Чтобы контролировать свой вес, пользуйтесь формулой, по которой определяется индекс массы тела. Она пригодится вам и после родов. Если вы уложились в пределы от 18 до 23, вы в норме. Чтобы убедится в этом, сделайте собственные вычисления:
Индекс массы тела = вес (кг) : рост (м2).
Итак, если ваш рост 1,60 м и вы весили (до беременности) 58 кг, индекс массы тела будет состовлять:
58 : 1,6 * 1,6 = 22,6
Вы находитесь в норме (индекс меньше 23). Индексальное увеличение веса для вас составляет около 10 кг плюс – минус 2 кг.
Очевидно, если вы по – прежнему имеет рост 1,60 м, но весите 68 кг, индекс массы тела составит:
68 : 1,6 * 1,6 = 26,5.
В этом случае вы превышаете допустимую норму. Вам стоит очень серьезно позаботиться о том, чтобы ваш вес за все время беременности не увеличивался более чем на 6-8 кг.
И напротив, если ваш индекс меньше 18, для вас не страшно поправится на 15, а то и на все 20.
Типовое меню на день для беременных
- Молоко: ½ или ¼ л + 2 молочных продукта.
- Сыр: от 30 до 50 г.
- Мясо: от 100 до 125г (желательно на обед) или 2 яйца.
- Рыба: 50 – 75г (желательно на ужин) или 1 яйцо.
- Ешьте яйца не более двух раз в неделю, а говяжью или телячью печень не чаще одного раза в неделю (слишком обогащены витамином А).
- Крохмалосодержащие продукты: 250г хлеба = 100г картофеля = 25 г риса, манной крупы, макарон (вес сырого продукта) = 35г бобовых (чечевица, фасоль; вес сырого продукта).
- Овощи: 350г, в том числе сырные (не менее).
- Жиры: 25г сливочного масла = 2 чайные ложки + 25г растительного масла = 2 столовые ложки + 1 чайная ложка.
- Сахар: 30г = 6 кусочков = 2 столовые ложки.
И самое главное: старайтесь разнообразить ваше меню за счет овощей и фруктов, которые являются незаменимыми источниками различных питательных веществ и растительной клетчатки