читаем здесь (оригинал)
и копия для меня)
негоже девочке, девушке, щенщине ходить с выпяченным и расслабленным животом!
Живот всегда должен быть слегка втянут и напряжён.
Втянут и напряжён с комфортным для вас усилием, так чтобы ваш торс был в тонусе, но не заставлял постоянно о себе думать.
Да даже не для красоты плоского живота, а для осанки, для грациозной походки и для того, что бы ваши внутренние органы были там, где им и полагается, без опущения и смещения.
Наверное именно по этому я никогда не считала живот проблемным местом, даже будучи ожиревшим подростком в почти 80 кг.
Меня однажды спросили, с чего начинать убирать живот?
Для начала - втянуть!
У человека глаза вылезли на лоб? Ходить с втянутым животом? Неее, я не смогу.
Не надо втягивать до состояния, когда дышать нечем.
Лёгкое напряжение будет отличным началом. 
Вам понравится, у вас сразу изменится осанка, расправятся плечи и грудь.
***
Далее, обязательно попробуйте делать упражнение вакуум.
Копирую из интернета
Во время “вакуума” напрягается поперечная мышца живота. Именно эта мышца поддерживает наши внутренние органы. Вывод напрашивается сам собой – если поперечная мышца живота не развита, живот “вываливается”. Так что можно развивать ПМЖ, она подтянет живот вовнутрь, и талия станет меньше!
Как делать упражнение “вакуум”
Как вы наверно уже поняли вариантов выполнения это упражнения очень много. Я уточню лишь основные моменты:
- Исходное положение может быть разным. Самое легкое – это то, которое вы видели на видео (нужно слегка наклониться и упереться во что-нибудь – можно в колени – руками). Постепенно усложняйте себе задачу – выполняйте “вакуум”, лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях, стоя на четвереньках или сидя на стуле (можно уменьшать талию на рабочем месте!!!)
- Живот нужно втягивать на выдохе.
- Задержка дыхания по времени – для каждого человека своя, тут все индивидуально. Главное – последующий вдох не должен быть судорожным.
- При вдохе живот нужно отпускать не полностью, ни в коем случае не бросайте его расслабленным вниз, поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение “вакуум”.
Количество подходов
Тоже может быть разным. Можно делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Можно делать как самый железный губернатор Калифорнии – Арнольд предпочитал выполнять меньше повторов, но в каждом он задерживал дыхание на 15-20 секунд, максимально втягивая живот.
**************
И обязательно начинайте ваше утро с упражнения ПЛАНКА!!! Столько, сколько сможете.
Вот тут парочка примеров:
http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post213752450/
П.С. Как накачать кубики?
Кубики на 99% делаются на кухне!
Кубики это по-большей части не качание пресса, а его обезжиривание.
Кубики это видимые мышцы пресса, а мышцы пресса есть у всех.
При регулярной физ. нагрузке пресс всегда задействован и пресс всегда тренируется. По этому убиваться над прокачкой пресса 5 раз в неделю ради кубиков не стоит.....Прокачивание пресса обычными скручиваниями и поднятием ног на скамье или полу 1-2 раза в неделю очень даже достаточно. Если вам легко, берите гантелю за голову и привязывайте утяжелители на ноги.
Видимые без напряга кубики на женском животе это не есть норма, видимые без напряга кубики свидетельствуют о НЕ нормально пониженном % жира в организме.
А пониженный % жира, это НЕ просто НЕ хорошо, а даже плохо. Для детородных функций в первую очередь, а так же для состояния кожи, особенно лица...
