новгород
Нормальная через 20 минут-это же шикарно. Всего-то 20 минут перетерпеть-) Я, если рано встаю, только к вечеру нормальная. Ну а так, надо, чтоб был режим. Вставать и ложиться примерно в одно время. Всегда. И на выходных тоже.
Сарапул
Нормальная я имею в виду что не ору и не купаюсь. А в общем физическом плане мне не очень: слабость, вялость, апатия , сонливость. Каждый шаг через силу
Кошмар! Не могу даже представить как можно вставать в 6, тем более зимой в этой темноте (
Мне все что раньше 9 дается тяжело, наверное способов особо нет...
Висбаден
Раньше ложиться (принципиально перестроить режим), поэкспериментировать с условиями сна, к примеру спать в хорошо проветренной прохладной комнате под тёплым одеялом
Москва
Ой аналогичная ситуация. Встаю в 6.20. И для меня это ад. А зимой ещё ухудшилось состояние. Апатия и лень. Выходные не спасают. Планы планирую, а делать ничего не хочется. Уже думаю и новогоднюю поездку отменить, остаться дома, хоть немного выспаться.
Для себя решила, доработать до февраля на этой работе и искать новую ближе к дому, чтобы минимум в 8 вставать надо было.
Сарапул
Я все время мёрзну... Насчёт окна спасибо, надо прямо сегодня попробовать
Рязань
Попробуйте будильник переставить на немного. Вот мне надо встать в 7 утра. Я могу нормально проснуться около 6. Но вроде как час ещё можно поспать. Если досплю часик, то потом не встану нормально. Несмотря на недосып мне легче встать в 6 чем в7. Про циклы поддерживаю. От них много зависит.
Омск
Я ложусь в 22-23 и все равно утром будто по мне трактор проехал. Но деваться некуда, на автомате моюсь, собираюсь, бужу дочь и собираю в сад ее. В 7 10 выход из дома, к 8ми на работу и я без сил. Немного помогает витамин Д, если забываю пить вообще как труп себя чувствую.
Кривой Рог
Похожая ситуация. Но мнн не хватает часов сна по будням, оттого не могу ввспаться за выходные.
Мне ничего не помогает((( раньше девяти - всегда подъем с боем 😫
Режим поможет и не толтко в будни, но и в выходные. Спать, сколько хочу тоже не правильно и чем дольше человек спит, тем больше устает, на самом деле. Я классическая сова, но пришлось вставать на работу в 6, я будильник ставлю, первый, за пол часа до пробудки и у меня создается впечатление, что вот, мне зватило как раз этих 30 минут, чтоб доспать. Ну и спать ложиться надо пораньше