Занятия йогой для беременных
ДО И ПОСЛЕ РОДОВБудущие мамы часто обращаются к йоге для беременных, когда сталкиваются с неприятными симптомами, присущими всем триместрам беременности: болью в спине, в коленях, ранним токсикозом беременности, отеками или судорогами в ногах.
Порой к йоге приводит и сложное психоэмоциональное состояние будущей матери, с которым успешно справляется этот комплекс упражнений.
Йога для беременных это специальный комплекс упражнений, направленный на то, чтобы подготовить физически и эмоционально женщину к будущим родам и материнству. Он учитывает особое положение будущей матери и практиковать его можно с первых до последних месяцев беременности. Благодаря йоге при беременности вы сможете не только улучшить растяжку мышц таза, ног и спины, что пригодится во время родов, но и разгрузить позвоночник, суставы ног и снять отечность. Многие позы йоги помогают улучшить кровообращение, особенно в области таза и матки, а дыхательные практики - насытить кровь кислородом. Это прекрасная профилактика гипоксии плода и раннего токсикоза беременности. Положительно йога при беременности сказывается и на психике будущей матери: упражнения на дыхание успокаивают, помогают снять стресс и расслабиться. На что обращать внимания при занятиях? Даже если вы здоровы и прекрасно себя чувствуете, все равно не стоит забывать о минимальной технике безопасности при занятиях:- Не делайте упражнения через боль: каждая асана не должна приносить болевых дискофортных ощущений!
- Во время выполнения упражнений не должно быть задержек или затруднений с дыханием. Обращайте больше внимания на то, как вы дышите и при возникновении трудностей обращайтесь к инструктору.
- Если вы почувствовали себя плохо, не нужно ждать окончания занятия - сразу привлеките к себе внимание соседей по залу или инструктора по йоге.
- Не передавливайте во время занятий мочевыводящие пути, особенно в последний триместр беременности. Это может привести к циститу беременных.
- Будьте внимательны к себе: ваше самочувствие и самочувствие малыша -важнее всего!
Алла
Если воспринимать занятия йогой как комплекс гимнастических упражнений, без учета религиозной и этической направленности, тогда можно рассматривать ее как хорошую альтернативу классическим упражнениям для расслабления, растяжки и тренировки силы и выносливости. Во время беременности физические упражнения помогают преодолеть неприятные моменты особого положения — боли в спине, тяжесть, отечность и подготовиться к родам. Проводить занятия йогой для беременных следует под контролем опытного мастера, имеющего опыт работы в такой области. В случае ухудшения самочувствия, занятия лучше не продолжать.
06.07.2015
Ответить
Оксана Странница
мне кажется, не все готовы заниматься йогой по причине сложности асан или обще внушённому стереотипу, что йога — занятие для особенных. Лично для меня йога оказалась сложной, но позже я нашла для себя гимнастику, имеющую много общего с йогой — спиральную гимнастику. Упражнения там выполняются в произвольном порядке и основаны на спиральных скручиваниях тела. Они выполняются на полном расслаблении и помогают нормализовать тонус мышц, убрать застойные явления и последствия стресса.
03.07.2015
Ответить
АлександраЗубкова
Есть разные уровни занятия йогой, — для начинающих, для продолжающих, для профи. Есть йога для беременных — там ничего сложного и напрягающего нет и вовсе. Все очень плавно и направлено как раз на нормализацию тонуса мышц, расслабление и небольшие растяжения нужных зон.
07.07.2015
Ответить