В современном мире женщине-маме приходится сталкиваться со сложностями в процессе воспитания своего ребенка. Сейчас женщины могут быть в декрете до 3-х лет ребенка и это полезно для малыша. Но вместе с этим на женщине лежит большая ответственность за этот процесс. Это один из сложных этапов на протяжении которого необходима большая поддержка женщине. В этот период мамы часто сталкиваются с большим количеством усталости и несвоевременный отдых может привести к выгоранию.
Рассмотрим в чём отличие выгорания и усталости. Усталость-это кратковременное состояние. Оно может длиться приблизительно пару-тройку дней и связано непосредственно с ситуациями повышенных затрат энергии. Усталость проходит после отдыха сразу. Выгорание достаточно затяжное состояние и оно не проходит после полноценного сна, переключения деятельности и т.д.
Материнское выгорание проявляется такими симптомами как: отсутствие эмоциональной включенности в течение длительного времени в проблемы ребенка и игры с ним; присутствует постоянная усталость (на протяжение 1-2 -х недель) и не проходит после полноценного отдыха; может проявляться повышенной раздражительностью в отношении близких; отсутствие интереса к любимым занятиям.
Эмоциональное выгорание мамы-это постепенный процесс, который развивается в несколько этапов. В.В. Бойко выделяет 3 фазы стресса при выгорании:
- Фаза высоких требований к себе, постоянное тревожное напряжение. Это может проявляться телесно через частую дрожь и тремор.
- Фаза сопротивления, в процессе которой женщина себя пытается оградить от неприятных впечатлений, чтобы сохранить эмоциональное равновесие. Например, женщина может эмоционально не включаться в проблемы ребёнка, вести себя с ним «формально».
- Фаза истощения. Она характеризуется обеднением психических ресурсов из-за неэффективных попыток избегать эмоциональное напряжение. Для женщины-мамы это проявляется в том, что она не может полностью избежать негативных моментов в процессе воспитания малыша, так как ребенок может часто болеть, плохо спать ночами и это забирает много физических и эмоциональных сил у женщины.
На всех этих стадиях женщине нужна помощь , но на каждой стадии помощь будет разной.
На первой стадии вполне может помочь забота о себе. Дать себе возможность вернуться к любимым занятиям, хотя бы на короткое время. Попробовать различные способы релаксации. Можно начать с прогулки в спокойном темпе. Стараться отдыхать вместе с ребенком. Просить о помощи родственников, мужа, либо подругу (здесь кому как больше подходит и к кому можно обратиться), в общем, - доверять заботу о малыше ещё кому-то. Стараться больше общаться с людьми, которые поддерживают. На этом этапе возможно восстановиться за счёт таких способов.
На второй стадии процесс выгорания усугубляется и отдых не помогает избавиться от различных симптомов. Здесь нужна регулярная помощь со стороны окружения и возможность даже на некоторое время отстраниться от обязанностей, чтобы можно было более полноценно восстановиться. На этом этапе стоит обратиться за помощью к профессиональному психологу, чтобы процесс не перерос в более сложный.
На третьей стадии усиливается женщина чувствует себя обессиленной. Нервная система перестаёт справляться с нагрузкой и начинает проявляться грубость, резкость, раздражительность от любых занятий. Кроме может появиться бессонница, страхи, головные боли, частные ОРВИ и обострение хронических заболеваний. На данном этапе необходима помощь профессионала, который поможет разобраться в причинах состояния. На данном этапе профессиональная помощь не сможет дать быстрого облегчения, процесс восстановления будет медленный и постепенный.
Важно помнить о том, что причины материнского выгорания как внешние так и внутренние, поэтому важно развивать к себе чувствительность и замечать, когда Вы устали и пора отдохнуть, чтобы избежать перенапряжения. О причинах расскажу в следующем посте.
Если нужна будет помощь и разговор, то мне можно написать в личные сообщения. Буду рада Вашим сообщениям и комментариям!