Нужен коллективный разум!

Нынешнее состояние - это где я в черной лифе ))). как видите - стало только хуже. Я год занималась с тренером. Она меня гоняла на кардио до и после силовой. + повторы упражнений 3 раза по 15 и так все упражнения. После того как я не увидела результатов, а только то что я плачу неизвестно за что, решила сама начать заниматься. Теперь вот как выглядит мои трени: 5 мин - велик или элипс для разминки. Присед 4*8 - максим вес со штангой - 30кг. Выпады - с гантелями по 6кг в каждой руке 2*24.Становая - 4*8-30кг. Жим ногами - 4*8-60кг.Гиперэкстензия - 4*8-10 кг. Отведение бедра- 25 кг*2*24. Т.к. у меня хруст колена и ноги впринципе вообще слабые - более серьезные веса не беру, дабы техника совсем не страдала и колено ))) И скорее всего действительно дефицит калорий, но т.к. весь жир у меня сразу перетекает в живот, то я питание очень боюсь перебрать. Как пример, один день из жизни : )) 6.30-Завтра: кофе с 1чл.сахара с молоком, ленивая овсянка на молоке, с 1чл.арах пасты,запаренная с вечера. Перекус - 8.30 - хлебец с авокадо и сыром, чай. Обед - 12.00 - Салат овощной, рыба/индейка/паровые котлеты + греча/рис/картоф.пюре. Перекус - 15.00 - хлебец клюклевенный, яблоко/хурма/мандарин или могу орешки заточить. В 17.00- тренировка. Сразу после трени - ем творог и банан. Ужин: 19.00 - овощи, рыба/курица + греча/макароны/рис. Вот что я не так делаю???