Питание кормящей мамы после родов

Девочки, здравствуйте! Подскажите мне, пожалуйста, что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов, чтобы у малыша не было коликов и прочих неприятностей. Первую дочку родила 10 лет назад, сначала кормила грудью, недолго, тк вернувшись домой, свекровь соблазнила меня бестолковую кусочком шоколада, со словами ни чего не будет, ешь спокойно, я повелась и малышку мою обсыпало так, что спустя некоторое время мучений пришлось уйти на смесь.. Сейчас со дня на день жду рождение второго малыша, очень хочется кормить грудью, но боюсь накосячить с питанием. Я, конечно же, почитала, что можно и что нельзя, но очень хочется "живых" советов, а не книжных). Если кто-нибудь напишет примерный рацион, буду благодарна 🙏

И еще ума не приложу, что можно купить из еды для себя в поезд, тк из роддома предстоит дорога домой на поезде (около 10-ти / 12-ти часов).