Живот до, во время и после
Девочки, готовлюсь через пару месяцев к ЭКО и вот задумалась о мышцах живота (ещё после объедаловки на новогодние...вобщем лучше поздно, чем никогда ) Всё под кат
Зачем? Крепкие и эластичные мышцы брюшного пресса - не только залог плоского живота и тонкой талии. Это еще и гарантия того, что во время беременности растущая обретет хорошую поддержку без всяких дополнительных приспособлений.
Что делать? Специальные упражнения на укрепление мышц пресса. Да, это скучно, это трудно, это иногда совершенно неинтересно - зато каков результат!
Главное правило - ежедневность тренировок. Пусть они будут короткими, по 15 минут, зато регулярными.
Второе правило - не делать упражнения на пресс (особенно в положении лежа) без предварительной разминки, чтобы полезное дело не "аукнулось" проблемами со спиной.
Правило третье - иногда меняйте комплекс упражнений. Во-первых, так веселее. Во-вторых, организм достаточно быстро привыкает и к жимам, и к скручиваниям, и перестает реагировать на привычную нагрузку. То есть если комплексы упражнений не чередовать, они быстро перестанут быть эффективными.
Как делать? Самое популярное упражнение - подъем ног вертикально вверх из положения лежа. Ноги должны быть выпрямленными, а подъемы - медленными, без ускорений и отрыва поясницы от пола. Второе упражнение известно нам еще с детского сада - это "ножницы". Ноги приподнимаются и опускаются попеременно, но пола не касаются. Можно также "качать пресс", поднимая в положении лежа не ноги, а корпус, а можно одновременно - и ноги, и корпус. Наконец, еще одно положение - скручивание, при котором в положении лежа левый локоть тянется к правому колену, а правый - к левому. Не перегружайтесь: лучше выполнить меньше упражнений, но правильно, нежели много, но с риском для мышц шеи и поясницы.
Фитнес во время беременности
Зачем? За время беременности будущая мама все равно наберет порядка 10 "лишних" килограммов. Но это не значит, что нужно бросить заниматься фитнесом, особенно если раньше вы были его горячей сторонницей. Ведь фитнес - это кардионагрузка, а крепкое сердце поможет вам после родов быстрее вернуться в привычный ритм занятий спортом.
Что делать? Многие "прыгучие" методики фитнеса - не для будущих мам. Силовые упражнения тоже лучше оставить на время. Зато такие виды физической активности, как , плавание и аквааэробика, щадящие занятия на некоторых тренажерах - не только допустимы, но и полезны.
Как делать? Для начала - сходите к врачу за разрешением и рекомендациями. Даже если вы очень тренированная личность, беременность несколько меняет приоритеты. При угрозе, повышенном и некоторых других осложнениях беременности чрезмерная активность будет только во вред.
Занимаясь, отдавайте предпочтение методикам, разработанным специально для будущих мам. Бег замените ходьбой или плаванием, упражнения на пресс временно прекратите и замените гимнастикой для будущих мам (упражнения на расслабление). И обязательно занимайтесь под присмотром инструктора, который в курсе вашего интересного положения.
Упражнения после родов
Зачем? Чтобы вернуться к совершенству, придется попотеть. Вначале, когда малыш будет требовать почти всего вашего внимания, заниматься вы сможете только дома и по "остаточному принципу".
Что делать? Упражнения, которые позволят вам вернуться к нормальному весу примерно через полгода. Но нужно помнить, что прежний вес - еще не прежние формы. Живот, скорее всего, потребует дополнительного внимания и дополнительных нагрузок: растянутые мышцы должны сократиться и прийти в тонус. Можно использовать те же упражнения, что и до беременности, другое дело, что теперь вместо одного-двух подходов вам понадобится гораздо больше.
Как делать? Скорее всего, в первые два месяца врач запретит заниматься активно фитнесом и упражнениями для пресса. Матка после родов должна восстановиться, выделения - закончиться, швы, если они были, - зажить. После этого можно возобновлять тренировки. Можно купить диск с комплексом физических занятий и не вынимать его из DVD, включая в любую освободившуюся минутку. Это может быть калланетика и пилатес, йога и аэробика - пригодится все. Можно обзавестись каким-нибудь простеньким тренажером, с условием: не использовать его как подставку для бутылочек и вешалку для одежды. Самоконтроль пригодится и тут: если не лениться, за день таких спортминуток накопится около часа - не так уж плохо для молодой мамы!
